Арыктоону каалоо ар бир экинчи адамда пайда болот. Бирок, ар бир эле адамдын спорт залдарында машыгууга же сыртка чуркап чыгууга мүмкүнчүлүгү жана убактысы жок. Үйдө бир жерде чуркоо арыктоо жана булчуңдарды чыңдоо үчүн натыйжалуу.
Үйдө чуркоо арыктоо үчүн натыйжалуубу?
Көпчүлүк бул түрдөгү көнүгүүлөргө арыктоо үчүн үйдө бир жерде чуркоо сыяктуу күмөн санашат. Бирок, мындай машыгууну колдонуу ашыкча салмактан арылууга жана бүткүл денеңиздеги булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Ошондой эле, үйдө чуркоо - бул бардык ички органдардын ишин жакшыртуу үчүн жакшы кардио жүк. Көпчүлүк учурда үй чуркоосу башка физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштырылат, бул кыска убакыттын ичинде арыктоодо көрүнүктүү натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Орундо чуркоонун жакшы жана жаман жактары
Үйдө машыгууну колдонуу төмөнкү артыкчылыктарга жетиши мүмкүн:
- жүрөктүн иштешин жакшыртат;
- тамырлар аркылуу кан агымынын тездетилген кыймылын стимулдайт;
- метаболизмдин көбөйүшү, натыйжада организмдеги майдын күйүп кетишине алып келет;
- теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, анын ичинде целлюлиттен арылуу;
- жакшыртылган тердөө, бул токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө мүмкүндүк берет;
- табиттин төмөндөшү;
- күйүп жаткан калория;
- адамдын стресстик абалын төмөндөтүү.
Ошондой эле тренингдин ыңгайлуулугун баса белгилөө зарыл. Натыйжага жетүү үчүн атайын мекемелерге баруунун кажети жок. Сабактар күндүн каалаган убагында өткөрүлүшү мүмкүн, бул көп орун талап кылбайт.
Үйдө чуркоонун кемчиликтери:
- башка ыкмалардан айырмаланып, мындай чуркоо калориялардын күйүп кетишин акырындап активдештирет, салмакты азайтуу үчүн үзгүлтүксүз машыгууларды байкоо керек;
- булчуңдар бирдей темпте иштешет, бул окутуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт;
- үйдө чуркоо скелет оорусу бар адамдарга ылайыктуу эмес.
Ошондой эле, класстардын кемчиликтерин бир жолку процедураларга байланыштырыш керек, андыктан, керектүү натыйжаларга жетүү үчүн сизде күчтүү стимул жана каалоо болушу керек.
Кандай булчуңдар иштейт?
Бардык булчуңдар машыгуу процессине катышат. Бирок, басым дененин төмөнкү бөлүгүндө болот. Булчуңдардын бардык топторун машыктыруу үчүн чуркоо ыкмаларын кезектешип жасоо керек.
Канча убакыт чуркайт?
Тренингден көрүнөө натыйжа пайда болушу үчүн, көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүздүгүн байкоо керек. Сеанс узактыгын акырындап көбөйтүп, күнүнө кеминде 20-30 мүнөт машыгуу сунушталат. Машыгууга жумасына 5-6 күн берилет.
Тез натыйжага жетишүү үчүн, күнүнө эки жолу, физикалык иштин башка түрлөрү менен айкалыштырууга болот.
Жеринде чуркап өтүү канча калорияны күйгүзөт?
Бир машыгууда жоготулган калориялардын өлчөмү көбүнчө күлүктүн салмагына жараша болот, канчалык көп салмак болсо, ошончолук күйгөн калориянын деңгээли жогору болот.
Орто эсеп менен алганда, 40 мүнөттө жеринде чуркаганда 60 кг салмактагы адам 450 калория жоготушу мүмкүн. Кошумча көнүгүүлөр менен көрсөткүч бир машыгууга 600 калорияга чейин көтөрүлөт.
Техниканы ордунда иштетүү
Тренинг учурунда сиз чуркоо ыкмаларын алмаштырып, кошумча булчуң топторун бириктире аласыз. Тиешелүү көнүгүү булчуңдарды жүктү көтөрүүгө даярдап, муундардын оорушун азайтуучу ысытуудан башталууга тийиш.
Бийик тизе менен чуркоо
Бул окутуу ыкмасы сессиянын натыйжалуулугун жогорулатып, арыктоо процессин тездетет. Тренинг учурунда тизе муундарына жана байламталарына болгон жүк кескин көбөйөт. Машыгуунун мындай түрүн жылытуудан кийин баштоо керек.
Арыктоо үчүн класстардын төмөнкү өзгөчөлүктөрүн сакташыңыз керек:
- колдор бутка параллель кыймылдашат;
- чуркап жатканда буттун аркасы гана жерге тийет;
- катуу темп менен чуркоо;
- тизелер мүмкүн болушунча жогору көтөрүлөт;
- көнүгүү учурунда ич булчуңдары чыңалууга тийиш, бул белдин жаракат алуу коркунучун азайтат.
Ошондой эле машыгуу учурунда туура дем алуу өтө маанилүү. Дем алуу көкүрөгүңүз менен тең болушу керек.
Shin Sweep
Бул чуркоо ыкмасын ишке ашыруу үчүн, тулку боюңузду бир аз алдыга эңкейтип, чуркоо керек, согончогу менен жамбашка жетүүгө аракет кылуу. Көнүгүүнүн ушул түрү менен жамбаш жана буттар натыйжалуу термелет. Чуркоо жылмакай жана күчтүү болушу мүмкүн.
Тез натыйжа алуу үчүн, кезектешип интенсивдүү кыймыл, баштоо жай темп менен жана акырындык менен көбөйтүү жүгүн. Көнүгүү учурунда колду бүгүп, денеге басуу керек
Каршы көрсөтмөлөр
Үйдө арыктоо үчүн чуркоо көп сандаган каршы көрсөтмөлөргө ээ болушу мүмкүн, ага төмөнкүлөр кирет:
- дем алуу органдарынын ооруларынан жапа чеккен адамдар үчүн спорттун ушул түрү менен алектенүү сунушталбайт;
- жүрөк оорусу;
- скелет тутумунун жабыркашы Бул категориядагы адамдар үчүн спорт адистердин көзөмөлү астында гана жүргүзүлөт;
- тизе жаракаттары;
- кош бойлуулуктун биринчи жана акыркы жумаларында. Катуу күч-аракет эрте төрөөгө алып келиши мүмкүн;
- семирип кеткен адамдар үчүн, спорттун бул түрүнө каршы көрсөтмөлөр бар. Биргелешкен зыян болушу мүмкүн болгондуктан.
Ошондой эле, ички органдардын оорулары жана оорулардын өнөкөт түрлөрү боюнча сабактар өтүлбөйт.
Похудеть арыктоо
Тармактарда мен бир нече жолу жер-жерлерде чуркоо натыйжасыз жана арыктоого өбөлгө түзөт деген сын-пикирлерге туш болдум. Менде карама-каршы окуялар бар. Үйдө чуркоонун жардамы менен 30 күндө 5 кг арыктадым. Азыр мен бул сабакты үзгүлтүксүз жасайм.
Күнүнө эки жолу, сыналгынын алдында, 30-40 мүнөт машыгам. Окутуу көп убакытты талап кылбайт жана батирге таштанды салган тренажерлорду сатып алууга акча коротуунун кажети жок.
Ольга
Төрөгөндөн кийин калыбына келдим, спорт залдарга барууга убакыт жок. Мен үйдө окуйм. Натыйжасы байкалат, негизги эреже - машыгуунун үзгүлтүксүздүгүн байкоо. Акырындык менен мен аралаштым, эми жарым саат чуркоо эртең менен жана кечинде милдеттүү процедура.
Александра
Менин салмагым 90 кг ашык, спорт залдарда чуркоо мага ыңгайсыз, үйдө чоочун адамдарсыз машыгууну туура көрөм. Алгачкы эки жумада машыгууну баштоого мажбурлоо аябай кыйын болду, шашылыш маселелер ар дайым пайда болду. Бирок, азыр алар күнүнө бир нече жолу 30 мүнөткө чейин машыга алышат. Салмак азырынча азайган жок, бирок тирүүлүк жана кошумча туруктуулук сезими пайда болду.
Игорь
Мен 40 жаштамын, убакыттын өтүшү менен булчуңдар алсырап, ашыкча салмак пайда болду. Эки айдан бери үйдө чуркоо жана сунуу көнүгүүлөрүн жасап келем. Машыгуу башталганга чейин тараза 60 кг көрсөттү, азыр 54. Жыйынтыкка канааттандым, салмак ден-соолукка зыян келтирбей акырындап кетип жатат. Тери тартылып, кыйла жаш көрүнөт.
Alyona
Физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрү, эгер такай жүргүзүлүп турса, арыктоого алып келет. Жерде чуркоо рельефти басып өтүү сыяктуу эффективдүү эмес, бирок системалуу түрдө жасалганда ашыкча салмак азайышы мүмкүн. Мындай машыгууну кыш мезгилинде, таза абада чуркоо мүмкүнчүлүгү болбогон учурда жасайм. Окутуунун ушул түрүнүн бирден-бир кемчилиги - машыгууга болгон каалоонун азайышы.
Максим
Спорт эч кандай шартта жүргүзүлбөйт. Чуркоо ашыкча чыдамдуулук үчүн же арыктоо үчүн машыгуу түрүндө жасалышы мүмкүн. Сабак ыңгайсыздык жаратпаш үчүн, кийимди жана бут кийимдерди туура тандоо керек. Бир жерден чуркоо буттун жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн спорттук бут кийим менен жүргүзүлөт.
