Бүгүнкү макалада, арыктоо процессин толук көзөмөлдөө үчүн тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү канчалык ыңгайлуу экендигин талдайбыз.
1. Тамак-аш күндөлүгү эмне үчүн керек?
Ийгиликке жеткен адамдардын 90 пайыздан ашыгы күндөлүк жазып, келечекке тапшырмаларды пландаштырат деп ишенишет. Бул ар кандай иште өзүңүздү уюштурууга жардам берет. Жана арыктоо процесси да четте калбайт.
Эгерде сиз өзүңүздүн жеген тамагыңыз жөнүндө жазган күндөлүгүңүздү сактап жүрсөңүз, анда процессти визуалдык башкарууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Мисалы, күндөлүгүңүздү сактабасаңыз, анда мезгил-мезгили менен жеген торттон көзүңүздү жумуп алсаңыз болот. Эгер сиз ушунун бардыгын жазып берсеңиз, анда жуманын аягында эмне үчүн 1 кг арыктаганыңызды же тескерисинче, туура тамактанганыңызды, бирок бир грамм дагы арыктабаганыңызды оңой эле түшүнө аласыз. Себеби, күндөлүгүңүздө ашыкча углеводдорду көрө аласыз.
Ушундайча, журналга жазуу сизди шыктандырып, ирээттүү кылат. Өзүңүздү алдоонун эч кандай мааниси жок, күндөлүк сизге ушуну ачык көрсөтүп берет.
2. Арыктоо үчүн тамак-аш күндөлүгүн кантип сактоого болот
Салмактан арылуучу тамак-аш күндөлүгү - бул арыктоо тизмесиндеги эң негизги нерселердин бири. Башка ойлор жөнүндө көбүрөөк маалыматты макаладан окуй аласыз: кантип арыктоо керек... Мисалы, негизинен бышырылган тамактар бар.
Дам үчүн пайдалуу болушу мүмкүн арыктоо жөнүндө көбүрөөк макалалар:
1. Ден-соолугумду сактоо үчүн кантип чуркайм
2. Арыктоо үчүн кайсынысы жакшы - машыгуучу велосипед же чуркоо
3. Арыктоо үчүн туура тамактануунун негиздери
4. Денедеги майларды өрттөө процесси кандайча жүрөт
Дароо айта кетишим керек, эң башкысы, тамактануу планына кирбеген тамактарды жесеңиз дагы, баардык нерселерди жазууга жалкоо болбоңуз. Жана өзүңүздү улактабаңыз. Эгер сиз ашыкча салмакты кантип арылтуу керек деген суроону башыңыздан түбөлүккө кетишин кааласаңыз, анда ал жөнүндө унутпаңыз.
Ошентип, тамак-аш күндөлүгүн сактоо кыйын эмес. Кадимки дептерди же блокнотту колдонсоңуз болот. Же Excelде документ түзүп, ошол жерде сактасаңыз болот. Ошондой эле Google dox кызматында Интернеттеги профилиңизде сакталуучу документтерди түзүүгө болот.
Журналга жазуунун бир нече варианты бар. Кантип арыктоо керек.
Биринчиси жана жөнөкөйсү - күндүз эмне жегениңди, саат канчада жаз. Ошентип, жуманын аягында күндөлүктү окуп, ашыкча эч нерсе колдонбогонуңузга ынансаңыз болот.
Экинчи ыкма көрүнөө, бирок көп убакытты талап кылат. Тактап айтканда, сиз төмөнкү мамычалар менен таблица түзөсүз:
Датасы; убакыт; Тамак-аштын номери; тамактын аты; тамактын массасы; калория; белоктордун саны; майдын саны; углеводдордун саны.
| дата | Убакыт | P / p No. | Идиш | Тамактын массасы | Ккал | Белок | Майлар | Углеводдор |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Куурулган картошка | Биздин заманга чейинки 200-ж | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Суу | Биздин заманга чейинки 200-ж | ||||||
| 9.00 | 2 | Бир стакан айран (майдын курамы 1%) | 250 гр | 100 | 8 | 3 | 10 |
Жана башкалар. Ошентип, сиз канча калория, белок, май жана углеводду жегениңизди так биле аласыз. Идиштин калориясын жана курамын билүү үчүн Интернеттен табактын аталышы жазылган каалаган калория калькуляторун издеңиз.
Ошондой эле, ичкен сууну өзүнчө табак катары столго киргизиңиз, бирок калорияны эсептебей туруп. Ошентип, күндүн аягында канча суу ичкениңизди эсептеп чыгыңыз.
Ар жуманын аягында күндөлүгүңүздү карап чыгып, планыңыз боюнча эмне жешиңиз менен салыштырып көрүңүз. Эгер план менен күндөлүк туура келсе, анда сиз арыктайсыз. Эгерде дал келбөөчүлүк болсо, анда салмагы бир орунда турушу мүмкүн. Ушундай жол менен гана сиз түшүнө аласыз. Арыктабай жатканыңыздын өзү биринчи кезекте сизден көз каранды.
