Чуркоо - бул майдын жакшы түшүшү мүмкүн болгон аэробдук иш. Дайыма чуркоо сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жана ар дайым жакшы маанайды сактоого гана эмес, керек болсо салмагыңызды жана көлөмүңүздү жөндөөгө жардам берет.
Ошондуктан, көптөгөн жөө күлүктөр кызыгышат: чуркоо учурунда булчуңдар кандай иштейт, чуркаганда эмне арыктайт, биринчи кезекте, чуркоо дененин ар кандай бөлүктөрүнө: колго, ашказанга, белге кандай таасир этет?
Кантип тез арыктоо керек - сейил бакта, үйдө чуркоодо же спорт залда чуркап жүрүп? Чуркап жүрүп арыктайсызбы же бутуңузду солкулдайсызбы? Эмне үчүн кээ бир адамдар катуу жана үзгүлтүксүз чуркайт, бирок, тилекке каршы, дагы деле арыктай албай жатышат? Ушул жана башка суроолордун баарына ушул макалада жооп берилет.
Чуркаганда эмне арыктайт?
Дайыма чуркоо (туура тамактануу шартында) бизге "ашыкча килограммдарды" жоготууга мүмкүндүк берет. Келгиле, чуркап бара жатканда так арыктап жаткан нерсени карап көрөлү.
Бул жерде арыктоо адам организминин жергиликтүү процесси эмес, жалпы нерсе экендигин эстен чыгарбоо керек. Дене салмагын азайтуу үчүн, кадимки аэробдук (биздин учурда, атайын чуркап жүрүүчү) жүктөмдөн тышкары, тамак-аштан калория алууну чектөө керек. Эң башкысы, тамак-аш менен алганга караганда көбүрөөк калория жумшоо керек.
Чуркап жатып арыкташ үчүн биринчи кезекте эмне керек?
Кадимки чуркоодо арыктай турган нерсе, биринчи кезекте, сиздин чуркоо стилиңизден көз каранды.
Ошентип:
- Мисалы, чуркоо дене салмагын манжадан согончокко которууга умтулат. Чуркоодо сан жана булчуң бұлшықеттеринин арткы бөлүгү иштейт.
- Экинчи жагынан, "спорттук стиль" деп аталган чуркоодо дене салмагы кыйноодон манжаларга өтөт. Ошентип, глутеалдык булчуңдар активдүү катышат.
- Спринт жарыштары учурунда спортчулар адатта полунан буту менен түртүп кыймылдашат. Бул спринт жарыштарында жамбаш булчуңдары сыяктуу эле, сандын булчуңдары да мыкты иштейт.
Чуркоо өзөк жана ийин булчуңдарына кандай таасир этет?
Чуркоонун булчуң топторуна таасири чоң. Ырас, бул жерлерде арыктоо буттардагыдай тез болбойт. Жүктү көбөйтүү жана натыйжада тез арыктоо үчүн бир нече кеңеш бере аласыз:
- Дененин, ийиндин булчуңдарына жүктү көбөйтүү үчүн, чуркоо учурунда гантелдерди колдонуп, же аркаңызга рюкзак кийгизүү керек.
- Арткы булчуңдарды эффективдүү иштеп чыгуу үчүн, ийин пышактарынын омурткага жакын келишин көзөмөлдөө керек. Чуркоодо, ошондой эле, ийниңизди ылдый караңыз, кулагыңыздан алыс болуп, колдоруңуз чыканакка бүгүлсүн.
- Эгерде сиз чуркоодо курсактын арыкташын кааласаңыз, анда ичтин булчуңдарын чыңалууда кармоо керек. Бирок ашказаныңызды өтө көп сорбошуңуз керек, антпесеңиз, демиңизди чыгарып салсаңыз болот. Ич булчуңдарыңызды жүз пайыз эмес, жарымына жакын чыңооңузду сунуштайбыз.
Чуркоочу жолдо чуркоодо эмне арыктап жатат?
Үйүңүздөбү же спорт залга чуркап келсеңиз дагы, чуркоочу жолдун пайдасы талашсыз. Кантсе да, сыртта суук болуп, жамгыр жаап жатканда, үйдүн ичине чуркап барган жакшы.
Демек, сиз арыктоону максат кылып койгон болсоңуз, анда туура тамактануу шартында, чуркоо жолундагы үзгүлтүксүз көнүгүү бул кыялды орундатууга жардам берет жана жалпы салмак жоготуу программаңызга мыкты кошумча болот.
Бул жерде чуркоо жолунда чуркоо боюнча бир нече кеңеш бар:
- Эртең менен, эртең мененки тамактан 30-40 мүнөт мурун чуркаганыңыз оң.
- Дайыма чуркоо керек, машыгууларды өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз. Идеалында, жумасына кеминде төрт жолу, андан да жакшы, күн сайын.
Кадимки чуркоо сыяктуу эле, чуркабай турган жолдо машыгуу учурунда арыктоо жүктүн күчүнө жана чуркоо режимине жараша болот.
Ошентип, трек боюнча, ар кандай параметрлерди койсоңуз болот, мисалы, "өйдөлүшкө чуркоо", жантайыңкы деңгээлди өзгөртүү. Иштөө ылдамдыгын км / с менен жөндөсөңүз болот.
Кадимки көнүгүүлөр менен эң тез арыктоо глутеа булчуңдарынын аймагында жана жамбашта пайда болот, бирок бардыгы сиздин денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Жалпысынан, чуркоо жолунда чуркап жатып арыктоонун таасири, мисалы паркта чуркоодон айырмаланбайт.
Чуркап жатып арыктайсызбы же бутуңузду солкулдайсызбы?
Бул көптөгөн күлүктөр үчүн абдан маанилүү суроо. Мисалы, эгерде аялдын буту көйгөйлүү жер болсо жана ал арыктоо керек болсо, жамбаш менен музоого булчуңдарды курбаса, анда ал алыскы аралыкка үзгүлтүксүз чуркоо каалаган натыйжаны алып келеби же жокпу, аны кызыктырат.
Бул суроого жооп берүү үчүн мыкты иллюстрация марафонго катышкан спортчулар болот. Көңүл буруңуз: алардын буттары анчалык көлөмдүү эмес, кээде көпчүлүк адамдарга караганда бир кыйла ичке. Бул суроого жооп: узак аралыкка үзгүлтүксүз чуркоо менен бутуңуз арыктайбы?
Чындыгында, биз чуркаганда, булчуң талчаларынан айырмаланып, физикалык күчтөн жай өсүп турган жай булчуң талчаларын колдонобуз.
Ошондуктан, эгерде сиздин бутуңуздун аймагында майдын катмары болсо, анда туруктуу чуркоо сиздин ыктыңыз болот, мындан тышкары, Adidas компаниясы Москвада машыктыруучу менен жакшы чуркап гана тим болбостон, жөн гана көңүлдүү эс алууга мүмкүнчүлүк берген "Runbase Adidas" спорт базасын ачкан.
Бирок, чуркоо марафон эмес, мисалы, спринт жарыштары - кыска аралыкка чуркоо мелдештери экендигин унутпаш керек. Марафончулар менен спринтерлерди салыштырып көргүлө: алар спортчулардын таптакыр башка түрлөрү.
Спринтерлердин буттары алда канча массалуу, анткени жогоруда айтылган тез булчуң талчалары спринт аралыкка чуркоодо колдонулат. Алардын жардамы менен сиз кыска убакыттын ичинде максималдуу күч-аракет жумшасаңыз болот, бирок чыдамкайлык менен алар жай адамдардан кыйла төмөн. Көптөгөн спринтерлер спорт залда күч менен машыгуу менен буттарын атайылап көтөрүп чыгышат.
Андыктан, эгерде сиздин максатыңыз арыктоо эмес, буттун, жамбаштын, жамбаштын булчуңдарын өйдө көтөрүп, оор штанга менен отуруп алсаңыз. Узак аралыкка туруктуу чуркоо сиздин бутуңузду көтөрүп кетиши күмөн.
Эмне үчүн айрымдар чуркайт, бирок арыкташпайт?
Эң чоң себептердин бири туура эмес тамактануу.
Үчүн арыктоо процесси ийгиликтүү болушу керек, андан тышкары үзгүлтүксүз чуркоо, диетаны сактоо, калорияны керектөө менен "ашып кетпөөгө" аракет кылуу керек. Күнүнө 5-7 жолу аз-аздан бөлүп-бөлүп тамактануу, ошондой эле машыгуудан кеминде жарым саат мурун жана бир-эки сааттан кийин тамак жебөө сунушталат.
Мындан тышкары, машыгуунун үзгүлтүксүздүгү чоң таасирин тийгизет. Жөө чуркоодон баш тартууга туура келет, ал эми жоготулган фунт тез эле кайтып келиши мүмкүн.
Күн сайын чуркоо максатка ылайыктуу, эгерде мындай мүмкүнчүлүк болбосо, анда жумасына жок дегенде 3-4 жолу чуркаңыз. Жети күндө бир жолу чуркоо жаракатта жетишилген натыйжаларды сактап калуу үчүн гана жасаларын унутпаңыз.
Чуркоонун ар бир түрүнүн өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана ыкмалары бар, ошондуктан дененин айрым бөлүктөрүндө арыктоону кааласаңыз, анда чуркоонун мыкты жолуна көңүл буруңуз.
Чуркооңузду үзгүлтүксүз жүргүзүүгө аракет кылыңыз. Тренингдин башталышында бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасап, жарым саат чуркап, андан кийин акырындык менен жүктү көбөйтүү оң. Мындан тышкары, фигураны "жасоодо" кесипкөй машыктыруучунун кеңешин алуу ашыкча болбойт.
