Кандайдыр бир билим берүү мекемеси сыяктуу эле, чуркап жүргөн мектеп дагы чуркап келе жаткан күлүктөрдү даярдайт. Окуу процессинде коюлган максат, чуркоо оң эмоцияларды, ырахатты жана эң негизгиси ден-соолукка жана денеге пайда алып келет.
Тренингдин негизги милдеттери:
- денени калыбына келтирүү жана аны өркүндөтүү;
- баштапкы биринчи этапта жумшак туура чуркоо ыкмасында машыгуу;
- экономикалык кыймылдарды жана аз энергияны керектөөнү колдонууга багытталган бардык булчуң топторунун макулдашылган ишин түзүү;
- машыгуу жүктөмдүн акырындык менен көбөйүшү менен пайда болот, бул окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жана байламталарды, тарамыштарды жана жүрөк-кан тамыр системасын адаптациялоого мүмкүндүк берет.
Чуркоо популярдуу иш
Азыркы учурда, заманбап адамзаттын кыймылсыз жашоо мүнөзү жүрөк, ашказан жана албетте семирүү ооруларынын бир тутамынын пайда болушуна алып келет. Буга каршы күрөшүүдө спорттун активдүү түрлөрү жардам берет.
Натыйжалуу жана үнөмдүү иштөөнүн бири:
- Каржылык чоң чыгымдарды талап кылбайт.
- Жогорку айлык акысы бар машыктыруучу же фитнес клубга мүчөлүк талап кылынбайт.
- Сабактар үчүн каалаган стадионду, токой-сейил бактарын пайдалануу жетиштүү.
Бүгүн, чуркоо ар бир адамга жеткиликтүү болгон эң популярдуу жана массалык фитнес түрү болуп саналат.
Улуу аэробдук машыгуу:
- организмдин чыдамдуулугун жогорулатат;
- ашыкча салмакты натыйжалуу азайтат;
- нервдик чыңалууну басат;
- психо-эмоционалдык көйгөйлөргө каршы күрөшүүдө жардам берет;
- ичеги-карын перистальтикасын жогорулатат;
- жүрөк-кан тамыр системасынын абалына пайдалуу таасир этет.
Москвада чуркаганды кайдан үйрөнсө болот?
Жаңы баштоочу жөө күлүк бара турган көптөгөн жерлер бар, алардын бардыгы аймактык артыкчылыктардан жана ал алгысы келген каалаган деңгээлден көз каранды:
Мен чуркаганды жакшы көрөм
Бул көптөгөн филиалдары бар Россиядагы эң ийгиликтүү иштеп жаткан окутуу долбоору. Батыштын так концепциясы бар класстар: максат, мөөнөт, команда.
Run Studio
5 жана 10 чакырым аралыктагы акыркы машыгуу менен "Старт" программасынын негизинде чуркоо мектебинде машыгуу.
Nula Project.
Долбоор окутууга гана эмес, сүйүктүү көңүл ачуу жолу менен мегаполистердеги социалдык адаптацияга да багытталган.
Pro Trener Run.
Жеке же жамааттык калыс мүнөздөгү тренингдерди уюштуруу.
proRunning.
Сүйүүчүлөрдү жана жарым кесипкөйлөрдү даярдоо.
Акылдуулук менен чуркаңыз
Чуркоо жана жөн гана ден-соолукту чыңдоо техникасына даярдануу.
USOK "Октябрь".
Спорттук иш-чараларды даярдоо жана уюштуруу.
"Витамин" клубу.
"Октябрь" стадионунун аймагында баардыгы үчүн машыгууларды уюштуруу.
КҮЧҮП ЖҮРГӨН МЕКТЕП ЖҮГҮРҮҮ
Тренингдин басымдуу бөлүгү марафондук аралыкка катышуу жана жеңиш сыяктуу максаттарды жеңүүгө жана жетишүүгө багытталган. Мындан тышкары, бул максатка жетүү кыска убакыт алкагына багытталган.
Окутуу программасы тогуз жумага эсептелген, анын баасы - 13 500 руб.
Москвадагы машыктыруучулар, эмгек сиңирген спорт чебери, дүйнөлүк рекорддун ээси Подяловская Ирина Борисовна жана тоо жарым марафондоруна катышкан жигердүү спортчу Ринат Шагиев.
Окуу планына төмөнкүлөр кирет:
- Машыктыруучу менен 14 сессия;
- 10 өз алдынча аткарылган машыгуу;
- 7 жумалык жеке иштелип чыккан машыгуу пландары;
- теориялык материал.
RUN STUDIO мектеби
Ар кандай максаттуу аудиториялар үчүн иштелип чыккан үч окуу программасы:
- "СТАРТ" ар бир конкреттүү нерсеге карата жеке мамилени эске алуу менен, жаңы башталгычтарга арналган;
- Марафондорго жана жарым марафондорго катышуу максатында иштелип чыккан программа "ЖАКШЫРТЫЛСЫН";
- "Кайра жүктөө" - бул ар кандай функционалдык функциялар менен толукталган спортчуларга арналган программа.
Бардык тренингдер адамдарда чуркоо сүйүүсүн чагылдырууга жана бул иш-аракеттерди бир кыйла жаркыратууга багытталган.
Москвадагы машыктыруучулар:
Спорттун чеберлери: Влад Мелков жана Вадим Кудалов. Жана жогорку квалификациялуу тренер, окутуучу Владимир Кореннов.
Окуу акысы бир программа үчүн 7000ден 13500 рублга чейин.
НУЛА ДОЛБООРУ
Спорттук аэробика боюнча Милина Милетик жана CCM машыктыруучулары Полина Сыроватская.
Сабактар сыртта өткөрүлөт. Нула долбоору чечим кабыл алаардан мурун акысыз сыноо сессиясына катыша алат.
Бардык тренингдер жылуу, достук маанайда өтөт жана шаардык чөйрөдө социалдык адаптацияга, башкача айтканда, кызыкчылыктарга ылайык байланыш издөөгө багытталган. Чындыгында, ал чуркоочулардын башын бириктирген социалдык клубга окшош.
Сабактар жумасына үч жолу өткөрүлөт. Баасы бир топ жеткиликтүү, сабактардын узактыгына жараша 2500 ден 5000ге чейин.
PRO TRENER RUN
Кесипкөйлөрдүн тобу - бул ар бир конкреттүү практиктерге жекече мамиле кылууга багытталган иш.
Сабактардын функционалдык өзгөчөлүктөрү:
- окутуу техникасы жана баштапкы көндүмдөрдү нөлдөн баштап орнотуу;
- чыдамдуулук жана ылдамдык сапаттарынын деңгээлин жогорулатуу;
- физикалык абалды баалоо;
- жеке окутуу программасын түзүү;
- сынактарга кесипкөй катышууга даярдануу;
- "чуркоо", "кросс" программалары
Төлөм бир сабак үчүн жүргүзүлөт жана 1500 рублден 2000 рублга чейин өзгөрүлүп турат.
ЖАРАЛЫП ЖАТАТ
Москвалыктар үчүн өз алдынча изилдөө үчүн тажрыйбалуу адистердин онлайн консультациялары бар. Анын үстүнө, бардык консультациялар чуркап барууну каалаган адамдын жынысын, жашын, бою жана салмагын эске алуу менен өзүнчө иштелип чыгат.
Консультациялардын баасы 6500 рубль, отуз эки өз алдынча изилдөөлөрдү эске алганда.
"ЧЫНЫГЫ ЖҮГҮРҮҮ"
Башкы машыктыруучу жана негиздөөчүсү Юлия Толкочева.
Негизги максаттар:
- чуркоо техникасына үйрөтүү;
- жүктү бөлүштүрүү тутуму боюнча денени даярдоо: башталгычтар үчүн, чуркоо жана күч.
- жеке ар бир жума үчүн программаны таштап;
- спорттук тестирлөө;
- мелдешке жекече даярдануу;
- жабдууларды сатып алуу боюнча кеңеш.
Кичи топтордо жазылуунун баасы 12000 рубль, жеке сабактар 2000 рублди түзөт.
Окуу-спорт-ден-соолукту чыңдоочу "Октябрь" комплекси
Мелдештерге катышуу үчүн чуркоо секциясында машыгуу.
Окутуунун сабактары:
- чуркоо;
- орто жана узак аралыкка чуркоо;
- тоскоолдуктар менен чуркоо;
- эстафета.
"Витамин" клубу
Машыгуулар жеңил атлетика боюнча спорт чеберине талапкерлердин жетекчилиги астында өтөт.
Окуу программаларына төмөнкүлөр кирет:
- жалпы өнүгүү;
- кыска аралыкка чуркоо;
- статистикалык жүктер;
- аралык менен чуркоо;
- жеңил атлетика жана ийкемдүүлүккө машыгуу;
- координациялык окутуу жана туура жана ыкма менен окутуу;
Окутуунун баасы - 250 рубль.
Сабактар үч жаш курак боюнча жүргүзүлөт:
- Beginners.
- 45 жаштан жогору.
- Апа.
Сын-пикирлер
Кемчиликтери: өтө кымбат, бир аз машыгуу, анын жарымын өзүңүз баштан өткөрөсүз. Ушундан улам көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу төмөн.
Кадыр-барк: дененин бир аз жакшырышы.
Сергей мектеби Мен чуркоону жакшы көрөм.
Кадыр-барк: натыйжалуу жаракатсыз чуркап машыккан.
Бала төрөлгөндөн кийин мурунку салмагына жана формасына кайтып келгим келди. Жөө басууга жана фитнес менен машыгууга убакыт жок. Ошентип, мен өзүмө эң арзаныраак кам көрүүнү чечтим.
Натыйжада, иштелип чыккан нерселердин бардыгы күтүлгөндөн ашып түштү. Курсту аяктагандан кийин чуркаганды сүйүп калдым.
Наталья мектеби Мен чуркаганды жакшы көрөм.
Менин келечектеги кесибимдин экзамендеринин бири - чуркап өтүү. Мектеп партасынан чуркаганды жактырган жокмун. Run Studio чуркоо мектеби жардам берди. Мен чуркаганды гана сүйбөстөн, аны кантип туура жасоону үйрөндүм. Натыйжада, экзаменден өтүп, өз алдымча машыгууну уланта бердим. Оң эмоцияларга жана ырахатка кепилдик берилет.
Anton Run Studio.
Ура, мен биринчи марафонумду эч кыйынчылыксыз чуркай алдым. Оңой жана кокусунан. Чындыгында эле компетенттүү адистер. Натыйжа биринчи сабактан эле сезилет. Баарына сунуштайбыз.
Polina PRO TRENER RUN.
Туура чуркаганды үйрөнүп гана тим болбостон, жаңы досторду тапты. Сабактар кызыктуу, мелдештерге жамааттык сапарлар сыйлыктарды гана алып келбестен, позитивдүү пикир алышуунун деңизине да айланат. Сиз чын эле денеңизде жана жаныңызда эс аласыз.
Вячеслав Нула долбоору.
Чынын айтсам, мен компанияга класска бардым. Качкандан жеңилирээк эмне бар? Көрсө, бул андай эмес, туура дем алуу гана эмес, жүктү билгичтик менен бөлүштүрүү да маанилүү. Эгерде сиз чуркоо жана кубаттуулук жүктөмдөрүн бириктирсеңиз, анда эффект жомоктогудай болот. Менин досторумдун бардыгы менин 10 жашка кичүү экенимди белгилешти.
Юлия, "Акылдуулук менен чуркагыла"
Тренингдин кайсы түрүн тандабаңыз да, баштапкы этапта адис менен кеңешүү абдан маанилүү экендигин унутпаңыз.