Спорттук кошумчалардын ири тизмесинин ичинен креатинди бөлүп көрсөтүү керек, анын аракети спортту натыйжалуу кылат.
Жаңы баштаган спортчуларга кошумча кошумчаларды колдонуунун бардык нюанстарын кылдаттык менен окуп чыгуу керек. Ошондой эле, ден-соолукка эч кандай зыян келтирбөө үчүн, креатин деген эмне, эмне кыларын жана аны кантип туура колдонууну билип алыңыз.
Креатин деген эмне, ал эмне кылат?
Креатин - табигый жол менен пайда болгон зат, ал адам денеси тарабынан жаныбарлардан чыккан тамак-ашты керектөө аркылуу пайда болот.
Бирок, көпчүлүк учурда бул зат жетишсиз, ошондуктан анын курамында креатин бар атайын тамакты колдонуу керек.
Кошумча аракеттин төмөнкүдөй өзгөчөлүктөрү айырмаланат:
- зат булчуң талчаларынын пайда болушуна көмөктөшөт, бул булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет;
- булчуң ткандарындагы суюктукту сактоо, азык ташуу үчүн зарыл;
- кубаттуулук көрсөткүчтөрүнүн өсүшү.
Мындай затты керектөө организмге чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн кошумча энергия иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.
Бул түрдөгү кошумчаны колдонгон спортчулар бир топ узак убакытка машыга алышат, ал эми булчуңдарда кийинки машыгуу үчүн кошумча чыдамдуулук пайда болот.
Эмне үчүн жөө күлүктөргө креатин керек?
Чуркоо сыяктуу спорт менен машыккан адамдар үчүн креатин кошулмасы биринчи кезекте чыдамдуулукту арттырат.
Узак аралыкка чыгуу үчүн майлар жана углеводдор керек, алар андан ары энергияга айланат. Креатин энергияны бөлүп чыгарат, бул булчуң талчаларынын чыдамдуулугун жогорулатат жана узак убакыт бою машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Чуркоо үчүн кайсы креатинди тандашыңыз керек?
Жөө күлүктөр үчүн кошумча тандап алуу адамдын жеке каалоосунан көз каранды. Булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн колдонула турган заттардын эки түрү бар.
Powder
Аны көбүнчө спортчулар колдонушат, анткени креатиндин порошок түрү адамдын ашказанында тез эрийт. Каалаган натыйжа кыска убакыттын ичинде пайда болот, бул затты жарыш башталганга чейин эле колдонууга мүмкүндүк берет. Колдонуу үчүн жөө күлүктөр суюктукка аралаштырып, атайын коктейлдерди даярдашы керек.
Капсулалар
Кошумчаны капсулада колдонуу порошок формасына караганда кыйла ыңгайлуу, анткени ар бир капсулда керектүү дозалар бар. Заттын бул түрү ар кайсы жакка көчүп барган адамдар үчүн идеалдуу жана порошоктон аралашма даярдоо мүмкүн эмес.
Креатинин бул түрү машыгуудан кийин бир топ натыйжалуу болот, ал эми капсулаларда зат порошок кесиптешине караганда бир топ кымбат. Натыйжага жетүү үчүн, суюктукту көп ичүү керек.
Креатинди колдонуу боюнча көрсөтмөлөр
Затты бир нече жол менен колдонсо болот. Креатинди кантип колдонууну тандап жатканда, кошумча организмдеги креатиндин табигый өндүрүшүн азайтышы мүмкүн экендигин түшүнүшүңүз керек.
Креатин төмөнкү ыкмалар менен колдонулат
Интенсивдүү ыкма колдонулат алдында чоң жүктү булчуңдардын:
- биринчи 5-7 күн чуркоочу күнүнө 20 грамм затты керектейт, көбүнчө 4 дозага бөлүнөт;
- 14 күндүн ичинде 10 грамм зат сарпталат, окутууга чейин жана кийин 2 дозага бөлүнөт;
- кабыл алуу узактыгы - 4 жума.
Бара-бара ыкма эң коопсуз деп эсептелет:
- затты колдонуу 4-5 жумага созулат;
- адам күн сайын 5 грамм креатинди жейт.
Натыйжалуу колдонуу үчүн, кошулманы ойгонгондон кийин токтоосуз ичүү сунушталат. Кийинки дозалар таттуу шире менен ичилет.
Баштапкы чуркоочулар үчүн акырындык менен курулуш оптималдуу деп эсептелет. Эгер сиз бир жолку чоң жүктү жасашыңыз керек болсо, анда креатинди жүктөө ыкмасын колдонсоңуз болот.
Runner сын-пикирлери
Мен креатинди тренингге чейин жана андан кийин колдоном. Мен арзан баада порошок түрүндөгү затты тандап алдым, натыйжасы бир топ жакшы. Интенсивдүү чуркоону жүргүзүүгө, ошондой эле машыгуунун узактыгын көбөйтүүгө жардам берет.
Антон
Кошумчаны күнүнө эки жолу, биринчи жолу ойгонгондон кийин колдонуп, дозасын (5 грамм) 300 мл жүзүм ширесинде эритип алам. Тренингден кийин экинчи кабыл алуу. Суюктукту өзүм тандадым, көптөгөн достор бал менен суу колдонгонду жакшы көрүшөт. Бардыгы жеке каалоодон көз каранды.
Дмитрий
Форумдарда креатиндин ден-соолукка зыяндуу экендиги жөнүндө бир нече жолу кездешкен. Затты дайыма өзүм колдоном, айрыкча, жарышка чейин чыдамдуулукту көтөрүү керек болсо.
Эч кандай зыяны жок, эң негизги шарты - дозаны туура колдонуу жана колдонуу мөөнөтүн өз алдынча көбөйтпөө. Ошондой эле, затты узак убакытка чейин жана окутуу жок болгон учурда колдонуу сунушталбайт, антпесе жүрөк оорулары келип чыгышы мүмкүн.
Сергей
Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн, мен күнүнө 1 жолу, 5 граммдан ичип турам, бул доза ушул спортко жетиштүү деп ойлойм. Жүктөө ыкмасын колдонуу менен досторуңуз менен баарлашканда, бара-бара булчуң тканына затты топтогон спортчулар менен бирдей жыйынтык чыккан.
Егор
Креатинди колдонуу спринтер күлүктөрү үчүн эффективдүү. Ошондой эле кофе суусундуктарын колдонуу атайын кошумча ичкен адамдарга сунушталбагандыгын тактоо керек, антпесе натыйжа нөлгө барабар болот. Адис менен кеңешкенге чейин мен өзүм ушул нерседен өттүм.
Svyatoslav
Креатинди колдонуу жөө күлүктөргө туруктуулугун жогорулатууга жана узак убакыт бою жогорулаган темп менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Кошумчаны туура колдонуу адамдын ден-соолугуна таасир этпейт, бирок адистер төмөнкүдөй терс таасирлер болушу мүмкүн дешет.
- кошумчаны бир айдан ашык колдонууда сөөк ткандарында жагымсыз белгилер пайда болушу мүмкүн;
- Кошумча каражатты узак убакытка чейин көп колдонуу жөө күлүктүн бөйрөктөрүнүн абалына терс таасирин тийгизет.
Кошумча гана пайдалуу болушу үчүн, колдонууну баштоодон мурун колдонуунун эң оптималдуу ыкмасын тандоого жардам берген адис менен кеңешүү керек.
