Достор, биз сиздер үчүн глутеалдык булчуңдарды сунуу боюнча бир топ пайдалуу көнүгүүлөрдү даярдадык. Тренингден кийин чоюлуу өтө пайдалуу жана көңүл бурбай коюуга болбойт. Бардык курактагы адамдарга ылайыктуу жамбашка арналган көнүгүүлөр бар. Жетишээрлик жеңилдик менен аткара турган нерселерди тандаңыз, бирок ошол эле учурда, алар максаттуу булчуңда байкалган чыңалууну көрсөтүшү керек. Сиз ооруну көтөрө албайсыз.
Маанилүү! Машыгуу үчүн ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Ал табигый кездемеден токулган болсо жакшы болот. Сабактар акырындык менен, күтүүсүз кыймылдарсыз башталышы керек.
Андан кийин, глютенди сунуу боюнча эң популярдуу жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап чыгалы.
Сунуп жатып
- Далыңызда жатып, тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүңүз. Сан сөөктөрү перпендикуляр болушу керек.
- Бир буттун манжасын экинчисинин тизесинин артына коюңуз. Бул тизеңизди буттун манжасына басып, глутеус булчуңдарынын созулушун күчөтүңүз.
- Ошондой эле экинчи буту менен кайталаңыз.
© fizkes - stock.adobe.com
Чөгөлөп
- Төрт бутка туруп, бир буттун ылдыйкы бутун экинчи буттун музоо булчуңунун үстүнө коюңуз. Төмөнкү бутту экинчи бутка буруш керек.
- Денеңизди артка жылдырып, сунууну күчөтүңүз. Экинчи буту үчүн кайталаңыз.
Отурганда сунуп
- Жамбашыңызда жерге отуруп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз.
- Бир бутуңузду эки колуңуз менен тырмактан кармап, тизеңизден бүгүп, көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Колдор бири-бирин жаап турушу керек. Чыңалууну сезиңиз.
- Кыймылды экинчи буту менен кайталаңыз.
"Dove Pose"
- Полдо бир бутуңуз узарып, артка сунулуп, экинчиси алдыга чыгып, тизеңизге бүгүлүп отуруңуз. Колдоруңузду дененин капталдарына койсоңуз болот.
- Андан кийин, алдыга бүгүлүп, билектериңизди бутуңуздун алдына жабык бутуңуздун алдына жерге коюңуз. Сунуу.
- Ушундай эле кыймылды бутуңузду алмаштырып жасаңыз.
Жамбашты сунуу жөнүндө видеону сөзсүз көрүңүз! Бул жерде биздин кароого кирбеген көптөгөн көнүгүүлөр бар:
