Көнүгүүдөн кийин булчуңдар ооруйт: эмне үчүн, эмне кылуу керек жана ооруну кантип басуу керек * Crossfit

Дени сак жашоо образы жана спорт заманбап адамдардын санын көбөйтүүдө. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени ар бир адам тонированный денеге ээ болуп, каалаган курагында сулуу көрүнгүсү келет. Буга байланыштуу, айрыкча жайдын алдында бардык спорт залдар жигердүү жайылып жатат. Бирок, машыгуунун биринчи күнүндө эле, биздин көз алдыбызда өсүп жаткан бицепстердин ордуна, башталгыч спортчулар өтө жагымдуу сюрпризге туш болушат - булчуңдардын катуу оорушу. Тренингден кийин булчуңдар эмне үчүн ооруйт жана бул боюнча эмне кылуу керек - бул макалада айтып беребиз.

Жашоосунда жок дегенде бир жолу спорт залга барган адам, машыгуудан кийинки эртең менен бизди бүт денебизде катуулук жана оору менен тосуп алгандай сезимди жакшы билет. Кичине эле кыймылдаганда ар бир булчуң ооруйт жана тартылат окшойт. Спорт менен машыгуу дароо эле ушунчалык жагымдуу көрүнбөй калат.

Машыгуудан кийин булчуңдар ооруса, ушунчалык жакшыбы? Көптөгөн тажрыйбалуу спортчулар оң жооп беришет, анткени булчуң оорусу аларды машыгуу учурунда жүктөө процесси текке кетпегенин көрсөтүп турат. Чындыгында, машыгуунун натыйжалары менен булчуң оорусунун катаалдыгы ортосунда түздөн-түз байланыш жок. Тескерисинче, ал физикалык жүктөмдүн интенсивдүүлүгүнө багыт берет. Эгерде эч кандай оору болбосо, анда кимдир бирөө булчуңдарын жетиштүү жүктөбөгөн жана толук эмес күчкө машыккан болушу толук мүмкүн.

Эмне үчүн көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдар ооруйт?

Көнүгүүдөн кийин булчуңдун оорушу спорт чөйрөсүндө булчуң оорусу деп аталат. Спорт залга биринчи келгендерге же физикалык иш-аракеттердин ортосунда узак тыныгууга барган адамдарга эмне себеп болот?

Отто Мейерхофтун негиздемеси

Азырынча так жана бир гана туура жооп жок. Узак убакыт бою булчуңдарда физикалык күч келтирүүдө пайда болгон оору ашыкча сүт кислотасынын пайда болушунан келип чыгат деп эсептешкен, ал кычкылтектин жетишсиздигинен толугу менен бөлүнбөйт, булчуңдар аларга жүк көбөйгөндө булчуңдар көп колдонушат. Бул теория физиология жана медицина боюнча Нобель сыйлыгынын лауреаты Отто Мейерхофтун булчуңдардагы кычкылтек менен сүт кислотасынын бөлүнүшүнүн ортосундагы байланышты изилдөө боюнча эмгегине негизделген.

Профессор Джордж Брукстун изилдөөсү

Калифорния Университетинин Жалпы биология кафедрасынын профессору Джордж Брукстун дагы бир окумуштуусу тарабынан жүргүзүлгөн андан аркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ATP молекулалары түрүндө сүт кислотасынын метаболизминде бөлүнүп чыккан энергия булчуңдар өзүлөрүнүн интенсивдүү иштеши учурунда сарпталат. Ошентип, сүт кислотасы, тескерисинче, физикалык активдүүлүктүн жогорулашы учурунда булчуңдарыбыз үчүн энергия булагы болуп саналат жана физикалык жүктөм күчөгөндөн кийин ооруну пайда кылбайт. Анын үстүнө, бул процесс анаэробдук, б.а. кычкылтектин болушун талап кылбайт.

Бирок, баштапкы теория толугу менен жокко чыгарылбашы керек. Сүт кислотасы бузулганда, булчуңдардын жигердүү иштеши үчүн керектүү энергия гана эмес, башка чириген азыктар да пайда болот. Алардын ашыкчасы жарым-жартылай кычкылтектин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул биздин организмдин бузулушуна жана натыйжада, кычкылтек жетишсиз болгон булчуңдардагы оору жана күйүк сезимге.

Булчуңдардын теориясы бузулган

Дагы бир кеңири жайылган теория, көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын оорушу клеткалык деңгээлде, ал тургай, уюлдук органеллалардын деңгээлинде травмалык булчуңдардын жаракат алышынан улам болот. Чындыгында, булчуң тканынын клеткаларын үйрөтүлгөн жана үйрөтүлбөгөн адамда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, экинчисинде миофибриллалардын (узун булчуң клеткаларынын) узундугу ар башка. Албетте, башталгыч спортсмендерде күчтүү күч учурунда жабыркаган кыска клеткалар басымдуулук кылат. Кадимки көнүгүү менен бул кыска булчуң талчалары созулуп, оору сезими жоголуп же минимумга чейин төмөндөйт.

Булчуң ооруларынын себеби жөнүндө, айрыкча, башталгычтарда же жүктүн интенсивдүүлүгүнүн кескин жогорулашы менен байланыштуу бул теорияны четке кагууга болбойт. Кантсе да, адамдын таяныч-кыймыл аппаратынын булчуңу түздөн-түз эмне болот? Булчуң денесинин ар кандай булчуң талчаларынан тургандыгы, адамдын скелетине тарамыштар менен байланган. Көбүнчө дал ушул жерлерде ашыкча жүктөмдүн астында бүдүрчөлөр жана башка жаракаттар пайда болот.

Оору качан башталат?

Сиз байкагандай, булчуң оорусу дароо пайда болбойт. Бул эртеси, ал тургай, машыгуудан кийинки күнү болушу мүмкүн. Логикалык суроо туулат, эмне үчүн мындай болуп жатат? Бул өзгөчөлүк кечиктирилген булчуң оору синдрому деп аталат. Жана суроого жооп түздөн-түз оорунун себептеринен келип чыгат.

Булчуңдардын каалаган деңгээлдеги жабыркашы жана метаболизмдин ашыкча азыктарынын топтолушу менен сезгенүү процесстери жүрөт. Бул дененин кыртыштардын жана клеткалардын бузулган бүтүндүгү менен күрөшүүсүнүн жана аны коштогон заттарды жок кылуунун аракетинен башка эч нерсе эмес.

Дененин иммундук клеткалары булчуңдардагы нерв учтарын дүүлүктүргөн ар кандай заттарды бөлүп чыгарат. Ошондой эле, эреже катары, жаракат алган жана жанындагы аймактарда температура көтөрүлөт, бул да ыңгайсыздыкты жаратат. Бул оору кабыл алынган жүктөрдүн жана микротраумалардын чоңдугуна, ошондой эле спорт күйөрмандарынын даяр эместигине жараша улана берет. Ал эки күндөн бир жумага чейин созулушу мүмкүн.

Оорудан кантип арылууга болот?

Ушул жагымсыз учурлардан кантип аман-эсен өтүп, андан аркы окуу процессине кирүүнү жеңилдете аласыз?

Сапаттуу жылуу жана муздатуу

Чындыгында көптөгөн жолдор бар. Булчуңдарга күч жүктөө алдында сапаттуу, ар тараптуу жылынуу ийгиликтүү машыгуунун ачкычы жана андан кийин минималдуу оорутуу экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Булчуңдардагы стресстен кийин бир аз муздаганы жакшы, айрыкча, бул көнүгүү көнүгүүлөрүнөн турса, бул булчуң талчаларын кошумча, жумшак узартууга жана булчуңдардын иштешинде пайда болгон зат алмашуу продуктуларынын бир калыпта таралышына шарт түзөт.

Суу процедуралары

Көнүгүүдөн кийин булчуң ооруларына каршы жакшы каражат суу менен дарылоо болуп саналат. Анын үстүнө, алардын бардык түрлөрү жакшы, ар кандай айкалыштарда же алмаштырууда. Машыгуудан кийин дароо салкын душка түшүү же бассейнге түшүү абдан пайдалуу. Сүзүү булчуңдардын бардык топторун эс алдырууга сонун. Кийинчерээк жылуу ваннага түшүү максатка ылайыктуу, бул тамырдын кеңейишине жана зат алмашуу процессинде пайда болгон ар кандай зат алмашуу продуктуларынын агып чыгышына шарт түзөт. Буу мончосуна же саунага баруу эң сонун каражат, айрыкча муздак душ же бассейн менен айкалыштырылат. Бул учурда, биз карама-каршы температуралык шарттардын толук таасирин дароо алабыз.

Суюктукту көп ичүү

Тренинг учурунда жана андан кийин иммундук системанын клеткаларынын иштешинде пайда болгон метаболизм өнүмдөрүн жана токсиндерди кетирүүчү сууну же башка суюктуктарды көп ичүү өтө зарыл. Итмурун, ромашка, линден, кара карагаттын жалбырактары жана башка дары-дармек өсүмдүктөрүнүн кайнатмалары абдан пайдалуу, алар керектелген суюктуктун запасын толуктап гана тим болбостон, сезгенүүнү да кетирип, антиоксиданттардын курамына байланыштуу эркин радикалдарды байлап коюу милдетин да аткарат.

Туура тамактануу

Ушул эле максатта, керек көбөйтүүгө чейин жана туура кийин туура диета уюштуруу. Ага C, A, E витаминдерин камтыган азыктарды, ошондой эле флавоноиддерди - антиоксидант активдүүлүгү жогору кошулмаларды кошуңуз. Акыркылары көк жана кочкул кызыл түстөргө ээ бардык мөмөлөрдө кездешет.

А тобундагы витаминдер жашылча-жемиштерде, сары, кызгылт сары жана кызыл түстө болот. Албетте, протеинди көбөйтүү керек, бул тренингден кийин булчуң массасын калыбына келтирип, күчөтүп, ооруну басаңдатат.

Эс алдыруучу массаж

Эс алдыруучу массаж тынымсыз чоң натыйжаларды берет, айрыкча массаж майы эс алдыруучу жана ооруну басаңдатуучу эфирдик майлар менен байытылган болсо. Эгерде кесипкөй массажисттин кызматына кайрылуу мүмкүн болбосо, анда үмүтүңүздү үзбөңүз. Жөн гана булчуңдардын чыңалган жана ооруткан жерлерин сүртүп, жууруңуз, муздак жана ысык компресстер менен кезектештирип. Оору, албетте, дары-дармексиз деле кетет.

Дары ооруну басаңдатуу

Көнүгүүдөн кийин булчуң оорусун жеңилдетүүнүн дагы бир жолу - ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди колдонуу. Бирок ооруну басаңдатуучу каражаттарды негизсиз колдонбоңуз, анткени чарчаган булчуңдардын жарасы табигый нерсе. Алар тез өтүп, булчуң системаңызды кадимки күнүмдүк кыймыл-аракеттерге жооп бергенге караганда кененирээк жана тереңирээк өнүктүрүп жаткандыгыңыздын көрсөткүчү. Бирок, акыркы чара катары, булчуңдардагы оору чыдагыс болсо, анда "Ибупрофенди" же анын эквивалентин ичсеңиз болот, бирок аларды чөптөрдүн табигый дарыларына алмаштырсаңыз болот. Ошондой эле белгилүү бир этапта жылытуучу майларды колдонсоңуз болот, мисалы, Волтарен жана ушул сыяктуулар.Дарыгерге качан көрүнүү керек?

Кээде өзүн-өзү дарылоого болбойт, бирок дароо дарыгерге кайрылган оң. Булчуң оорусу өтө курч болуп, бир жумадан ашык созулса же күчөп кетсе, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз. Кантсе да, сиз машыгуу учурунда өзүңүзгө зыян келтирип же байламталарыңызды сунуп, аны дароо байкабай калгандырсыз. Калыбына келтирүү процесси учурунда температуранын жогорулашы тынчсызданууну жаратышы керек.

Кыйналсаңыз, көнүгүүнү уланта беришиңиз керекпи?

Эгерде биринчи машыгуудан кийинки оору толугу менен кете элек болсо, машыгууну улантышым керекпи? Шек-күмөнсүз, анткени сиз булчуңдарыңызды жаңы жүктөмдөргө канчалык эртерээк көнсөңүз, ошончолук тез физикалык формага өтүп, булчуңдардын катуу оорушун унутасыз.

Жөн гана жүктү дароо көбөйтпөңүз, тескерисинче, биринчи машыгуудан кийин, булчуңдар өз амплитудасынын жарымын иштетип же башка булчуң топторун жүктөгөндөй, мындайлардын графигин тандасаңыз жакшы болот.

Жана көнүгүүлөрдөн максималдуу пайдаланууга, булчуңдардагы ооруну жана башка ыңгайсыздыктарды жоюуга мүмкүндүк берген акыркы сунуш. Спорт менен машыгыңыз, жүктү акырындык менен көбөйтүңүз, машыктыруучу же мугалим менен кеңешип, тез жетишкендиктерге умтулбаңыз. Денеңизди сүйүңүз, денеңизди угуңуз, демек, бул сизди чыдамдуулук, талыкпастык, сулуулук жана көнүгүлгөн булчуңдардан арылтуу менен кубандырат.