Жогорку натыйжаларга жетүүнү каалаган ар бир күлүк күнүнө эки жолу машыгууну баштоого мүмкүнчүлүк жана каалоо пайда болгон учур келет.
Бардык адистер жана көптөгөн жогорку деңгээлдеги сүйүүчүлөр күнүнө эки жолу машыгышат. Мындай натыйжалар үчүн бир машыгуу жетишсиз. Бүгүнкү макалада мен чуркоо үчүн күнүнө эки машыгуунун өзгөчөлүктөрү жөнүндө айтып берем.
Качан күнүнө эки чуркап машыгуу чейин жогорулатуу керек
Эң биринчи билишиңиз керек, эгер сизде жумасына 5 жолу, жок дегенде бир жыл туруктуу машыгуу болбосо, анда бир күндө эки машыгуу жасоого эрте. Дененин мындай жүктү аткарууга даяр болушу абдан маанилүү.
Болбосо, бир жумадан кийин, максимум экиден кийин, сиз чарчай баштайсыз, жеңил жаракаттар пайда болуп, бара-бара олуттуу жаракатка айланып баштайт. Сиз чуркоо каалоосун жоготуп, натыйжада күнүнө 2 машыгуунун ордуна, бирөөсүн дагы жасай албайсыз.
Мен муну аша чапкан жокмун. Эгер денеңиз мындай көлөмгө даяр эмес болсо, анда ал дагы ушундай реакция кылат.
Мындан тышкары, бир жылдык тажрыйбага ээ болсоңуз дагы, жуманын бардык күндөрүндө бир маалда эки жолу машыкпаңыз. Эки күндүк эки машыгуудан баштоо жетиштүү болот. Бир-эки жумадан кийин, организм буга чейин бул жүктөмгө көнүп калганда, эки машыгуу менен 3 күнгө кирүү керек. Бир жумадан кийин, дагы бир күн. Ал эми бир жарым айдан кийин, сиз буга чейин жумасына 11 толук машыгууларды машыктыра аласыз. Эмне үчүн 11 эмес, 14 эмес, кийинки абзацта айтып берем.
Күнүнө 2 маал машыкканда канча машыгуу болушу керек
Иштеп жаткан машыгуулардын максималдуу саны жумасына 11ден ашпашы керек.
Формула жөнөкөй. Жумасына бир күн эс алышыңыз керек. Бул диванга жаткыруунун кажети жок. Эң жакшысы, каникулуңузду активдүү кармаңыз. Мисалы, волейбол ойноңуз же бассейнге барыңыз, велосипед тебңиз же жөө жүрүңүз.
Жана жуманын дагы бир күнү, күнүнө эки эмес, бирден көнүгүү жасашыңыз керек. Бул күн жеңил иш күнү болот. Дененин тез калыбына келиши үчүн, ал оор машыгуулардын биринен кийин барат.
Башталгыч чуркоочуларды кызыктыра турган башка макалалар:
1. Чуркоо техникасы
2. Качанга чейин чуркаш керек
3. Качан чуркап машыгууларды өткөрүү керек
4. Тренингден кийин кантип муздаш керек
Жүктөрдү кантип алмаштырса болот
Кезектешкен жүктөр, эгерде сиз күнүнө 2 маал машыксаңыз, анда күнүнө бир жолу машыккандагыдай болушу керек. Башкача айтканда, оор машыгуудан кийин ар дайым жеңил машыгуу керек.
Башкача айтканда, эгер сиз эртең менен темп-кроссту чуркап өткөн болсоңуз, анда кечинде жай калыбына келтирүү жүгүртүүсүн жөндөө керек. Эртеси эртең менен кайрадан чыдамдуулукка үйрөтүүнүн кажети жок. Жана булчуңдарды машыктыруу үчүн ылдамдык үчүн машыгуу, же күч-кубат машыгуусу керек. Башкача айтканда, бир эле багыттагы эки оор машыгуу эки күн катары менен жүргөндөй болбошу керек.
Эгер сиз жумасына 11 жолу эмес, мисалы, 7 машыксаңыз, анда кандай болгон күндө дагы 1 күн толук эс алып, жумасына эки жолу эки машыгуу өткөрөсүз. Ошол эле учурда, калган күндөр дагы 11 машыгуу учурундагыдай өтөт. Жөн гана калыбына келтирүү мүмкүн болгон машыгуу, сиз эс алуунун ордуна, ээ болбойсуз.
Ошондой эле, бир жумада эки машыгуу менен катар, эки машыгууну катарынан баштоого мүмкүн эместигин унутпаңыз. Айрыкча, мурункусун калыбына келтирүүгө үлгүрбөй калсаңыз. Башкача айтканда, бир күндө эки жеңил машыгууну уюштурса болот. Мисалы, эки жай чуркоо. Бул жерде эч кандай ката болбойт.
Күнүнө эки машыгууга өтүүнүн мааниси кимде
Эгерде сиз чоңдордун 3-категориясынан дагы алсызыраак чуркоо стандарттарын тапшырууга даярданып жатсаңыз, анда күнүнө 2 машыгуу жасоонун эч кандай мааниси жок. Күнүнө бир жолу машыгуу менен каалаган натыйжага оңой эле жетише аласыз.
Аралыкка карабастан, 2 чоңдордон баштап, бошонууну жасай тургандар үчүн эки машыгууга өтүү керек. Албетте, эгер сиз жөн гана чуркаганды жакшы көрүп, андан да көп убакытты бөлүп, өзүңүздү класстык деңгээлде деп эсептебесеңиз, анда күнүнө эки машыгууга өтүү же өтпөө сизден көз каранды. Бирок, кандай болгон күндө дагы, эки машыгууга өтүү сиз үчүн кесепеттүү болбошу үчүн, жок дегенде бир жылдык тажрыйбаңызды иштеп чыгыңыз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
