Паркрун деп аталган өлкөбүздүн көптөгөн шаарларында пайда болушу менен 5 км аралык сүйүүчүлөр арасында популярдуулукка жетишти. Мындан тышкары, куралдуу күчтөрдүн айрым бөлүмдөрүндө алар ушул аралыкка чуркоо боюнча стандартты да өткөрүп беришет. Бүгүнкү макалада ушул аралыкка чуркоо тактикасынын максаттарына жараша варианттарын карап чыгабыз.
Мыкты 5K чуркоо тактикасы
Стандартты, албетте, дүйнөлүк рекорд орнотулган 5 км чуркоо тактикасы деп атаса болот. Эфиопиялык Кенениса Бекеле бул рекордду 2004-жылы орнотуп, 12.37.35те стадиондо 12.5 айланма чуркап өткөн. Натыйжа, албетте, таасирдүү, бирок бизди натыйжа кызыктырбайт, бирок күчтөрдүн аралыкка бөлүштүрүлүшү кызыктырат.
Ошентип, Ар бир километр үчүн убакыттар:
1 километр - 2.33
2 километр - 2.32
3 километр - 2.31
4 километр - 2.30
5 километр - 2.29
Мен ондукту жазган жокмун, анткени алар жалпы көрүнүшкө таасир этпейт. Көрүнүп тургандай, ал туруктуу темп менен чуркап жүргөн. Мындан тышкары, темптин өсүшү туруктуу болгон. Бул тактика "Терс бөлүнүү" деп аталат. Бул тактика дээрлик бардык шаар аралык рекорддордо колдонулат. Анын маңызы аралыктын биринчи жарымы экинчисине караганда бир аз жайыраак чуркап өткөндүгүндө. Адатта, бул айырмачылык 2-3 пайызды түзөт. Анан бул жакка чуркап баруунун кажети жок. Биринчи 2,5 чакырымды туруктуу ылдамдыкта чуркап өтсөңүз болот, ал эми экинчиси 2,5 чакырымды ылдамдык бир аз жогорулады. Башкача айтканда, ар бир километрге кошуунун кажети жок.
Бул техниканын татаалдыгы күчтүү жактарыңызды жана ишене турган убактыңызды так билишиңизде. Биринчи чакырымдан баштап, чарчап-чаалыгуунун топтолушун эске алып, аралыкты көбөйтүүгө мүмкүндүк берген темпти тандап алышыңыз керек жана ошол эле учурда ал өтө жай болбойт, аны аягында эч кандай ылдамдануу менен ордун толтура албайсыз.
Мен жазгандай, биринчи жана экинчи жарымдын ортосундагы темптин идеалдуу четтөөсү 2-3 пайызды түзөт. Баарынан жогору турган нерселер - бул биринчи километрлердеги убакытты текке кетирүү, андан төмөн - бул дагы бир тактика - төмөндө сөз кыла турган бирдей чуркоо тактикасы.
Сизге пайдалуу боло турган башка макалалар:
1. 5 км стандарттар жана жазуулар
2. Аяктоо ылдамдатууну кантип үйрөтүү керек
3. Качан чуркоо көнүгүүлөрүн өткөрүү керек
4. Эгер чуркап жатканда оң же сол капталыңыз ооруп калса эмне кылуу керек
Андыктан, күчтү аралыкка карай ажыроонун бул ыкмасын, эгер сиз өз жөндөмүңүзгө 100% ишенсеңиз жана кандай жыйынтыкка ишенээриңизди билсеңиз гана колдонуңуз. Тескерисинче, чуркоочулардын практикасы көрсөтүп турат. Орточо темптен ылдамыраак бассаңыз, аны марага чейин жеткирүүгө күчүңүз жетпейт. Ошондуктан, ышкыбоздор үчүн мен марага чейин чуркап бирдиктүү чуркоо тактикасын сунуштайм.
Жада калса 5K чуркоо тактикасы
Бул тактиканы ар кандай узак же орто аралыкка чуркоодо колдонсо болот. Анын маңызы биринчи метрлерден баштап орточо темп менен чуркай баштаганыңызда, анын натыйжасын сиз күтөсүз. Эгер сиздин максатыңыз 20 мүнөттөн түгөнүп калса. Ар бир километрди 4 мүнөт чуркап, марага чейин чуркаңыз.
Бул жерде бир кылдаттык бар. Бул башында сизди алдыга "көтөрүп" кетүү ыктымалдыгында. Эгер сиз муну так көзөмөлдөп, орточо темп менен чуркай алсаңыз, анда биринчи чакырым дагы жакшы. Эгер сезимдердин жана адреналиндин таасири астында биринчи километрди өтө тездик менен чуркап өтсөңүз, анда бардыгы орточо темптен канчалык тезирээк өткөнүңүзгө жараша болот. Дагы 2-3 пайыз өзгөчө ролду ойнобойт. Бирок сиз болжол менен 20 мүнөткө чуркап барууга даяр экениңизди жана 3.30да биринчи километрди чуркап өткөнүңүздү түшүнсөңүз, анда ал марага жеткенде сизге кайтып келээрине даяр болуңуз. Кийинчерээк кадимки темпти тандасаңыз дагы.
Сиз буга чейин сүт кислотасынын деңгээлин көтөрүп, андан ары өсө бересиз. Демек, натыйжада 30 секундадагы запас болсо дагы, акыркы 1-2 чакырымда оңой арыласыз.
Башкача айтканда, эмоцияларга карабастан, биринчи километрде өтө ылдамдатпаганга аракет кылыңыз.
Жеңиш үчүн 5K чуркоо тактикасы
Бул учурда, убакытты ойлобогондор жөнүндө сөз болот, бирок жарышта жеңишке жетүү маанилүү. Эгерде бардык оппоненттер сиздин деңгээлиңизде болсо, ушундай тактика гана жардам берет. Эгер андай болбосо, анда мындай тактиканын эч кандай мааниси жок, жада калса чуркоо варианты боюнча чуркаган жакшы. Болбосо, жеңишке жете албайсыз, натыйжасы каргашалуу болот.
Демек, ири мелдештерде 5 км аралыкка чуркап өтсөк, анда жеңиш маанилүү эмес, биз төмөнкү сүрөттү көрөбүз:
Спортчулардын биринчи чакырымдары ачык эле дозалап жатышат. Алардын жеке жетишкендиктерине карата өтө жай чуркаңыз. Акыркы айлампаларда гана алар ылдамдай башташат, ким мыкты финишке чыккандыгын билип алыңыз. Бул Олимпиада жана Олимпиада оюндарында стандарттуу чуркоо тактикасы.
Эгер силер да ушундай болот. Башкача айтканда, сиздин милдетиңиз - лидерлер тобун же бир лидерди кармоо жана фиништен 500 метр алыстыкта акыркы ылдамдатууну баштоо. Күч көбүрөөк калган жана ылдамдык көрсөткүчтөрү жогору болгон жеңүүчү болот.
Ragged Run Tactics
Владимир Куц ал жөнүндө "башталгычтан спорт чеберине чейин" китебинде жазган. Ал бул тактиканын таанылган чебери болгон. Анын маңызы, сиз лидерлик түйшүгүн өзүңүзгө алып, бирок чуркоо ыргагын мезгил-мезгили менен өзгөртүп турасыз. Бул тез арада даярдыгы жок спортчуну режимден чыгарып салат, сиз болсо жарышты жалгыз өзүңүз жетектейсиз.
Бирок өзүңүз да чуркап бара жаткан мындай ылдам темпти сактоого даяр болушуңуз керек. Ошондуктан, ушул сапаттарды өнүктүрүүгө багытталган атайын тренингдерди өткөрүүгө туура келет.
5K чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, дене табын ысытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкаларды билүү керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
5 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, жакшы иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенишиңиз керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
