Күчтөрдү белгилүү бир аралыкка туура бөлүштүрүүнү билүү жана белгилүү бир аралыкка чуркоодон коркпоо үчүн, эң маанилүү старттын физикалык жана психикалык даярдыгында жакындоо үчүн контролдук старттарга үзгүлтүксүз катышып же машыгуудан өтүшүңүз керек. Бүгүнкү макалада аралыкка жараша башкаруу машыгууларын өткөрүү же экинчи старттарга катышуу жыштыгы жөнүндө айткым келет. Макалада орточо жана коноктор аралыктары жөнүндө гана сөз болот.
Эскертүү. Бул учурда, баштоо берилген аралыкка мүмкүн болгон максималдуу ылдамдыкта иштеп жатат. Бир кыйла жайыраак темп менен чуркоо контролдук машыгуу деп эсептелбейт.
Орто аралыкка чуркагандар үчүн машыгууларды көзөмөлдөө
800 же 5000 метр аралыкка чуркоо же чуркоо үчүн даярданып жаткан көптөгөн жөө күлүктөрдүн машыгуу программасындагы эң чоң кемчиликтеринин бири - бул сыноо аралыкты мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз чуркап өтүүгө аракет кылуу. Алар муну түзмө-түз күн сайын жасашат.
Ошол эле учурда, ийгиликтер өтө жай. Жана ашыкча жумуш мындай спортчуну өтө тездик менен кууп жетет.
Мунун алдын алуу үчүн, талап кылынган максималдуу 800, 1000, 1500 же 2000 метр аралыкты басып өтүү үчүн сыноо аракеттери 2-3 жумада бир жолудан көп эмес жасалышы керек. Эгерде биз 3 кмден 5 кмге чейинки аралыкты айта турган болсок, анда 3 жумада бир жолудан көп эмес жакшы. Ал эми башка аралыкта белгилүү бир аралыкта иштин белгилүү бир түрлөрүн аткарууга.
Жеңил атлетика боюнча ири турнирлерде кесипкөйлөр жумасына 3 жолу 800 же 1500 метр аралыкка чуркай алышат, анткени финалга чыгуу керек. Бирок, спортчу аралыкты өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнүн максимумуна чейин 3 жолу чуркап өткөн эч качан болбойт. Болбосо, финалга чейин эч кандай күч калбайт.
Ошондуктан, адистердин денеси ар дайым чексиз иштей албаса дагы, ышкыбоз үчүн андан да көп убакыт талап кылынарын унутпаңыз.
Мындан тышкары, кандайдыр бир контролдук машыгуудан же кичинекей мелдештерден мурун, старт менен, жок дегенде, кичинекей байланышты түзүп, жүктү азайтуу керек.
Орто аралыкта, ошондой эле 3 жана 5 км аралыкта контролдук машыгуу негизги мелдеш башталганга чейин 14 күн калганда жүргүзүлбөйт. Адамдын канчалык тез айыгып кетишине жараша, сиз башкаруу тренингин жана башталганга чейин 3 жумадан эрте жасай аласыз.
Узак аралыкка чуркагандар үчүн машыгууларды көзөмөлдөө
Бул учурда, биз 10 км, 15 км, 20 км, жарым марафон, 30 км жана марафон деп узак аралыкты атайбыз. Ошого жараша, марафонго чейин 10 км аралыкта болгон бардык стандартташтырылбаган аралыктар.
Бул жерде абал ушундай болгон, аралык канчалык узун болсо, организм ошончолук калыбына келет. Бул кесипкөйлөргө дагы, сүйүүчүлөргө дагы тиешелүү.
Демек, кесипкөй марафончуларга жылына 3-4 гана марафон болот, алар жеке рекорд боюнча өтүшөт. Бул форма чокулары деп аталган нерсе. Калган марафондор, эгер бар болсо, жайыраак темп менен өтөт.
10-15 чакырым аралыкта башкаруу машыгуусун (мелдешке чуркоо) үч жумада 1 жолудан ашык эмес өткөрүү акылга сыярлык. Ага ылайык, максимумду көрсөтүүнү каалаган негизги старт башталганга чейин 3 жумага караганда максималдуу 10 же 15 км чуркап өтүүнүн кажети жок.
20 км, жарым марафон жана 30 км чуркоо боюнча айта турган болсок, бул аралыкты айына бир жолу сыноо убактысына чуркап өтүү керек.
Албетте, сиз толугу менен тез калыбына келип жаткандыгыңызды билсеңиз, анда 3 жумада бир чуркай аласыз. Бирок, көпчүлүк жакшы натыйжаларды айына бир жолудан көп көрсөтө алышпайт.
Марафонго келсек, ар бир марафондо мүмкүнчүлүктөрүңүздүн максималдуу деңгээлинде чуркап, жеке рекорддоруңузду жаңыртууга аракет кылгыңыз келсе, анда муну жылына 4-5 жолудан ашык жасоонун кажети жок. Ооба, албетте, жумасына бир жолу марафонго катышкан көптөгөн адамдар бар. Бирок бул чуркоо жараксыз. Алардын жеке рекорддоруна салыштырмалуу, мындай күлүктөр өтө төмөн натыйжаларды көрсөтүшөт, анткени дененин калыбына келүүгө убактысы жок.
Марафондордун аралыгында башка алыскы аралыкка чуркай аласыз, 10, 15 км же жарым марафон. Аларда көрсөтүлгөн натыйжалар сизге марафондо эмнеге жөндөмдүү экениңиздин чоң сүрөтүн берет. Бул үчүн Интернетте бир нече стол бар.
Мындан тышкары, адам жылына 3 жолу эң жогорку формага жете алат деп ишенишет. Демек, сиз чуркаган 5 марафондун экөө кредитке караганда машыгуу үчүн көбүрөөк болот. Ал эми үчөө эң ылдамдыкта болот.
Тыянактар
800дөн 2000 метрге чейинки аралыкта башкаруу машыгуулары 2-3 жумада бир жолу өткөрүлүп турушу керек.
3 кмден 5 кмге чейинки аралыкта каалаган аралыкка башкаруу жарыштары 3 жумада 1 жолудан көп чуркабашы керек.
10 кмден 30 кмге чейинки аралыкта максимумду айына бир жолудан ашык эмес көрсөткөн жакшы.
Жылына 5 жолудан көп эмес марафонду эң жогорку деңгээлде өткөрүү акылга сыярлык.
Бул көрсөткүчтөрдүн бардыгы шарттуу жана калыбына келтирүү деңгээлине жараша айырмаланат. Бирок, орто эсеп менен, алар организмдин мурунку жарыштан канча эс алуу убактысын толугу менен калыбына келтириши керектигин көрсөтүшөт.
Бул баалуулуктар аралыкты максималдуу чуркайсыз деген божомол менен берилет. Эгерде сиздин жеке мыкты ишиңиз, мисалы, 3 км 11 мүнөт болсо, бирок сиз досуңуз менен 3 км аралыкты 12-13 мүнөткө чуркап жүргүңүз келсе, анда эркин сезиңиз, анткени бул контролдук тренинг болбойт. Башка аралыктар жөнүндө дагы ушуну айтууга болот.
