Спорт залда жаракат алуудан кантип сактануу керек? Жаңы башталган спортчулардын эч кимиси спорт залга алгач келгенде бул суроону бербесе керек. Көпчүлүк адамдар бир айдан кийин көлдүн жээгиндегилердин оозун ачырыш үчүн, күчтүү куралдарды кантип өйдө көтөрүп, кантип күчтүү жана сулуу болууну ойлонушат. Адам залга кирип, "темирди тарта" баштайт жана бир аз убакыттан кийин, ал тургай дароо эле сөзсүз жаракат алат.
Бул чындыгында жаракат алдын алуу үчүн бир топ жеңил. Дарыгерлер айткандай, дарылоого караганда алдын алуу кыйла жеңил жана арзан. Бодибилдингдерди гана эмес, бардык кесипкөй спортчуларды так аткарган эң маанилүү эреже: адегенде жылыныңыз! Бул негизги машыгуу баштоодон мурун эмне кылыш керек биринчи нерсе. Оор салмакка кирүүдөн мурун, денени буга даярдап, жакшылап жылытуу керек.
Мисалы, биздин спорт залда акыркы мезгилде стол тенниси менен машыгууга чейин 10 мүнөт ойноо абдан популярдуу болуп калды. Тынч темптен баштап, бара-бара ылдамдайбыз жана жылуу бүткөндө ылдамды максималдуу жогорулатабыз. Ошол эле учурда, максат жеңишке жетүү эмес, мүмкүн болушунча жигердүү жана ар түрдүү кыймылдатуу экендигин унутпаңыз. Бара-бара акробатика элементтери менен бул кызыктуу иш-аракет биз үчүн жинди болуп калат. Ал тургай, эски советтик столду алмаштырууну чечтик жана теннис столу gsi сатып алуу... Дөңгөлөктөрдөгү бүктөлүүчү түзүлүш биздин жайлар үчүн кыйла ыңгайлуу болот.
Муну жасоонун бир нече жолу бар. Мен азыр алардын бардыгын санап отурбайм, анын маңызына гана токтолом. Алгач, сиз акырындык менен жана акырындык менен, темпти жана интенсивдүүлүктү акырындык менен көбөйтүп, иштин бардык негизги булчуң топторун кошо алганда, бүт денени жылытышыңыз керек. Андан кийин, өзгөчө этияттык менен созулуп, бүгүнкү машыгууга катышкан булчуңдарды жылытышыңыз керек. Жылытуунун аягындагы ысыган булчуңдар акырын жана кылдаттык менен жайылышы мүмкүн жана болушу керек. Күтүлбөгөн жерден жулкулдабай жеңил сунуңуз. Булчуңдарды акырын жана акырын тартыңыз. Жылытууда максималдуу чоюлууга аракет кылуунун кажети жок, сиздин максат булчуңдарды, муундарды жана байламталарды оор жумушка даярдап, аларды жылытып, канга толтуруп, ийкемдүүлүк үчүн бир аз созуп коюу.
Эсиңизде болсун, машыгуунун алдында жакшы ысытуу жаракат алуу коркунучун 90% га төмөндөтөт! Тилекке каршы, көпчүлүк муну билбейт жана көп учурда башталгыч кийим чечинүүчү бөлмөдөн чыгып, эки жолу колун шилтеп, штангага өзүнүн салмагын илип, ошол замат көнүгүүнү баштоосун байкап жүрүүгө аргасыз болушат. Натыйжада, бир аз убакыт өткөндөн кийин, муундар ооруйт, тарамышат жана айрыкча туруктуу, байламталардын жана булчуң талчаларынын жаштары пайда болот. Бул жерде анча жагымдуу нерсе жок, ал эми адам "бул меники эмес" деп чечип, сабактардан баш тартат. Бирок машыгуунун башталышына 15 мүнөт бөлүп, жакшы жылыныш керек эле.
Достор, жылытууну көңүл сыртында калтырбаңыз, ден-соолугуңузга кам көрүп, спорт менен туура машыгыңыз!
