Көбүнчө мага чуркоо стандартына өтүүгө даярдануу керек болгон кардарлар кайрылышат. Бирок ошол эле учурда алар келип кетишет спорт залы үчүнlжана иштеп жаткан жүктөрдү кубаттуулар менен айкалыштыргыңыз келет. Бүгүн мен аны кантип мыкты жасаш керектигин айткым келет.
Иштеп жаткан машинада кантип машыгуу керек.
Эгерде сиз көптөн бери "өзүңүз үчүн" тренажердо иштеп жүрсөңүз, бирок күтүлбөгөн жерден жеткирүүгө даярдануу керектигин түшүнүп калсаңыз иштеп жаткан стандарттар, анда тренингдин 4 негизги түрүнүн бири, тактап айтканда, чуркоо үчүн жалпы физикалык даярдык деп эсептесеңиз болот, буга чейин жумшак режимде жасай аласыз.
Тюменден келген кардарларымдын бирине спорт залда машыгуу 3 км аралыкка чуркоо үчүн жалпы дене тарбия даярдыгын толугу менен алмаштырууга жардам берди, ал адатта стадиондо жасалат.
Тактап айтканда, биз ага буттун чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн зарыл болгон жүктөрдү термелген креслодогу машыгуу программасына туура киргизүүгө жардам бердик.
Ал спорт залда аткарган көнүгүүлөр: ордунда секирүү, гантел менен "бут" 12 кг. Bar Squats - 40 кайталоо, тапанча ашыкча салмагы жок, 10 кг салмактагы куймак менен арткы басуу, баштын артына 5 кг куймак менен жантайып басуу, таяк менен түз өпкө, бутту ийилген жерден бурап, бутту басуу.
Ошентип, ал ушул көнүгүүлөрдүн бардыгын спорт залда стандарттуу машыгуу программасына ылайыкташтырууга аракет кылды.
Кантип орто аралыкка чуркоо үчүн машыгуу керек
Орто аралыкка чуркоо үчүн жалпы дене тарбия даярдыгынын негизги принциптери:
1. Биз көнүгүүлөрдү жеңил салмак менен, бирок мүмкүн болушунча көп кайталоо менен жасайбыз.
2. Байпактын үстүнө чыгуучу тешигиңизди жасаңыз.
3. Көнүгүүнү тез темп менен жасаганга аракет кылабыз.
4. Топтомдордун ортосунда эс алууну азайтуу.
Ошентип, ушул принциптерди колдонуп, каалаган көнүгүүлөрдү спорт залда каалаган көнүгүүлөргө оңой эле батыра аласыз.
Кыска аралыкка чуркоо үчүн кантип машыгуу керек
Кыска аралыкка чуркоо үчүн жалпы дене тарбия даярдыгынын негизги принциптери:
1. Ар бир топтом менен салмакты көбөйтүүгө аракет кылып, чоң салмактагы көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2. Жардыруу боюнча бардык көнүгүүлөрдү жасайбыз. Мисалы, чалкалап жатканда өзүбүздү ылдый түшүрүп, байпакка чыгып, мүмкүн болушунча көп турабыз.
3. Булчуңдардын калыбына келиши үчүн, топтомдордун ортосунда эс алуу адаттагыдай эле жасалат.
Жакынкы аралыкка чуркоо машыгуусу оор атлетчилер менен бодибилдерлердин кадимки машыгуусунан көбүрөөк жарылуучу иш-аракеттер менен айырмаланат. Бирок жалпысынан ал абдан окшош. Ушул себептен спорт залда буттарын жигердүү машыктырган көптөгөн адамдар жакын аралыкка чуркап чыгышат.
