Салам урматтуу окурмандар!
2015-жылдын 3-майында Волгоградда Волгоград эл аралык марафону өтөт. Ага мен экинчи жыл катары менен катышам.
Өткөн жылы мен өмүрүмдө биринчи жолу 42 км 195 метр чуркадым. Ал эми быйыл жыйынтыкты жакшыртып, жарышты кайталоону чечтим.
Бир жыл мурун марафонго 3 саат 18 мүнөт кеттим. Бул, албетте, өтө жай. Бирок биринчи марафон үчүн, эч нерсе болбойт. Быйыл 3 сааттык марафонго чуркайм деп турам.
Дегеле, көпчүлүк үчүн марафон - бул кол жеткис баалуулук. Бирок, андай эмес. Эгер ага билгичтик менен даярдансаңыз, анда көпчүлүк бул аралыкты басып өтө алышат.
Ошентип, мен марафонго даярдануу үчүн машыгуум жана тамактануум жөнүндө чакан отчетторду жазайын деп чечтим. Аларды пайдалуу деп эсептейм. Анан марафон бүткөндөн кийин, 3 саатка жетпеген убакытта бааланган 42 км аралыкты басып өткөндүгүмдү жазам.
Ошентип, Учурда март айында болжол менен 350 км чуркадым. Алардын ичинен жай өтүүлөр көбүнчө анын марафонго даярданып жаткан аялы менен болот. Ошондой эле бир нече темп-крест, ошондой эле стадиондо 3-4 машыгуу.
Ошондуктан, мен даярдыктын акыркы баскычына бир аз жүк менен келем. Эртең, 5-апрелде, жекшембиде, мен марафонду жеңгим келген ылдамдык менен 30 км чуркап өтөйүн деп жатам. Бул отуз абдан маанилүү. Ал эми марафонго бир ай калганда чуркап чыгышыңыз керек. Өткөн дем алыш күндөрү мен 30 км чуркадым, бирок жубайым менен анын ылдамдыгында. Ошондуктан, эми мен дагы ошол аралыкты өз ылдамдыгым менен басып өтүшүм керек.
Андан тышкары, марафонго чейин туура тамактанууну баштайм. Арыктоо үчүн диетадан такыр башкача.
Анын маңызы организмде гликогендин чоң көлөмү пайда болушунда. Ошондуктан, углеводдорду көп өлчөмдө колдонуу керек. Мындан тышкары, протеин булчуңдарды калыбына келтирүү жана чуркоо учурунда майдын бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт.
Жалпысынан, экинчи марафонго даярданууга байланыштуу бардык нерселер жөнүндө мезгил-мезгили менен отчет жазып турам. Бул окутууга дагы тиешелүү. Жана тамак-аш, эс алуу тутумдары.
Андыктан блогду карап туруңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, же тескерисинче, сунуштарды бере аласыз, андан кийин комментарийлерге жазыңыз. Мен аябай кубанам.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
42,2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
