Жакынкы аралыкка чуркоо стандарты армияда болгондой эле, бардык билим берүү мекемелеринде тапшырылат. Демек, кыска аралыкка чуркоо ылдамдыгын кантип көбөйтүү керек деген суроо көп жаралат. Албетте арстан жаса же гепард чуркаса, ага бир топ жылдар бою машыгуу талап кылынат, бирок макаладан кыска аралыкка даярдануу жана чуркоо техникасынын жалпы принциптерин үйрөнсөңүз болот.
Эгерде стандарттын жеткирилишине 3 жумадан ашык убакыт калган болсо
Биринчи баштоо керек бутту бекемдөө... Бул үчүн бир катар жалпы физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет: терең салмактуулук, артыкчылыктуу кошумча салмак менен, штанга лонгес, тапанча же бир буттуу ийилүү, музоо булчуңдарына машыгуу.
Бул негизги көнүгүүлөр, эгерде алар бир нече жума бою жасалса, бутуңузду кыйла чыңдап, чуркоо ылдамдыгын жогорулатат. Эң башкысы, башталаардан эки жума мурун күч көнүгүүлөрүн токтотуу же алардын санын кайталоо санын азайтуу, болбосо буттар качып кетпөө коркунучу бар.
Күчтөн тышкары, секирүү көнүгүүлөрүн жасоо керек. Аларга кирет жиптен секирүү, "бака" көнүгүүсү, таянычка секирүү, бир бутка секирүү, буттан бутка секирүү, тосмолордон секирүү (жөн эле секирүү, тосмолордон өтпөө).
Секирүү иши жарылуунун күчүнө таасирин тийгизет, натыйжада учуу жана ылдамдануу жакшырат.
Көнүгүүлөр ушул принципке ылайык жасалышы керек: биринчиден, бир көнүгүүнү жасап, бир аз эс алып 3 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи көнүгүүнү жасай баштаңыз. Машыгуу үчүн 5-6 күчү жана секирүү көнүгүүлөрүн кезектешип, ар бирин 3 кайталап аткаруу жетиштүү.
Мындан тышкары, кыска мөөнөттүү 60 бөлүмүн иштетүү зарыл, 100 же 150 метр. Бул сиздин бутуңуздун ар дайым жакшы абалда болушуна жана ылдамдыгын жакшыртууга мүмкүндүк берет. Чуркоо машыгуусун жалпы дене тарбия менен алмаштырган жакшы. Башкача айтканда, бир күндө ¾ күч менен 15 метр 60 метр чуркайсыз. Ал эми кийинки машыгуу үчүн секирүү жана күчү менен машыгыңыз.
Мелдешке бир жарым-эки жума калганда же стандартты тапшырып, күч сынашуу ишин баштагандан бир жума мурун, секирип чуркап, ылдамдануу менен гана чуркап кетиңиз. Мелдешке 3 күн калганда сиздин машыгууңуз кызуу жана максималдуу көрсөткүчтүн 70 пайызында бир-эки чуркоодон турушу керек.
Эгерде стандарттын же сынактын тапшырылышына 3 жумадан аз убакыт калган болсо
Мындай учурда денени жакшы машыктырууга убакыт табуу мүмкүн болбой калат. Демек, биринчи кезекте аны чуркаганга үйрөтүү керек. Бул үчүн, жогорку ылдамдыкта чуркап аткарат. Мисалы, 10 жолу 30 метр. Же болбосо 7 эсе 60 метр. ¾ Күчтү чуркап, акыркы жолу бир катар максималдуу чуркап көрүңүз. Бардык чуркоо убактысы бирдей болсо, эң акыркысы эң ылдам болсо жакшы болот. Бардыгын максималдуу түрдө 10 жолу жасаганга аракет кылбаңыз.
Ар бир машыгуунун башында же аягында 3 топ отуруп, кадам шилтеп же секирүүнүн бир түрүн жасаңыз. Жөн эле ашыкча кылбаңыз, бир машыгууга 3-4 көнүгүү жетиштүү болот. Старттан 4 күн мурун ар кандай күчтү жана секирик боюнча машыгууну токтотуп, ылдам чуркоого гана көңүл буруңуз. Старттан 2 күн мурун, 3-4 эседен ашык эмес, жылынуу жана жеңил ылдамдатууну гана калтырыңыз.
Эгерде баштоого бир жума калган болсо
Мындай учурда, алгачкы 3 күн ичинде узундугу 30 метрден 100 метрге чейин кыска аралыкка чуркаңыз. Бир ылдамдыкта 10 жолу максималдуу көрсөткүчтүн 70 пайызын аткарыңыз. Чуркуулардын ортосундагы тыныгууну өзүңүз аныктайсыз.
Күч жана секирүү менен иш алып барганга арзыбайт, анткени буттар калыбына келүүгө убакыт таппай калат. Старттан 3 күн мурун 5тен ашык эмес чуркаңыз. Башталаардан бир-эки күн мурун гана жылуулукту калтырыңыз.
Чуркоо ылдамдыгын жогорулатуунун башка жолдору
Колдоруңуз канчалык тез чуркаса, буттарыңыз ошончолук тез чуркайт. Ошондуктан, чуркап жүрүп мүмкүн болушунча тез-тез аракет кылып көрүңүз. колу менен иштөө... Буттар өзүлөрү колдун жыштыгына көнгөнгө аракет кылышат.
Чуркоо техникасы жөнүндө кабатыр болбоңуз. Чуркоо техникасы эбактан бери изилденип келген, эгерде сиз буга чейин машыгуу учурунда машыгып көрбөсөңүз жана мелдештерде дароо тажрыйба жүргүзүүнү чечсеңиз, анда бул зыян алып келет жана ылдамдык мүмкүн болушунча чуркаганга караганда төмөн болот.
Кадам шилтегенге аракет кылбаңыз. Ылдамдык кадамдын туурасынан көз каранды. Эгерде сиз аны жасалма жол менен тартып алсаңыз, анда сиз өтө эле алдыга "ыргытып жиберген" өз бутуңуз менен чуркап бара жатканда, жөн гана урунуп баштасаңыз керек, жана кенендикте жеңишке жетишкенде, сиз артка кайтардыңыз.
Кесипкөйлөр бутунун манжалары менен чуркашат, башталгычтар колдон келишинче чуркашы керек. Эгер сизде музоо булчуңдары күчтүү болсо жана манжаңыз менен чуркоо сиздин күчүңүздө экенине ишенсеңиз, анда тайманбастык менен ушундай чуркаңыз. Бул буттун жерге тийген убактысын кыскартып, түртүү күчүн көбөйтөт. Эгерде музоолоруңуз алсыз болсо, анда ушул принципке ылайык чуркай баштасаңыз, 50 метрге чейин бутуңуз менен ылдый түшөсүз. Мындай учурда музоо булчуңдары бүтөлүп калат жана аралыктын башталышында ылдамдык менен жеңишке жетишип, экинчи жарымында утулуп каласыз. Андыктан, мүмкүнчүлүктөрүңүзгө терең баа бериңиз жана эгер ишенбесеңиз, стандарттан өтүп жатканда эксперимент жасабаңыз.
Кроссовка же чокой менен чуркаңыз. Кроссовкалар бут кийим эмес. Сырты өтө эле тегиз, андыктан ар бир түртүлгөн сайын тайгаланып кетүү менен секундасына бир бөлүгүн жоготот. Биргелешип, ушул бөлүшүүлөр марага бир нече секунда жоготкон болот. Сырты жумшак резина болушу керек, ал жолду жакшы кармайт. Калыстык үчүн, кроссовкалар жакшы кармалган, жумшак таман менен кошо келе тургандыгын белгилей кетүү керек. Бирок бул сейрек болот.
Булардын бардыгы чуркоо ылдамдыгын жогорулатуунун негизги жагдайлары. Калгандарынын бардыгы үзгүлтүксүз жана сабаттуу окутуу менен ишке ашат.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
