Узак аралыкка чуркоодо күчтү билгичтик менен бөлүштүрүү - бул иштин жарымы. Демек, денеге туура жүк берүү үчүн кандай чуркоо темпин тандаш керектигин билишиңиз керек.
Туура чуркоо ылдамдыгы качан тандалганын кантип билсе болот
Сиздин кадамыңыз аралыкка жана ден-соолукка жараша болот. Бирок берилген аралыкка туура чуркоо ылдамдыгын тандап алганыңызды аныктай турган бир катар критерийлер бар.
1. Пульс. Туура тандалган чуркоо ылдамдыгынын мыкты көрсөткүчү бул жүрөктүн кагышы. Оңой чуркоо үчүн, анын мүнөтүнө 140 соккудан ашып кетиши туура эмес. Эгерде сиз темп менен кросс чуркап жүрсөңүз, анда жүрөгүңүздүн согушу 180 ден ашып кетиши мүмкүн. Бирок этият болуңуз. Жүрөгүңүздүн күчүнө бекем ишенгенде гана ушундай кагыш менен чуркашыңыз керек. Эгер андай болбосо, анда 140-150 соккудан жогору чуркап жатканда жүрөгүңүздүн кагышын көтөрбөңүз.
2. Дем алуу. Дем алуу керек бирдиктүү жана тынч. Эгер кычкылтек жетишсиз экендигин сезип, демиңиз адашып кете баштаса, демек, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегине чуркап келе жатасыз. Эгерде сиз буга чейин чуркоону бүтүрүп, акыркы дем берип жатсаңыз, анда бул ыргак жакшы. Же сенин чуркооңдун аралыгы калган жок 3 км жана аны максималдуу күчүң менен иштетесиң. Болбосо, мындай дем алуу жакында булчуңдарыңыз жабылып, чарчоо өз күчүн жоготуп, чуркоо ылдамдыгын минимумга чейин түшүрүүгө туура келээринин белгиси.
3. Тыгыздык. Жөө күлүктүн чарчоосунун жалпы белгиси - бул тыгыздык. Көптөгөн жаңы чуркагандар чарчаганда көтөрүп, чымчып башташат далы жана муштумдарды түйүү... Эгер мындан ары ансыз жашай албастыгыңызды түшүнсөңүз, демек, сиз моралдык жана эрктик сапаттардын эсебинен гана чуркап жүрөсүз. Ошондуктан, өзүңүздү көзөмөлдөп, ушундай ылдамдыкта чуркап өтүшүңүз керек, андыктан сиз өзүңүздү чымчууга аргасыз болбойсуз.
4. Отуруу. Албетте, сөзмө-сөз эмес. Болгону, белгилүү бир темп менен, ылдамдыгы өтө жогору болуп, чуркоо али алыс болгондо, көптөгөн жөө күлүктөр жерге чөгөрүлүп башташат, ошентип, энергияны үнөмдөөгө аракет кылышат. Көбүнчө, бул чуркоо ыкмасы бутту иштетүү үчүн энергияны текке кетирүүгө алып келет. Бул учурда бут коюлду алдыда, ага туш болуш керек. Мындан тышкары, кадамдардын жыштыгынын мажбурлап көбөйүшү байкалат, бул дагы кошумча энергияны талап кылат. Бул сиздин буттарыңыз күчтүү, бирок чыдамдуулук жетишсиз болгондо жакшы болот. Болбосо, бул чуркоо ыкмасы бутуңузду сүт кислотасы менен тезирээк "тыгып" коёт.
5. Денени жана башты силкүү. Эгерде сиз маятник сыяктуу бир тараптан экинчи тарапка солкулдай баштаганыңызды түшүнсөңүз, анда көбүнчө бул чарчагандыктын анык белгиси, жана ушул темп менен узак убакыт бою чуркоо сиз үчүн жетишсиз болот. Бирок, көптөгөн спортчулар үчүн чуркоо техникасы денени ар дайым серпип тургандай. Эмне үчүн жасашканы белгисиз, бул спортчулардын көпчүлүгү көптөгөн чуркоо аралыктарында дүйнө чемпиондору болгону белгилүү. Ошондуктан, ушул критерий боюнча чуркоо ылдамдыгын туура тандап алдыңызбы же жокпу, бул сиздин техникаңызбы деп ойлонуп көрүңүз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
Ошентип, сиз туура ылдамдыкта чуркап баратканыңызды төмөнкүдөй түшүнсө болот:
Сиздин демиңиз бирдей, бирок терең жана күчтүү. Дене жалпак, алдыга бир аз ийилген. Колдор тулку боюна жайбаракат иштешет. Ийиндери ылдый түшүрүлөт. Алакандар муштумдай, бирок кармашкан жок. Тамыр жүгүрүүнүн темпине, курагына жана фитнесине жараша 140тан 200гө чейин болот. Буттар кыйшайбай, кадамды кыскартпай, так иштейт. Жердин үстүнөн серпилгичтүү түртүп ийбөө эңкейгендин критерийи болот. Денеси жана башы селкинбейт.
Бул режимде бир дагы белгини жоготпой турган максималдуу ылдамдыкты табуу керек. Бул ар кандай аралыкка чуркоо үчүн идеалдуу темп болот. Болгону, аралык канчалык кыска болсо, жердин үстүнөн сүрүлүү ошончолук чыдамдуу болот, дем алуу ошончолук тез жана тамыр соғуусу тездейт. Бирок чарчоонун белгилери өзгөрбөйт.
