Көптөр арыктоо принциптеринин бири жөнүндө билишет - кечки саат алтыдан кийин тамак жебегиле.
Бул принцип жакшы негизделген. Анын мааниси адамдын кечинде жеген тамагы көбүнчө "күйүп" кетүүгө убактысы жок болгондуктан, май түрүндө көп өлчөмдө сакталат.
Бирок чындыгында бардыгы анчалык жөнөкөй эмес. Адамзаттын бардыгын бирдей стандарттарга ылайыкташтыруу мүмкүн эмес. 6дан кийин тамак жесеңиз болобу, айрыкча кечке жуук машыгып жатсаңыз, анда бир нече факторду билишиңиз керек.
6 сааттан кийин эмне жесеңиз болот
Кечинде белоктуу тамактарды коркпой жесеңиз болот. Белок майлар катары сакталбайт, андан тышкары, аларды майдалоого жардам берет. Ошондуктан, кечкисин 6 сааттан кийин деле жесеңиз болот, албетте, сиз 7 же андан эрте уктай турган болсоңуз. Мындай учурда тамак-аш сиздин жөнөкөй уйкуга тоскоол болот.
Уктаардан 2 саат мурун тамак жесеңиз болот
Бул фактор кандайдыр бир себептер менен 6 саатка барабар болгон ааламдык мезгилден баштабай турууну сунуш кылат. Жана өзүңүз уктай турган убактан баштап. Макул, сен түнкү саат экилерде, ал эми кечки саат сегизде жатсаң, анда бул чоң айырмачылык. Кантсе да, тамак менен кошо алган энергияңыз уктаардан мурун өчүп калууга убакыт болгонун айтып жатабыз. Болбосо, ал майга айланат. Бирок түнкү саат 12ге чейин тамак жасап же тазалап жүрсөңүз, бул энергияны сарптоого жүз пайыз убактыңыз болот.
Сизди кызыктырган башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Кантип чуркоочу жолдо арыктоо керек
3. Күн сайын чуркай аламбы
4. Арыктоо үчүн кайсынысы жакшы - машыгуучу велосипед же чуркоо
Кечинде тамак жеш керек, бирок көп эмес
Мындай ассоциативдик тамак пирамидасы бар. Эгерде сиз эртең менен аз, орточо түшкү тамактанып, кечинде күнү бою жесеңиз, жана, демек, мындай пирамиданын түбү түбүндө болсо, анда сиздин фигураңыз окшош дизайнда болот - башкача айтканда, жамбашта, жамбашта жана курсакта ири кендер бар.
Ага ылайык, эртең менен, түштөн кийин орто эсеп менен көп тамак жесеңиз, кечинде жеңил тамактансаңыз, анда бул көрсөткүч чокусундагы пирамиданын түбү менен болот. Башкача айтканда, жамбашта жана курсакта май аз болуп калат, ошондуктан эмчек өзгөчө болуп калат.
Ошол себептен зат алмашуу күнү-түнү уланып турушу үчүн кечинде тамактануу керек, бирок бир аз тамактануу керек.
Машыгуудан кийин сөзсүз тамактаныңыз!
Эгер кечинде машыгуу болсо, андан кийин сөзсүз түрдө тамактануу керек. Бул биринчи кезекте көнүгүү учурунда жабыркаган булчуңдар калыбына келип, күчтөнүшү үчүн жасалат. Бул үчүн аларга тамак-аш керек. Булчуңдарга белоктуу тамак-аш жок. Демек, майсыз сүт азыктары, тооктун төшү же куурулган жумуртка арыктоо үчүн эң жакшы кечки тамак болуп саналат. Башка варианттар дагы бар. Эң башкысы тамак-аштарда белок көп жана май аз.
А чындыгында, эң негизгиси - булчуңдарды эмне үчүн азыктандырыш керек. Май булчуңдарда гана күйөт! Эсиңизде болсун. Ал жөн эле күйүп кете албайт. Май организмдин кийинчерээк үнөмдөп кала турган укмуштуудай энергия булагы. Ал эми май кетиши үчүн булчуңдарды (анын ичинде жүрөктү) колдонуу керек. Эгер булчуңдарыңыз алсыз болсо, анда аларга алсыз жүктү бере аласыз. Демек, мындай жумушка аз энергия талап кылынат. Эгер булчуңдарыңыз күчтүү болсо. Аларга дагы көп энергия керек, ошондуктан майлар тезирээк күйүп кетет. Эң башкысы, күч менен көлөмдү аралаштырбоо керек. Күчтүү булчуңдар чоң болбошу керек. Бардыгы сиз колдонгон машыгуу түрүнө жараша болот.
Ошондуктан, “6дан кийин тамак жебегиле” деген принципти жалпыга жайылтууга аракет кылдык. Чындыгында, баардыгына акылдуулук менен мамиле кылуу керек жана кечигип иштесеңиз ачкачылыкка жол бербеңиз. Анын үстүнө, кечинде 7де уктап жатсаңыз, сейрек кездешүүчү нерсе, анда бул принципти жакшы эсиңизден чыгарбаңыз.
