Штангаларды тартуунун бир нече түрлөрү бар. Дене тарбия сабагында, армияда жана ар тараптуу мелдештерде дал ушундай жол менен өзүлөрүн көтөрүшөт. Тартуу түрүнүн классикалык түрү биринчи кезекте арткы булчуңдарды түзөт. Бирок ошол эле учурда бицепс, трицепс жана далыга да чоң таасир берет. Кантип горизонталдык тилкени туура өйдө көтөрүп, денеңиздеги бардык нерсени кысып, аны канчалык көп жолу жасасаңыз болот, ушул макалада айтып беребиз.
Кантип туура тартса болот
Горизонталдык тилкени туура өйдө көтөрүш үчүн, аны ийиндеринин аралыгы же бир аз кененирээк болушу үчүн, аны колу менен кармоо керек. Ошол эле учурда, тесттерден өткөндө же мелдештерде алар көбүнчө түз кармоону талап кылышат, башкача айтканда манжалар өзүнөн алыстап кеткенде.
Буттар бирге болушу керек. Көнүгүүнү туура аткаруу менен, аларды кесип өтүүгө же бүгүүгө болбойт. Айрым билим берүү мекемелеринде бутуңузду кайчылаштырууга уруксат берилет, бирок бул тапшырманы бир аз жөнөкөйлөтүү үчүн жеңилдик.
Бул абалда колдоруңузду толугу менен сунуп илип коюңуз. Андан кийин, өзүңүздү барга тартып көрүңүз. Иек кеминде 1 миллиметрге көтөрүлгөндө, көнүгүү бүттү деп эсептелет.
Андан кийин колуңузду ТОЛУК түздөөгө түшүү керек. Эгер сиз толук түшпөсөңүз, анда мындай сууруп чыгуу эсептелбей калышы мүмкүн.
Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Кантип гантелдерди тандоо керек
2. Сүйрөө ыкмаларын кантип машыктыруу керек
3. Ийинге көнүгүүлөр
4. Аяктоо ылдамдатууну кантип үйрөтүү керек
Көнүгүү учурунда селкинбеңиз. Эгерде тартма тартма сиз термелгенде аткарылса, анда ал эсепке алынбайт. Адатта, буга жол бербөө үчүн адам горизонталдык тилкенин жанында туруп, селкинчини жайлатат.
Буттарыңызды бүгүп, жулкулдата албайсыз. Бул тартылуу дагы эсепке алынбайт.
Тартуу түрлөрүнүн сырлары. Кантип көбүрөөк тартса болот.
Эгерде сиз сыноодон өтүп жатсаңыз же мелдештерге катышып жатсаңыз, анда көкүрөгүңүз менен турникке тийип, жогору көтөрүлүүнүн кажети жок. Сиз жөн гана сизге дагы деле пайдалуу боло турган кошумча күчтү текке кетиресиз. Тренингде бул тартылуу түрү кол булчуңдарын өстүрүү үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, эгер сиз көнүгүүнү такай жасап турсаңыз, анда тартма тартууларды жасап, тилкени көкүрөгүңүз менен тийгизип алсаңыз, анда эртедир-кечтир сиз "күчүн жоготуу" деп аталган нерсени жасоону үйрөнөсүз. Бирок бул мелдештерде жасалбашы керек.
Тартууну жасоодон мурун, артка бир аз кыйшайып, арткы максималдуу бүгүлүп калган учурда, кескин өйдө тартсаңыз болот. Бул ыкма булчуңдар аркылуу эмес, туура аткаруу аркылуу дагы бир нече жолу кайталоого жардам берет. Сиз өтө көп ийиле албайсыз, анткени мындай учурда тартылуу эсептелбейт.
Көп тартылуу үчүн, турникке көнүгүү жасоо менен катар, спорт менен машыгуу керек чайнек көтөрүүбул кандай сонун машыгуу куралдары жана щеткалар, жана сиздин сууруп санын көбөйтүүгө мүмкүн.
