Бурчту шакекчелерде кармоо (L-sit on ring) бул пресстин жана арткы булчуңдардын өнүгүшү үчүн статикалык көнүгүү. Бул көтөрүлгөн түз бутту алдыңызда тик бурчта туруудан турат, спортчу шакекчелердеги тартылуу амплитудасынын тик чекитине асылып калганда. Шакектердеги бурчтун версиясы тирөөчтөгү бурчту кармоого караганда бир аз кыйыныраак, анткени шакектердеги илгичте тең салмактуулукту сактоого жумушка бицепс жана билектер көбүрөөк катышат. Демек, шакекчелердеги бурчун кармоо - бул ичтин булчуңдары үчүн гана эмес, кармоонун күчүн жогорулатуу үчүн мыкты көнүгүү, ошондой эле чыканак муундарын жана тарамыштарын жакшы чыңдайт.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору - бул ичтин карын булчуңу, латиссимус дорси, арткы дельталар, бисепс жана билектер.
Көнүгүү техникасы
Көнүгүүнү аткаруу техникасы төмөнкү кыймыл алгоритмине ээ:
- Кадимки же терең кармоону колдонуп, шакектерге илинип туруңуз. Эсиңизде болсун, ыкма бир топ убакытты талап кылат жана биз жөн гана коопсуз кармашыбыз керек. Шакектерге азыраак тайгаланып кетүү үчүн магнезияны колдонуңуз.
- Бир жолу толук тартылып, жогору жагына бекитип, арткы жана колуңуздагы бардык булчуңдарды статикалык кыскартыңыз.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Буттарыңызды алдыңызга тегиз көтөрүп, денеңиз менен тик бурч түзүп, ушул абалда кармаңыз. Аларды мүмкүн болушунча ийлебөөгө аракет кылыңыз - ушундай жол менен бул көнүгүүдөн көбүрөөк пайда табасыз, анткени ичтин түз ичеги булчуңу көбүрөөк иштейт.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Буттарыңызды түшүрүп, шакектерден секирип өтүңүз.
Окуу комплекстери
Эгер сиз шакектердеги бурчту кармоону тренинг программаңызга киргизүүнү чечсеңиз, анда төмөндөгү комплекстер сиз үчүн пайдалуу болот.
