Узун жана орто аралыкка чуркоодо спортчу үчүн физикалык даярдык гана эмес, ошондой эле күчтөрдү аралыкка билгичтик менен бөлүштүрүү жөндөмү дагы маанилүү. Чуркоо тактикасы кандай гана маанилүү болсо, ошондой эле маанилүү күчтүү буттар же чыдамдуулук.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
Практикада алыскы жана орто аралыкка чуркоодо тактиканын 3 негизги түрү көп колдонулат: жетектөө, тез старт жана фартлек же "спринт". Тактиканын ар бир түрүн кененирээк карап көрөлү
Жетекчи
Ушул тактика менен спортчу жарышта эң башынан же биринчи айлампада лидерликти колго алат жана бүт топту марага алып барат. Бул тактика жакшы бүтүрбөгөн, бирок чыдамкайлыгы күчтүү спортчуларга ылайыктуу.
Эгерде сиз финишке чыкпасаңыз, бирок ошол эле учурда сиз жыйынтык боюнча жарыштын бардык катышуучуларына бирдей экениңизди же ал тургай алардан ашып түшкөнүңүздү билсеңиз, анда мындай учурда тагдырга азгырылбай, башынан эле баарын өз колуңузга алсаңыз жакшы болот. Эгер сиз каршылаштарыңыз баса албаган темпти орнотсоңуз, олуттуу жеңишке жетүү менен жеңишиңизди алдын-ала камсыз кыла аласыз.
Бирок ошол эле учурда, өзүңүздү "айдап", акыркы айлампаларда жыгылып кетүү коркунучу бар, андыктан өз күчтөрүңүздү туура жайгаштырыңыз.
Тез бүтүрүү
Менен спортчулар үчүн жакшы бүтүрүү ылдамдатуу, жарышта бир гана тапшырма бар - алдыңкы топтон артта калбоо. Эгерде тактикалык күрөш болсо, анда мыкты финишчи жеңишти майрамдайт.
Эгер сиз жарышта белгилүү аралыкта мыкты жыйынтык көрсөткөн көптөгөн спортчулар бар экендигин билсеңиз, анда алдыңкы орунду ээлебешиңиз керек. Жөн гана лидерлердин тобунда болууга аракет кылып, эң мыкты саатыңызды аягына чейин күтүңүз. Финишке чыккандар көп экендигин түшүнүү керек, ошондуктан бул тактика лотереяга окшошуп, жарыштын фаворит фавориттерине дагы жеңишке кепилдик бербейт.
Сизди кызыктыра турган көбүрөөк иштеп жаткан макалалар:
1. Чуркоо учурунда кол менен иштөө
2. Running Leg Exercises
3. Чуркоо техникасы
4. Периосте ооруса эмне кылуу керек (тизеден ылдый жагында сөөк)
"Жаман чуркоо"
Мындай чуркоонун мааниси - атаандаштарын "кууп чыгуу". Лидерликтин түйшүгүн өз мойнуна алуу менен, сиз чуркоо ылдамдыгын белгилейсиз. Биринчиден, көпчүлүк жасай албаган ылдамдатууну жасап, андан кийин жайыраактап, бир аз эс алып, андан кийин ылдамды кайрадан көтөрүңүз. Мындай чуркоо менен, көптөгөн атаандаштар алдыңкы топтон "кулап кетишет", анткени аэробдук жана анаэробдук жүктүн тез-тез алмашуусу көптөгөн кармоочулардын күчүн жоготуп коёт.
Бул тактиканын эң башкы көйгөйү - сиз өзүңүздүн "жыртык чуркоого" даяр болушуңуз керек. Бул үчүн атайын тренингдер топтому өткөрүлөт, ал кардар үчүн мүнөздүү эмес. Бирок, феноменалдуу марага ээ болбой калсаңыз жана начар натыйжалардан улам дагы жарышта алдыңкы орундарды ээлей албай калсаңыз, анда ар кандай атаандаштарыңыз менен күрөшкөндө тизилген чуркоо тактикасын билгичтик менен колдонуу жеңиштүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Орто жана узак аралыкка чуркоо спортсменден физикалык маалыматтарды гана эмес, ошондой эле күчтөрдүн сабаттуу бөлүштүрүлүшүн талап кылат. Ошондуктан, ар дайым чуркоо тактикасын тандай турганыңызды алдын-ала ойлонуп көрүңүз, антпесе атаандаштарыңыз сиз үчүн жасайт.
