Көп адамдар чуркоо учурунда жана ага чейин эмне кылуу керектигин жакшы билишет, бирок чуркоодон кийин эмне кылууну бардыгы эле биле бербейт.
Hitch
Бул күч-кубат машыгуусунан кийин организмдин функциясын калыбына келтирүүгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси. Эгер сиз жеңил же узак мөөнөттүү жай крест жасаган болсоңуз, анда машыккандан кийин дененин булчуңдарын, айрыкча буттарын жасоого туура келет. Эгер сиз темп менен кроссту чуркап өткөн болсоңуз, анда 5 мүнөттөй жеңил чуркоо керек. Анан аны сун.
Тамак-аш
Тренингден кийин дароо тамактансаңыз болот. Анын үстүнө, тамак-ашыңыз углеводдорго бай болушу керек. Мындай тамак-ашка шекер, таттуулар, мейиз, күрүч, макарон, бал, нан, шоколад кирет.
Бир сааттык машыгуудан кийин организмдеги 50 граммга жакын углеводду калыбына келтирүү керек болот. Жогорудагы углеводдордун курамында болжол менен 50-60 грамм бар. 100 гр. Андыктан углеводдордун тең салмактуулугун калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө ылайыктуу тамак-аш үлүшүн тандаңыз.
Суу
Бир сааттык машыгуу учурунда спортчу бир литрден бир нече литрге чейин суу сарптайт, андыктан машыгуудан кийин дароо организмдеги суунун тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө туура келет. Оорубаш үчүн жылуу суу ичүү максатка ылайыктуу. Бирок, чуркагандан кийин ким жылуу суу ичкиси келет? Демек, муздуу суу да ылайыктуу, бул учурда суук тийип калуу коркунучу бар экендигин унутпаңыз.
Эс алуу
Эгерде чуркоо жай калыбына келүү темпинде болсо, анда организмден кийин эс алуунун кереги жок, денедеги суу менен тамактын тең салмактуулугун калыбына келтиргенден кийин, сиз бизнес ишин баштасаңыз болот. Темптен же узак кресттен кийин денеге эс алуу беришиңиз керек, болбосо денеде акырындап топтолуп жаткан ашыкча жумушка кабылышыңыз мүмкүн.
Ошондой эле туура нерсени унутпаңыз чуркоо техникасыОшентип, машыккандан кийин жаракатыңызды айыктырбашыңыз керек.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышууңузду сунуштайм, сиз кайда жүргөн scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
