Чуркап жүрүп аз чарчоо үчүн, туура чуркоонун айрым өзгөчөлүктөрүн билүү керек.
Туура дем алыңыз
Чуркап баратканда мурун жана ооз менен дем алуу керек... Бул шартты унутпаңыз. Интернеттеги көптөгөн маалымат булактары мурдуңуз менен гана дем алууну сунуштайт. Бирок бул сизге эч кандай пайда алып келбейт жана чарчоону күчөтөт. Чындыгында, жеңил чуркоо учурунда биздин организм энергияны кычкылтектен алат. Демек, денеге канчалык көп кирген сайын, бизден чуркоо ошончолук жеңилдейт. Көнүгүү учурунда жүрөктүн тездеши булчуңдарды адаттагыдан көбүрөөк кычкылтек менен камсыз кылуу муктаждыгынан келип чыгат. Бирок мурдуңуз менен гана дем алууга аракет кылып, чуркап баратканда өпкөгө абанын жетүүсүн атайылап азайтып жатсаңыз, анда жүрөгүңүздү тез согууга мажбурлап жатасыз. Ошентип, жүрөгүңүздүн кагышын көбөйтөсүз, бирок ошол эле учурда кычкылтек жетишсиз болуп, узак убакытка чейин, айрыкча, даярдыгы жок дене үчүн чуркай албайсыз. Андыктан, оозуңуз менен мурундан терең жана артыкчылык менен дем алыңыз.
Тамырыңызды байкап туруңуз
Көптөгөн кесипкөй спортчулар сезим менен эмес, алардын кагуусу менен чуркашат. Машыгуу процесси үчүн жакшы көрсөткүч болуп, жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 120-140ка чейин жетет. Мындай жүрөктүн кагышында мүмкүн болушунча узак убакыт машыгып, чарчабасаңыз болот. Ошондуктан, чуркап жатканда маал-маалы менен токтоп, жүрөктүн кагышын өлчөп туруңуз. Эгер ал 120дан аз болсо, анда тезирээк чуркай аласыз. Эгер жүрөгүңүздүн согушу 140 же андан жогору болсо, анда бир аз басаңдатыңыз. Идеалдуу сан 125-130 сокку болмок.
Импульсту өлчөөгө болот атайын шаймандарсыз. Бул үчүн сизде секундомер болушу керек. Манжаңыз менен билегиңиздеги же моюнуңуздагы кагууну сезиңиз. Убакытты 10 секундага бөлүп, алынган сандарды 6га көбөйтүңүз. Бул сиздин жүрөгүңүздүн согушу болот.
Кысылып калбаңыз
Көптөгөн башталгыч чуркоочулар чуркап жатканда катуулукка байланыштуу көйгөй бар. Бул көтөрүлүп турган ийиндер, муштумга кысылган колдор, ошондой эле катуу чаап коюу менен көрүнөт. Кысуу таптакыр мүмкүн эмес. Сиз жайбаракат абалда чуркашыңыз керек. Бул айрыкча денеге, моюнга жана колдору.
Ийиндер ар дайым ылдый болушу керек. Алакандар бир аз карыштырылат, бирок карышышпайт. Колуңузга көрүнбөгөн теннис топун кармагандай манжаларыңызды байлаңыз.
Баштапкы чуркоочуларга бутун таманга коюп, андан кийин баш бармакка оодаруу сунушталат. Ылдамдык көз карашынан алганда, бул ыкма ылдамдыкты бир аз жайлатат, бирок ыңгайлуулук көз карашынан алганда, эң пайдалуу, анткени бутка урунбайт жана муундарга көп стресс бербейт.
Углеводдорду жегиле
Дене энергияны алышы үчүн, углеводдор керек, б.а. чуркоодон эки саат мурун Гречканы же углеводдору көп ар кандай тамактарды жакшы жегиле. Же болбосо бир-эки аш кашык бал кошуп жарым сааттын ичинде бир стакан чайды ичип коюңуз. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз углеводдорду колдоно албайсыз, себеби сиздин милдетиңиз майды күйгүзүү, ошондуктан сиз чуркап жүргөндө ашыкча май менен азыктанасыз.
Чуркоо жөнүндө ойлонбоңуз
Узак мөөнөттүү бирдиктүү жүктүн жакшы жагы эмне, анын жүрүшүндө дүйнөдөгү бардык нерселер жөнүндө ойлонсо болот, бирок чуркоо жөнүндө эмес. Үй жумуштары, жылуу жумуштар боюнча жылдырыңыз. Машыгуу учурунда компания менен чуркап, маектешкен жакшы. Ошентип, сиз алаксып, күчтү алып турган негизги фактордон - психологиялык мүнөздөн арыласыз. Кээде адам өзүн чуркай албайм деп шыктандырат жана ага кыйын, чындыгында дагы деле болсо деңиз күчү бар, ал жөн гана денесин жана өзүн аяп кеткиси келди.
Бардык жерде чуркаңыз
Стадионду айланып чуркоо аябай кызыксыз. Айрыкча, эгер чуркоо 10 мүнөттү талап кылбаса, жарым саат же андан көп убакытты алса. Каалаган жериңизге чуркаңыз: көчөлөр, сейил бактар, сейилдөө аянтчалары, стадиондор, спорт аянтчалары жана башка жайлар аркылуу. Ар түрдүүлүк дагы алаксытууга жардам берет.
Музыка же өз денеңизди угуңуз
Чуркап жүрүп музыка угууга арзыйбы же жокпу деген суроо сизге толугу менен байланыштуу. Бир-эки жолу чуркап, кулагыңызга музыка, аудиокитеп менен чуркоо сиз үчүн ыңгайлуубу же жокпу, байкап көргөнүңүз оң. Же сизди курчап турган дүйнөнү угуу жакшыбы. Баардыгы сизден көз каранды, бирок сизге ыңгайлуу болсо, анда наушниктен коркпоңуз жана оюнчу менен чуркап жүрүңүз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
