Кыймыл бул жашоо экендиги белгилүү. Бул адамдын ден-соолугунун негизи, анын ийгилиги. Кыймыл, албетте, спортчу болобу же жөнөкөй адам болобу, жүрөк-кан тамыр системасын кадимки иш стадиясына алып келет.
Физикалык жүктөмдүн интенсивдүүлүгү бирдей пайдалуу жана баарына ылайыктуу эместигин эстен чыгарбоо керек. Ар бир учурда, деңгээл жашка, түргө, ден-соолукка байланыштуу маселелерге ж.б.у.с. көз-карандысыз аныкталат. Эреже боюнча, адистер жүрөктүн кагышына басым жасоону сунушташат.
Жүрөктүн кагышы
Жүрөктүн кандайча иштээрин жана анын кадимки ритмин билүү үчүн тамырдын кагышын көзөмөлдөө керек. Ар бир адам үчүн жүрөктүн кагышы ар башка болот, анын жашына, фитнесине ж.б. ошентсе да, баардыгы үчүн жүрөктүн кагышы стандарттуу түрдө эсептелет.
- Төрөлгөндөн 15 жашка чейин, жүрөктүн кагышынын өзүнүн атайын графиги бар - 140 кагыш / мүн., Жаш өткөн сайын анын мааниси 80ге чейин төмөндөйт.
- Он беш жашка чейин көрсөткүч 77 мин / минге жетет.
- Жөнөкөй, билими жок адам үчүн орточо балл 70-90 согуу / мүн.
Эмне үчүн машыгуу учурунда тамырдын кагуусу күчөйт?
220 - (толук жылдардын саны) = көрсөткүч жүрөктүн кагышынын ченемин эсептөөгө таасир этет.
Жайгашкан жерине карабастан, ар бир орган пайдалуу заттар, кычкылтек, минералдык заттар жана башкалар менен каныкканга муктаж.
Жүрөк-кан тамыр тутуму дагы өзгөчө кырдаал эмес, анткени анын негизги функциясы жүрөктөн өткөн канды сордуруп, организмди кычкылтекке каныктыруу, кандын бүткүл көлөмүн өпкө аркылуу айдап, андан ары газ алмашууну камсыз кылуу болуп саналат. Эс алууда соккулардын саны 50 - спортчулар, спорттук каалоолор жок болсо - 80-90 сокку / мүн.
Активдүүлүк жогорулаары менен, жүрөк керектүү организмдин табигый камсыздалышы үчүн кычкылтекти ылдамдыгын көбөйтүп, анын ылдамдыгын өзгөртүп турушу керек.
Көнүгүү учурунда максималдуу жүрөктүн кагышы
Жүрөктүн кагышынын максималдуу диапазонун аныктоо үчүн жашты эске алуу керек. Орточо алганда, уруксат берилген диапазону 150-200 bpm чейин.
Ар бир курактык топтун өзүнүн ченемдери бар:
- 25 чейин, 195 согуу / мүн жол берилет.
- 26-30 чек 190 bpm.
- 31-40 уруксат берилген 180 согуу / мүн.
- 41-50гө 170 сокку / мүн. Уруксат берилет.
- 51-60 кеминде 160 / мин.
Жөө басканда
Адамдын бардык физиологиялык абалынын ичинен басуу адамга эң ылайыктуу, анткени бардык көнүгүүлөр, кыймыл-аракет андан башталат.
Машыгуу үчүн, басуу дагы ушундай көнүгүүнү талап кылган көнүгүү. Мындай машыгуу менен тамырдын белгилүү бир ритмин кармануу керек, бул анын максималдуу маанисинин 60% түзөт.
Орто эсеп менен 30 жаштагы адамга норма эсептелет:
- 220-30 (толук жылдар) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Чуркаганда
Жайбаракат чуркоодон өткөн пайдалуу эч нерсе жок. Дал ушул адам жүрөктүн булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берет. Бирок, мындай машыгуу туура жүрөктүн кагышын талап кылат. Адатта, көрсөткүч 70тен 80% га чейин болушу мүмкүн.
Формуланын жардамы менен кайсынысын эсептесеңиз болот (30 жаштагы адам үчүн):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Кардио жүктер менен
Бүгүнкү күндө кардио тренингди, башкача айтканда, жүрөктү колдонуу модага айланды. Алар жүрөктүн иштеши көбөйгөндүктөн, жүрөк булчуңдарынын ишин күчөтүүгө багытталган. Акыр-аягы, жүрөк кандайдыр бир деңгээлде жайбаракат иштөөгө үйрөнөт. Окутуунун ушул түрү менен ал тамырдын кагышын кылдаттык менен ээрчип жүрөт, анын көрсөткүчү 60-70% дан ашпайт.
30 жаштагы адамга эсептөө төмөнкүдөй болот:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Май күйгүзгөндүгү үчүн
"Майларды күйгүзүү зонасы" программасында жүрөктүн кагышы - бул мүмкүн болушунча майларды майдалоого жана күйгүзүүгө багытталган машыгуу. Мындай машыгуулар 85% калорияны "өлтүрүүгө" мүмкүндүк берет. Мындай натыйжа жүрөктүн катуу жүктөлүшүнөн улам пайда болот.
Спортчулардын айтымында, денеге чоң жүк майдын кычкылдануусуна жол бербейт. Бирок, мындай машыгуулар кен чыккан жерлерди күйгүзбөйт, булчуң гликогенин жок кылууга багытталган. Мындай тренингде регулярдуулук абдан маанилүү. Жүрөктүн кагышы кардиодогудай эле.
Спортчулар
Кесипкөй спортчулар жүрөктүн кагышы сыяктуу түшүнүктү билишпейт, анткени алар физикалык кыймыл менен катар эң жогорку көрсөткүчкө ээ. Орточо алганда, жүрөктүн кагышын эсептөө максималдуу көрсөткүчтүн 80-90% түзөт, ал эми катуу жүктөмдө ал 90-100% жетет.
Спортчулар морфологиялык жактан өзгөрүлгөн миокард менен айырмаланып тургандыгын белгилей кетүү керек, ошондуктан алардын тынч абалда жүрөгү согушка даярдалбаган адамдыкынан кыйла төмөн.
Физикалык активдүүлүк учурунда жүрөктүн кагышынын максималдуу курагы
Жашына жараша, жүрөктүн кагышынын чектелген чеги өзгөрүлүп турат.
60 жашка чейинки мезгилде, ылдамдыгы 160тан 200гө / мин чейин өзгөрүлүп турат.
Эгерде курактын дифференциациясы жөнүндө айта турган болсок, анда ондуктун мааниси төмөндөйт.
Ошентип, 25 жашында, чек ара 195 согуу / мүн. 26 жаштан 30 жашка чейин, чек ара 190 согуу / мүн. Ичинде өзгөрүлүп турат. Ар бир он жылдыкта мааниси 10 bpm төмөндөйт.
Көнүгүүдөн кийин жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү
Тамырдын табигый ритми 60-100 согуу / мүн. Бирок, машыгуу учурунда, стресстүү кырдаалда анын ылдамдыгы өзгөрөт.
Бул ритм спортчулар үчүн, өзгөчө машыгуудан кийин, күн сайын өтө маанилүү. Спортчулардын тили менен айтканда, анын деңгээли 50-60 согуу / мүн чегинде болушу керек.
Жакшы машыгуунун көрсөткүчү - жүрөктүн кагышы 60-74 / мин. 89 bpm чейинки аралык орточо. Бирок, 910 кагыш / минден жогору болгон нерсе маанилүү көрсөткүч катары эсептелет, аны менен спортчуларга машыгууну баштоо сунушталбайт.
Калыбына келтирүү үчүн канча убакыт талап кылынат?
Ритмди калыбына келтирүү үчүн адатта 30 мүнөттөй убакыт кетет. Денени 15 мүнөттөн ашык эмес эс алуу табигый нерсе деп эсептелет, ошондо тамырдын кагуусу машыгуудан мурун бир абалга келет.
Жүрөктүн кагышын узак убакытка чейин сактоонун себептери
Физикалык активдүүлүк - бул адамдын бүт денеси үчүн стресс. Ал үчүн көп энергия талап кылынат. Булчуңдардын ар бир кыймылы - бул энергияны жана кычкылтекти керектөө.
Бул ресурстарды жеткирүү кан айлануу менен жүргүзүлөт, бул жүрөктүн иштөө темпинин жогорулашына себеп болот.
Адатта, тамырдын кагуусу жүрөктүн булчуңун тезирээк жыйрылат. Эгер кандайдыр бир конкреттүү оорулар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул тахикардия. Импульстун 120 согуу / мин белгисин кесип өткөндө патология.
Эгерде машыгуу учурунда жана андан кийин жай жүрөктүн кагышы болсо, бул брадикардия.
Спортчулар ашыкча машыгуудан улам жайлап калган ритмден жабыркайт.
Эгерде тамырдын кагуусу бирдей эмес болсо, анда бул синус аритмиясы. Жыштык, эреже боюнча, бул учурда нормадан жогорулаганга чейин өзгөрөт.
Эгерде жүрөктүн тез согушу менен баш-аламандык кагыш болсо, анда бул атриалдык фибрилляция жана ар бир чабуул кан агымынын бузулушуна алып келет. Мындай мыйзам бузуу кычкылтек ачкачылыгына кайтарылгыс алып келет.
Жүрөктүн кагышы жашына, жумушуна, жашоо образына, машыгуу темпине жараша өзгөрөт. Жүктүн астында ал тез-тез болуп, физиологиялык мүнөздөгү өзгөрүүлөрдү камтыйт. Мүнөздүү нерсе, физикалык активдүүлүктүн жогорулашы жүрөктүн кагышынын жогорулашына түз пропорционалдуу.
Ошондуктан, спортчулар жүрөктүн кагышын эсептөөнү колдонушат, бул ар кандай машыгуу маалында жана жашына, салмагына ж.б.у.с. даярдалбаган адамдар үчүн дагы маанилүү.
