Күн сайын, эртең менен же кечинде, жүздөгөн жана миңдеген адамдар дүйнө жүзү боюнча чуркап чыгышат - бул жөн гана катуу ритмде сейилдөө эмес, ошондой эле өз ден-соолугуңузга жана формаңызга кам көрүү.
Бул учурда спорт дагы маанилүү, бул жөн гана массалык жарыш эмес, көңүл бурууга арзый турган кыймыл.
Спорттук чуркоо - аталышы жана техникасы
Бул түшүнүккө ылайык, алар көбүнчө массалык же бир эле расаны эмес, тигил же бул аралыкта белгилүү бир аралыкты, көпчүлүк учурда эң кыска убакытты басып өтүүнү билдирет.
Аралыкка жараша, чакырым деп аталган, чуркоо техникасы жана тоскоолдуктардын болушу / жоктугу ж.б.у.с. Алардын көпчүлүгү хобби менен алектениши мүмкүн, бирок көпчүлүгү спорттук иш-чаралар.
Спринт - 100, 200, 400 метр аралыкка чуркоо
Спорттун көптөгөн түрлөрүнүн ичинен эң популярдуусу - кыска аралыкка чуркоо - бул спорт, ошондой эле толкундануу жана көңүл ачуу. Жана бул жерде чуркоо тыгыздыгы ушунчалык жогору болгондуктан, акыркы болуп чуркап чыккан адам биринчи орунду ээлей алат, анткени ал мелдештин жыйынтыгы боюнча эң күтүүсүз чуркоо түрү деп аталат.
Спортчулар спринт түрлөрүнүн 3 негизги жана өзгөчө түрүн айырмалашат.
Ошентип, биринчиси:
- 100 м аралыкка чуркоо.
- 200 м аралыкта.
- 400 м аралыкта.
Так айтканда, 30, 60 же 300 метр аралыкка чуркоо кирет, бирок андан ашык эмес. Эгерде спринт менен чуркоонун негизги түрлөрү дүйнөлүк деңгээлдеги, атүгүл атактуу спорт программаларына киргизилген болсо
Олимпиадалык оюндар, андан кийин экинчи орунда - Европа чемпиондугу үчүн жарышта, ал тургай аренада. Көбүнчө акыркы учурда, биз 60 же 300 метр аралыкка чуркоо жөнүндө сөз кылабыз, бирок 30 метр аралыкты контролдоонун текшерүү стандарттары жана тестирлөө программаларынын курамдык бөлүгү түзөт.
Орточо аралыктар - 800, 1500, 3000 метр
Ал популярдуулук боюнча спринт чуркоодон кийин гана экинчи орунда турат. Бул учурда чуркоо тыгыздыгы спринтерге салыштырмалуу төмөн. Ошентип, чуркоонун негизги параметрлерине төмөнкүлөр кирет: 800, 1500 жана 3000 метрге башкаруу.
Мындан тышкары, 600, 1000 же 2000 метр сыяктуу стандарттар колдонулат. Ал эми биринчи аралыктар оюндардын негизги программаларына киргизилген, экинчисине караганда азыраак колдонулат. Бирок, ошого карабастан, алардын ар биринин өзүнүн артыкчылыктары жана күйөрмандары бар.
Алыс аралыкка чуркоо - 3000 метрден ашык
Анын өзөгүндө бул 3000 метрден ашкан жарыш. Спорттук тажрыйбада стадиондун ичинде же чоң жолдун боюна жарыш аралыгы бар.
Биринчи учурда, спортчулар 10000 метрге чейинки аралыкта жарышышат, бирок калганынын бардыгы, бул көрсөткүчтөн жогору - экинчи вариант.
Негизги дистанциялык программаларга 5000, 10000 метр, ошондой эле 42 жана 195 метр аралык кирет. Ошол эле учурда, 15, ошондой эле 21 жана 97,5 метр, ошондой эле 50 жана 100 чакырымга эсептелген аралыктар кошумча чуркоо программаларына жөнөтүлөт.
Экинчисине карата анын өзүнө гана таандык, өзгөчө ысымдары бар. 21 чакырымдык жарышка келсек, бул жарым, 50 же 100 чакырымга чуркоо ультра марафон аралык. Алар бар, бирок алар Олимпиада оюндарынын программасына кирбейт.
Тоскоолдук
Анын программасында аралыктын анча-мынча айырмасы болсо дагы, 2 түрдөгү сабактар бар. Буга 100 метрге чуркоо, ошондой эле 110 метрге чуркоо, 400 метрге спорттук мелдештер кирет. Ар бири спортчунун белгилүү бир деңгээлдеги даярдыгына жана убактылуу тоскоолдуктарды жеңүүгө ылайыкталган.
Чоң айырмачылык жарыштын биринчи форматында - атап айтканда, 100 метрлик тоскоолдук менен аралыкты жалаң гана аялдар, ал эми 110 метрлик тоскоолдукту эркектер гана өтүшөт.
400 метрге чуркоодо гендердик айырмачылык жок. Ал эми аралыктын өзүндө, узактыгына карабастан, аралыктын параметрлерин эске албаганда, 10 гана тоскоолдук бар.
Эстафета жарышы
Эстафета деп аталган жарыш спринт үчүн олуттуу деңгээлде жарышка түшүшү мүмкүн - ал белгилүү бир метр аралыктагы 4 жарыш принцибине ылайык түзүлөт.
- 100 м 4 чуркоо.
- 4 x 800 м.
- 4 м секциясы 1500 м аралыкка.
Көпчүлүк учурларда, бардык стандарттык релелик программалар тоскоолдуктардан өтпөй өтүп кетишет. Бирок негизгилеринен тышкары эстафетанын дагы кошумча түрлөрү бар.
- Швед эстафетасы - 800 х 400 х 200 х 100 метр.
- Белгиленген тоскоолдуктардан өтүү менен ар бири 100дөн.
Эстафеталык чуркоонун негизги эрежеси - командага кеминде 4 күлүктүн катышуусу, бирок бул эреже белгилүү бир майрамдын алкагында өткөрүлүүчү спорттук жарыштарга жайылтылбайт.
Жүгүрүү машыгууларынын түрлөрү
Спорттун чуркоо деген аталышынын өзү ден-соолукка машыгуу түрүндөгү чуркоодон айырмаланып, аны сейил бакта же токойдо байкоого болот, анткени аны белгилүү бир жөндөмгө ээ болсоң болот.
Айрыкча, спортчудан күч, чыдамкайлык жана реакция талап кылынат. Демек, сиз башталгыч болсоңуз жана алгач чуркоо жолуна кирген болсоңуз, анда тигил же бул машыгуу кандайча өткөрүлүп жаткандыгын билүү керек.
Чуркоо же чуркоо
Чуркоо деген сөздүн өзү англис тилинде келип, медициналык терминден келип чыккан - чуркоо. Жүгүрүүнүн бул түрүндө эч кандай айырмачылык жок, бул салтка айланган ышкыбоздук чуркоо, ал көп учурда калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү программаларынын бир бөлүгү катары колдонулат.
Fartlek
Ошентип, Fartlek программанын ар кандай жүгүртүлүүчү ставкаларын кезектештирүүнү караган интервалдык окутуу болуп саналат. Мисал катары, биринчи 1000 метрди 5, экинчисин 4,5, үчүнчүсүн 4 мүнөттө басып өтүүгө болот.
Мындай чуркоо жеңил жүгүрүүнү камсыз кылбайт жана күлүктөн көп эрктүүлүктү талап кылат. Натыйжада, чуркоонун бул түрү табигый жол менен оңой эмес, көп күчтү талап кылат.
Rogaine
Rogaining - бул команданын түрү. Чындыгында, ал спортчунун аралыкты көзөмөлдөө пунктунан өтүүсүн камсыз кылат. Көбүнчө ал ориентирге окшош, бирок кандайдыр бир деңгээлде ар кандай милдеттери жана максаттары менен айырмаланат.
Кросс чуркоо
Көңүлдүү жана кесипкөй спортчулардын арасында эң популярдуу жана талап кылынган чуркоо түрү, катаал жерлерде жүргүзүлгөн.
Маршрут токойдон жана кум дөбөлөрүнөн, тайыз суулардан жана башка жаратылыш тоскоолдуктарынан өтө алат.
Бул тип рельефтин бир нече түрүндөгү тоскоолдуктарды жеңүү программасында айкалышууну камсыз кылат. Көп нерсе спортчунун өзүнүн даярдык деңгээлинен жана аралыктын алыстыгынан көз каранды.
Марафон
Марафон чуркоо - бул 40 чакырымдан ашпаган жарыш. Аны бардык эле өлкөлөр кармабаса дагы, дүйнө жүзү көрүп жатат, анткени марафончу мыкты даярдыкка жана чыдамкайлыкка, жеңишке умтулууга тийиш.
Дал ушул сапаттар марафондук чуркоодо эң негизги деп аталат - көптөгөн спортчулар муну спорттук категорияга таандык кылышпайт.
Атлетикалык чуркоо спорттук программанын бир бөлүгү гана эмес. Бул ден-соолукка кам көрүү жана биринчи орунду ээлөө үчүн ойноп, акыл-эс жана дене-бойду машыктыруу, демек, денени чыңдап, рухту күчтүү, кумарды ден-соолукка пайдалуу кылат. Бирок ар бир спорттук мелдеште эң башкысы - жеңиш эмес, спортчулардын ден-соолугу чың, спорттук мелдеш.
