Жамбаштагы кулактар аялдардын эң көп кездешкен көйгөйлөрүнүн бири. Бул кемчилиги аялдын организмине мүнөздүү болгондуктан, мүнөздүү.
Эмне үчүн жамбашта "кулактар" пайда болот?
Сандагы май кендери эки түргө бөлүнөт: функционалдык жана резервдик. Акыркысы 13 жаштан 20 жашка чейинки кыздарда түзүлүп, керектүү көлөмдө эстроген бөлүп чыгарат.
Кийинчерээк, функционалдык катмар туура эмес тамактануудан, кыймылсыз жашоо образынан келип чыккан резервдик катмардын үстүнө салынат. Генетика дагы чоң роль ойнойт.
Туфль менен күрөшүү бир топ кыйын, андыктан бир нече эрежелерди сактоо керек:
- милдеттүү физикалык иш-аракет. Биздин бардык кыймыл-аракетибиз жана натыйжада май катмары булчуңга айландырылышы керек;
- диетаңызды карап чыгыңыз. Организм белокторду, углеводдорду, майларды жетиштүү көлөмдө алышы керек, бирок ашыкча болбойт.
Кантип жамбаштагы кулактарды кетирүү керек - үй шартында көнүгүү жасаңыз
Эгерде спорт залга баруу мүмкүн болбосо, анда үйдө көнүгүүлөрдүн комплексин жасай аласыз. Тренинг алдында сөзсүз түрдө булчуңдарды жылытыңыз, 5 мүнөт жетиштүү болот.
Squats
Кулактар менен күрөшүү боюнча эң кеңири жана натыйжалуу көнүгүү - бул чалкалап отуруу:
- Буттарыбызды ийиндин кеңдигине бөлүп, далыбызды түз кармайбыз, эңкейип, колубузду алдыбызга кармайбыз. Тизе бүгүлүп, тик бурчту түзүшү керек. Биз баштапкы абалына кайтып. 2 комплектте кеминде 30 жолу отурабыз.
- Буттарыбызды бириктирип, эки топтомдо дагы 20-30 жолу ийилүүнү жасайбыз. Денени кыйшайбай түз кармап туруу керектигин эстен чыгарбоо керек.
Терең өпкө
Өпкө - бул жамбашыңызды иштөөгө эң сонун көнүгүү.
Аракеттердин алгоритми:
- Баштапкы турган абалды колго алып, белди кармаңыз;
- Биз буттарыбызды бириктиребиз;
- Биз алдыга кенен бурулуш жасайбыз. Алдыңкы бут толугу менен жалпак болушу керек;
- Арткы бут манжага таянып, согончок жогору көтөрүлөт;
- Көнүгүү учурунда арткы түз болушу керек;
- Арткы бутту ылдый түшүрүп, полго тийгенче түшүрөбүз;
- Бир нече секундага бутуңузду оңдоңуз;
- Демибизди чыгарып жатканда көтөрүлөбүз;
- Ар бир бутка кыймылын 15 жолу кайталаңыз.
Качан сиз эрежелерди сакташыңыз керек:
- балансты кармоо. Кандайдыр бир жагына жантайтууга, ошондой эле тизени көтөрүүгө тыюу салынат;
- алдындагы бут бетинен түшпөсүн камсыз кылуу өтө маанилүү.
Көнүгүүнү аткаруунун бир нече варианты бар:
- кичинекей өпкө менен, сандын төрт баштуу булчуңу машыгат;
- эгер мейкиндик уруксат берсе, анда ошол эле аткаруу техникасы менен терең өкпөлөрдү кадамдар менен алмаштырса болот.
Төрт бутуңуздан өпкө
Көнүгүүнү аткаруунун эрежелерин сактоо менен, сиз мыкты эффектке жетише аласыз:
- баштапкы позиция: төрт жагынан;
- арткы түз;
- бутту артка көтөрүп, аны сунуу;
- n0 жолу 20 жолу аткарабыз.
Буттарыңызды шилтеп
Кулакта иштеп жатканда баш тартууга болбой турган көнүгүү. Глутеалдык булчуңдар, жамбаштын кең булчуңдары тартылат.
Көнүгүү каптал абалда жүргүзүлөт:
- биз капталга жатабыз;
- кол баштын астында, экинчиси белде;
- 45 градус бурч пайда болгончо бутту жогору көтөрүңүз;
- биз көнүгүүнү 25-30 жолу жасайбыз, ар бир аткарууда бутту бириктирүүнүн кажети жок.
Бутту уурдоо
Көнүгүүнү аткарууда дээрлик бардык булчуң топтору иштешет. Аны кыска тыныгуулар менен интенсивдүү режимде жүргүзүү керек. Тренингден кийин буттарыңызды бир нече күнгө эс алдырыңыз.
Үй шартында бул көнүгүүнү төрт бутту тең аткарууга болот:
- Колдор ийиндин астында, тизе болсо жамбаштын астында болушу керек.
- Арты түз, ашказаны тартылат;
- Бутту бүкпөстөн, аны акырындык менен артына көтөрүп, бир деңгээлге көтөрүү керек;
- Аны бир нече секундага оңдоп, акырындап баштапкы абалына келдик.
Көнүгүү алгач ар бир бутта 10 жолу, 3 топтомдо аткарылышы керек.
Жамбаштагы кулакка каршы туура тамактануу
Эреже боюнча, дене үчүн керексиз жана өтө калориялуу тамактарды пайдалангандыктан, бир гана көнүгүү жетишсиз. Туура тамактануу - бул арыктоонун негизги учурларынын бири.
Бир нече эрежелерди сактоо керек:
- Транс майларды толугу менен жок кылыңыз. Мындай азыктарга курамында маргарин бар бардык азыктар кирет: токочтор, токочтор, печенье, жаймалар. Туура бышырылган азыктарды өзүңүз жасай аласыз. Бышырууга көптөгөн рецепттер бар.
- Күн сайын диетада кеминде 1 жашылча же жемиш болушу керек. Акыркыларын эртең менен жакшы жешет.
- Суу жашоо булагы. Күнүнө кеминде 1,5 литр таза суу керектөө сунушталат.
- Эртең мененки тамак чын жүрөктөн болушу керек жана эч кандай учурда аны өткөрүп жибербеңиз.
- Кичине бөлүктөргө бөлүп жегиле (көп учурда болот), көпкө чейин жай чайнап. Организм тамакты дайыма жана бирдей алып турушу керек. Тамак-аш узак тыныгуу менен, ал жөн гана май топтой баштайт.
- Ичкиликти чектөө (кээде кургак шарап болушу мүмкүн)
- Фигуранын негизги душманы - шекер. Мүмкүн болушунча алып салабыз, сахзамдарды (стевия, сукралоза) колдонсоңуз болот.
- Айрыкча кечке маал туздун керектелишин минимумга чейин түшүрөбүз.
- Туура тамактануу менен, белок абдан маанилүү. Сүт азыктары ар дайым майы азайган же толугу менен майсыз тандалышы керек.
Туура тамактануу менен, сиз тамактануунун схемасын мисал тутушуңуз керек:
- Күн сайын эртең менен: татаал углеводдор (дан, мюсли, жарма). Кээде узун углеводдор деп аталат: организмдин узак мөөнөткө каныккандыгы үчүн зарыл;
- Түштөн кийин: татаал углеводдор + белок. Түшкү тамак гарнирден жана эт же балыктан турушу керек. Гречка, күрөң же бышырылган күрүч, буурчак өсүмдүктөрү эң сонун гарнирлер болот. Эт: тооктун төшү, майсыз уй эти же балык.
- Кечинде: белок + клетчатка. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет: жумуртка, майсыз быштак, эт, ар кандай деңиз азыктары, жашылчалар, салаттар, кебек.
Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат. Туура тамактануу - бул жакшы фигура үчүн маанилүү жана пайдалуу кадам.
Кыймыл жашоо экендигин унутпаш керек. Мындай жамандыкты "кулак" жамбашка үй шартында өз күч-аракетиңиз менен жоюп, туура тамактанууну байкап, бир катар көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Чуркоо же узак сейилдөө комплекске эң сонун кошумча болот. Мындан тышкары, бир катар косметикалык процедураларды кошсоңуз болот: массаж жана денени ороо. Мунун баары сонун фигурага алып келет.
