Спорт катары сейилдөө 1964-жылы пайда болгон. Аны алгач "10000 кадамды" ойлоп тапкан жапон окумуштуусу ойлоп тапкан.
Анын мааниси - жөө басып өткөн аралыкты өлчөө, азыркы учурда популярдуу "педометрлер" ушундай кылып жатышат. Бул макалада биз анын пайдалуу жана зыяндуу жактарын карап, ошондой эле ылдый түшүү жана көтөрүлүүнүн туура техникасы жөнүндө сөз кылабыз.
Тепкич менен басуунун пайдасы жана зыяны
Кыймылсыз иш жана жалпысынан кыймылсыз жашоо көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө алып келет:
- Семирүү - ашыкча салмак;
- Жүрөк көйгөйлөрү;
- Ичеги-карын ооруларынын бузулушу.
Бирок, тилекке каршы, адамдар жөө басууну унутуп, жакынкы аралыкка чыкканда дагы жеке унаа, коомдук унаа же такси колдоно башташты. Адатта, адам күн сайын 10000 - 12000 кадам басышы керек, бирок азыр орто эсеп менен 5000 - 6000 кадам басат.
Жөө басуунун оң жагы:
- Жүрөктүн ишиндеги жакшы жакка өзгөрүү;
- Кан басымынын деңгээли нормалдаштырылган;
- Маанилүү орган иштелип жатат - өпкө;
- Булчуңдар чыңдалат, аларда жеңилдик пайда болуп, тери чыңалат;
- Арыктоого жардам берет. Тепкич менен көтөрүлүп баратып 60 секунда ичинде 50 килокалорияны жоготсоңуз болот;
- Ден-соолукту сактоо жана оң эмоцияларды алуу менен жашоо узактыгын жогорулатуу.
Тепкич менен көтөрүлүүнүн эч кандай зыяны жок, ден-соолукка байланыштуу бир гана кеңеш - бул спортко тоскоол болушу мүмкүн. Төмөндө каршы көрсөтмөлөрдү кененирээк сүрөттөп беребиз.
Көтөрүүгө кандай булчуңдар катышат?
Тепкич менен көтөрүлгөндө төмөнкү булчуң топтору иштешет:
- Музоолор, башкача айтканда, гастроцнемия булчуңун чакырса болот. Поплитеальная фосса өзүнөн таманына чейин арткы тарабында жайгашкан;
- Тиз түздөгүчтөр - тизенин бүгүлүшүн жана кеңейишин камсыз кылган муундар;
- Хип-бицепс - сандын арткы бөлүгүндө жайгашкан жана сөөккө бекитилген бицепс булчуңу;
- Gluteus maximus денедеги күчтүү булчуңдардын бири жана куйрук сөөктү бириктирүүгө жооп берет.
Арыктоо үчүн тепкичтен кантип көтөрүлсө болот?
Аң-сезимдүү жана оригиналдуу машыгуудан мурун физикалык даярдыгыңызды жана ден-соолугуңузду объективдүү баалоо керек.
Лифтинг техникасы
Конкреттүү ыкма жок, бирок аны аткарууга тийиш болгон көрсөтмөлөр бар:
- Сабактын алдында жылуу;
- Поза бир калыпта болушу керек, алдыга же артка эмес, бул маанилүү. Эгерде сиз ушул эрежени сактабасаңыз, анда алдыга кулап түшсөңүз болот, анткени бул денеден ашып түшөт;
- Көтөрүп жатканда буттар 90 градус болушу керек, ал эми тирөөч толугу менен бутта эмес, манжада болушу керек;
- Чокуга чыкканда кармагычты кармаса болот.
Кантип туура түшүү керек?
Төмөн түшүү да алдыга жана артка ийилбестен жүргүзүлүшү керек. Тепкичти басуудан мурун, кайсы жерди тепсеңиз жакшы болот, көзүңүз менен карап чыгыңыз.
Негизги каталар
Эң көп тараган каталарга төмөнкүлөр кирет:
- Даярдыксыздык. Адамдар бул спорт башкалардай олуттуу эмес деп үмүттөнүшөт, андыктан ага чейин булчуңдарды даярдап, жылытуунун кажети жок. Бирок, тескерисинче, булчуңдарды сунуп, жаракат албаш үчүн булчуңдарды даярдаганыбыз оң;
- Туура эмес бут кийим. Ал тайгалак жана ыңгайлуу болбошу керек, антпесе толук машыгуу иштебей калат. Сунушталган машыгуу - үч рейстин 2 топтому (ар бир рейсте кеминде 10 кадам);
- Машыгууну жакынкы аралыктан баштоо керек, антпесе чарчоо өтө жогору болуп, кийинки сабакка күч жетишпейт. Карылар жана кош бойлуу аялдар кармагычты кармап турушу керек.
Тренинг учурунда кылдаттык менен:
- Жүрөктүн кагышын байкап туруңуз, эгерде ал баштапкыдан 80% ашыгыраак болсо, анда токтоп, тыныгуу керек;
- Эгерде дем жетпей калса, анда токтоп калышыңыз керек;
- Эгерде оору пайда болсо, анда машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек, анткени бул олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Эгерде тепкич менен чыгуу каалаган натыйжаны алып келбесе, анда машыгууну татаалдаштыра аласыз:
- Жүктү көбөйтө турган салмагы бар материалдарды алыңыз;
- Бир аралыктагы жолду басып өткөндөн кийин, түртүп көтөрүп же чалкалап отуруңуз.
Көтөрүп жатып канча калория күйөт?
Албетте, так маалыматтар жөнүндө айтуу мүмкүн эмес, анткени ар бир адам физикалык активдүүлүккө өзүнчө реакция кылат.
Мисалы, физикалык даярдыгы жогору адам таптакыр арыктабайт же көрсөткүч минималдуу болот. Бирок мурда кыймылсыз жашоо образын жүргүзүп, ашыкча салмакка ээ адамдар тез эле өзүлөрүн тартипке келтиришет.
Орто эсеп менен 15 мүнөттүк тренингде дээрлик 50 килокалория күйөт, бир сааттын ичинде 500 килокалорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн.
Тепкич менен басууга каршы көрсөтмөлөр
Каршы көрсөтмөлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Буттарда жайгашкан тамырлардын жабыркашы;
- Жүрөк оорусу;
- Семирүү 4-класс;
- Көрүү функциясы боюнча көйгөйлөр;
- Ээледи оорулар;
- Азыр же андан эрте алган жаракаттар.
Арыктоонун жыйынтыктары жана жыйынтыктары
Мен пенсионермин, жеке үйдө жашайм, кышында ал аябай тажайт. Жайында мен огород менен алектенем, бирок кышында таптакыр эч нерсе жок, анткени уулу же небереси карды тазалап, мен иштебей калам. Кандайдыр бир жол менен кошунабыз менен кечинде аянтты айланып жүрөбүз деп макулдаштык.
Ага кирүү болжол менен 50 босогону жана, ошого жараша, ошол эле сумманы артка кайтарат. Күнүмдүк сейилдөөнүн бир жумасынан кийин мен 2 килограммга арыктадым, бирок арыктоого аракет кылган жокмун, эгерде тамактануу кайра каралса, минус бир топ жогору болмок. Арыктоодон тышкары, уйку турукташты, анткени сейилдөө кечинде жүргүзүлүп, дем алуу кыскарган.
Мария Ивановна
Ооба, мен дагы арыктоону минималдуу түшүп, үйгө 18-кабатка жөө көтөрүлүүдөн баштадым. Ага ылайык, жумуштан кийин дүкөндөн сатып алына турган сумкаларга ээ болуп, жөө жөнөдүм.
Биринчи жолу аябай кыйын болду, бирок үйгө келип, душка түшкөндө, кечки тамакты ичкенге эч кандай каалоом жок болчу. Азыр менин кечки тамагым майсыз йогурт, ал эми көнүгүү түшүп, жумушка кетишим керек. Таразада 6 айдын ичинде минус 24 килограмм болгон, бул мени кубандырбай койбойт.
Эндрю
Мен басканды жакшы көрөм жана бардык мүмкүнчүлүктөрдө муну жасайм. Мисалы, бала бакча менин үйүмдөн эки аялдамада, табигый жол менен бала менен мындай аралыкты басып өткөндүн эч кандай мааниси жок, бирок мен өзүм жалгыз барам (алып кетип, алып кеткенден кийин). Төрөгөндөн кийин 30 килограмм салмак коштум, эми декреттен кеткенден кийин 1,5 жыл өттү, мен ушундай машыгуудан өтүп, айыгып кеттим.
Нина
Бул убакытты текке кетирүү деп эсептейм. Ушундай болбогон нерселерди жасаганга караганда, чуркаган жакшы.
Станислав
Оң сын-пикирлерди окуп, ушундай машыгууну да баштоону чечтим. Мен сөзсүз түрдө сын-пикиримди кошом.
Татьяна
Жөө басуунун пайдасы зыяндан алда канча көп, ошондуктан сейилдөө балдарга да, чоңдорго да сунушталат. Азыркы учурда тепкич менен басуу абдан популярдуу.
Албетте, алгач күчтүү күчтү сезип, алыс аралыкка баруунун кажети жок, бул зыяндуу болушу мүмкүн. Алгач даярдануу керек, тактап айтканда, ар бир сабак сайын аралыкты алдын ала көбөйтүп.
