Бийиктиги боюнча Скандинавия жөө таяктарынын өлчөмдөрү - стол

Дайыма басуу же чуркоо менен адам денесиндеги булчуңдардын 70% гана иштейт, ал эми түндүк скандинияларда 90% га жакыны иштейт. Бул көнүгүүнү так ким ойлоп тапканы тууралуу талаш-тартыш дагы эле бар.

Бул дени сак адамдарга гана эмес, ар кандай муун оорулары барларга, ашыкча салмакка, карылыкка багытталган.

Скандинавиялык басуу менен кыймылдаганда адам таяктарга таянып, ошону менен бүт денеге жүктү төмөндөтөт. Жеңил фитнестин бул версиясы менен ийгиликтүү алектенүү үчүн алгач Скандинавия таяктарынын узундугун бою боюнча тандашыңыз керек.

Бийиктиги боюнча скандинавиялык таяктарды кантип тандаса болот?

Тандоодо эң ылайыктуу вариантты табууга жардам берген бир нече аспекттерге көңүл буруу керек:

• Машыгууну жаңы эле чечкендер үчүн, бою 0,7 бою сунушталат.
• Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө жараша, ушул Скандинавия таягын узунураак (+5 сантиметр) кылып өзгөртө аласыз.
• Ал эми машыгуу деңгээли кесипкөй спортчулар менен бир деңгээлде болгондо, дагы +10 сантиметр кошсо болот.
• Эгерде сизде кандайдыр бир оорулар, ашыкча салмак же начар физикалык даярдык болсо, таяктын узундугун бир нече сантиметрге кыскартып, тажрыйба жүргүзсө болот. Жөө басканда ага таянышкан ыңгайлуу болушу үчүн, бул керек. Чыбык канчалык чоң болсо, жүк ошончолук жогору болот.

Бул көнүгүүнү кыска снаряддарда аткарганда дене бүгүлөт, адымдар кичине, тиешелүүлүгүнө жараша булчуңдардын негизги тобуна жүк азаят. Туура вариант жок, эң жөнөкөй жолу - ар кандай узундук менен тажрыйба жүргүзүп, жеке мүнөздөмөңүзгө ылайыктуусун тандап алыңыз.

Бийиктиги боюнча скандинавиялык таяктардын узундугу - таблица

Ар бир адамга ылайыктуу вариантты тандоо мүмкүн эмес, анын бою гана эмес, ошондой эле дене түзүлүшү, ден-соолугунун абалы жана бут-буттун узундугу эске алынат.

Скандинавиялык таякчаны биринчи жолу сатып алганда, ушул столго көңүл бурсаңыз болот:

Скандинавиялык уюлдун бийиктигин тандоо формуласы

Скандинавиялык жөө таяктардын талап кылынган узундугун туура аныктоо үчүн, бийиктикти алып, ушул мааниден 70% эсептөө керек. Бул көпчүлүк учурда башталгычтар үчүн оптималдуу узундук болот.

Мисалы, 185 сантиметрге көбөйгөндө эң ылайыктуу снаряд 126 сантиметр болот (180 х 0,7 = 126). Болжолдуу окууларды таблицадан алууга болот.

Фитнес деңгээлиңизге жана жалпы ден-соолугуңузга жараша узундукту кошсоңуз же кемитсеңиз болот. Мисалы, эгер адам бир нече жылдан бери спорт менен алектенип жүрсө, анда мындай учурда скандинавиялык таякчаны 70% өсүш + 5-10 сантиметрге чейин сатып алууга болот.

Скандинавиянын колтук таякчаларын тандашыңыз керекпи?

Жөө басуунун формасы таяктардын колтук астындагы абалын билдирбейт. Мындай тизүү менен дене бир калыпта эмес жана адаттан тыш кыймылдайт. Бул көнүгүүнүн натыйжалуулугунан жана адам денесинен терс таасирин тийгизет.

Скандинавиялык түркүктү тандап жатканда, колтуктун узундугуна көңүл бурбаңыз, анткени көпчүлүк адамдар бул дене бөлүгүнүн 7/10 бөлүгүн түзбөйт.

Бийиктиги боюнча туруктуу (катуу) устундарды тандоо

Скандинавия түркүктөрүн тандоодо эки вариацияга туш болосуз: бир кесим (туруктуу) жана телескопиялык (бүктөлмө). Экөөнүн ортосундагы айырмачылыктар минималдуу.

Бекитилген таяк тандап, ошол эле бойдун 70% формуласын колдонуш керек. Өзгөчөлөнгөн өзгөчөлүгү - анын күчтүүлүгү, ал катуу жүктөрдө же кулап түшкөндө сынып же бүгүлбөйт.

Бийиктиги боюнча телескопиялык (бүктөлүүчү) устундарды тандоо

Бүктөлүүчү Скандинавия таяктары эки түрдөн турат: эки бөлүмдүү жана үч бөлүмдүү. Мындай снаряддардын күчү бир кесимдүү кесиптештен кыйла төмөн, бирок ошол эле учурда жеңилирээк жана аны ташуу же алып жүрүү жеңилирээк.

Бекитилген кабыкчалары бар опциядагыдай эле, адамдын бою 70% формуладан эсептегенде тандоо жүргүзүлүшү керек.

Скандинавия уюлдарын тандоодо башка параметрлер

Скандинавиялык таяк сыяктуу жөнөкөй спорттук шаймандарды тандоодо алардын узундугуна гана эмес, алар жасалган материалга, туткасынын формасына жана анын рельефине ж.б.у.с.

Өндүрүш материалы

Негизинен, Скандинавия таякчаларын өндүрүү үчүн алюминий же фибергласс колдонушат, кымбат баалуу моделдерге көмүртек кошулат:

• Алюминийден жасалган кабыктар аналогдорго салыштырмалуу күчүн жогорулатып, салмагы эң чоң. Көпчүлүк адамдар аларды таза алюминийден жасалган деп жаңылышат, бирок андай эмес, анткени металл өзү өтө жумшак жана мындай стресске туруштук бере алмак эмес. Тескерисинче, алар салмактан күчкө чейин бардык жагынан мыкты болгон атайын алюминий эритмелерин колдонушат.
• Скандинавиялык стекловолокно шыргыйлары анчалык ишенимдүү эмес, бирок жеңил жана арзан.
• Бирок көмүртек талчалары бардык оң сапаттарга ээ: салмагы аз, бекем түзүлүшкө ээ, бирок ошол эле учурда алардын аналогдорунан бир нече эсе кымбат.

Учу, туткасы тандоо

Таяктарды тандоодо, алардын туткалары, мисалы, лыжа шаймандарына караганда тар экенине көңүл буруу керек. Алар сейилдөө учурунда ар бир кыймылдын натыйжалуу жана анча деле кереги жок болушун камсыз кылуу үчүн атайын эргономикалык форма түрүндө жасалган.

Ручкалар пластиктен жасалган, резина салындылар же тыгындар негизи жана резина каптоо. Биринчи вариант арзаныраак, экинчиси кымбатыраак, бирок колдун ысыгынан ысып, алаканды жакшы кармайт.

Таяктардын учтары дагы ар башка. Жалпысынан эки вариация бар: жеңүүчү же катуу резинадан. Жеңишке байланыштуу кеңештер жерди тайгалак басып жатканда жакшы кармоо үчүн, ал эми асфальтта жумшак басуу үчүн резина учтар керек.

Байлоону тандоо

Скандинавиялык жөө басуу таякчаларында атайын илинген деп аталган кол кап бар. Ал снаряд жерге кулап түшпөй, колго бекем бекитилиши үчүн жасалган.

Ошентип, басып бара жатып, аны соккудан кийин бошотуп, колуңузду бошотуп, андан кийин дагы бир жолу туткасын көйгөйсүз кармап аласыз. Боолорду тандоодо алардын көлөмүнө көңүл буруу керек.

Скандинавия түркүктөрү бар, аларга жакшыраак бекитүү үчүн бир эле учурда бир нече мээлейлер орнотулат, керек болсо аларды ар дайым чечип салууга болот.

Өндүрүүчүнүн тандоосу

Ушул спорттук багыт иштеп турган мезгилде сапаттуу жана анчалык деле кымбат эмес скандинавиялык таяктарды жасоочу бир нече компаниялар пайда болду:

• Куралдуу - алардын кабыктары дизайны боюнча жөнөкөй, бирок ошол эле учурда ишенимдүү жана бардык талаптарга жооп берет, артыкчылыктары, арзан баасын белгилөөгө болот.
• MSR - бул компаниянын таяктары бышык жана жеңил, жана алар учактар ​​менен шаттлдарды курууда колдонулуучу материалдардан жасалган.
• Leki - эң чыдамдуу таяктар, алар иш жүзүндө бүгүлбөйт жана көбөйгөн жүктөрдүн астында сынбайт.
• Fizan - туруктуу жана телескопиялык кабыктарды арзан баада сапаттуу жана ишенимдүү жыйноо.
• Кара Алмаз - бул компания туруктуу баада, арзан баада жана ар кандай максаттуу топтор үчүн продукцияны өндүрөт.

Скандинавиялык сейилдөө арыктоону, денени чыңдоону же жөн гана денени жакшы абалда кармоону чечкендер үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул спорт бардык курактык топторго жана фитнеске ылайыктуу.

Видео көрүү: 20 ФАКТОВ О ЖИЗНИ В ШВЕЦИИ. ellina daily (Ноябрь 2024).