Акыркы убактарга чейин спортчулар жарыш учурунда энергетикалык суусундуктарды, ал тургай коланы колдонуп келишкен. Бирок, илим бир орунда турбай, жаңы колдонулган продуктылар мурда колдонулуп келген энергия булактарын акырындык менен алмаштырууда. Азыр спортчунун милдети - аларды туура тандоо.
Азыркы учурда энергетикалык гелдер популярдуулукка ээ болду. Бул макалада энергетикалык гель деген эмне, аны эмне үчүн жана кандайча колдонуу керектиги талкууланат.
Чуркоо үчүн энергетикалык гелдер
Сүрөттөмө
Energy Gel - глюкозанын химиялык заттардан жасалган жана өтө узак (марафон) жарыштарда энергияны сактап калуу үчүн жасалган синтетикалык туундусу.
Энергетикалык гелдердин курамына төмөнкүлөр кирет:
- кофеин,
- таурин,
- шекер,
- C, E витаминдеринин экстракттары,
- фруктоза,
- фиксаторлор жана даамды жогорулатуучу заттар (мисалы, банан, алма).
Бул гелди байкап көрүңүз - таттуу жана тыгыз. Андыктан аны суу менен ичкен жакшы.
Энергетикалык гель деген эмне?
Чуркап жатып булчуңдарыбызды кандыруу үчүн бизге төмөнкүлөр керек:
- майлар,
- углеводдор.
Окумуштуулардын эсептөөсүнө ылайык, дени-сак адамдын денесиндеги энергия 25 км / саат ылдамдыкта үч күндүк чуркоо үчүн жетиштүү.
Бирок, мисалы, май өтө натыйжалуу “күйүүчү май” эмес, ал акырындык менен бузулат. Ошондуктан, углеводдор иштеп жатканда энергиянын негизги булагы болуп саналат.
Алар булчуңдарда гликоген катары сакталат. Гликоген - глюкозанын калдыктарынан пайда болгон полисахарид. Ал гранул түрүндө цитоплазмада клеткалардын көптөгөн түрлөрүндө, негизинен боордо жана булчуңдарда сакталат. Демек, бойго жеткен адамдын боорундагы гликогендин массасы орто эсеп менен жүздөн жүз жыйырма граммга чейин жетет.
Жогорку ылдамдыктагы иш-аракеттер гликогенди "отун" үчүн колдонот, бул энергиянын адам денесиндеги запасы болжол менен 3000-3500 кС түзөт. Демек, эгер күлүк физикалык формада болсо, анда ал аэробдук режимде отуз чакырымдан ашык аралыкты үзгүлтүксүз чуркай алат.
Андан кийин организм майдын запасын "отун" катары колдоно баштайт. Бул этапта жагымсыз белгилер солгундашы мүмкүн:
- мүмкүн баш оору
- жүрөк айлануу,
- баш айлануу,
- жүрөктүн кагышынын жогорулашы,
- бутта оорчулук пайда болот.
Мындай учурларда спортчу пенсияга чыгышы мүмкүн. Андыктан марага чейинки аралыкты марага чейин чуркоо үчүн энергетикалык гелди колдонуу керек.
Энергетикалык гелдердин тарыхы жөнүндө бир аз
Leppin Squeezy Energy Gel биринчи жолу 1980-жылдардын ортосунда физиолог Тим Ноукс (Кейптаун) жана Ультра Марафондун жеңүүчүсү Брюс Фордис жолдоштору тарабынан иштелип чыккан.
Ал эми бир нече жылдан кийин, рынокто дагы бир энергетикалык гель пайда болду - Gu Energy Gel. Популярдуулуктун аркасында ал көптөн бери энергетикалык гельдердин жалпы аталышына айланган.
Гельдерди колдонуу
Аларды кайсы аралыкка алып барыш керек?
Марафондо жана ультрамарафондо, айрыкча спортчу мелдешке жетиштүү деңгээлде даярданбаса, энергетикалык гельдерди колдонуу сунушталат.
Бирок, дененин аларга көнүшү керек экендигин белгилейбиз, антпесе жүрөк айланып кетиши мүмкүн. Орто аралыкта энергетикалык гелдерди колдонуу максатка ылайыксыз.
Качан жана канча жолу кабыл алуу керек?
Айрым спортчулар жарыштын алдында энергетикалык гелдерди ичишет. Бул жакшы, айрыкча сиңимдүүлүгү жагынан, бирок углеводору аз тамактар менен эрте мененки тамакты ичип, андан кийин үч-төрт саат бою жөнөкөй шекерди колдонууну сунуштайбыз - ушундан кийин сиз башка энергия булактарына муктаж болбойсуз.
Эгерде сиз гельди аралыктын алгачкы этабында ичсеңиз, анда анын сиңип кетишине чоң мүмкүнчүлүк бар. Ошентип, биринчи гель жарыш башталгандан 45 мүнөттөн бир саатка чейин керектелиши керек.
Энергетикалык гельди биринчи жана экинчи алуунун ортосунда тыныгуу жасоо керек. Аны саатына бир эмес, көп кабыл алуу оптималдуу. Бул организмдин сезгичтигинен жана канттардын канга тез киришинин каалабагандыгынан улам келип чыгат. Туура даярдык болбосо, жогоруда айтылгандай, жүрөк айланып, баш айлануу мүмкүн.
Эгерде сиз машыгуу учурунда, жарышка даярдануу учурунда энергетикалык гельдерди ичкен болсоңуз, анда марафон учурунда аларды бир эле график боюнча ичүү керек. Жана сөзсүз түрдө суу көп ичкениңиз (энергетикалык суусундук эмес). Суу жок болсо, гель сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат жана канга тез кирбейт.
Бирок, айрым учурларда, тажрыйбалуу спортчулар, айрыкча, жаңы үйрөнүп жаткандарга, узак жарыштарда табигый ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонууну сунушташат. Ошентип, биринчи марафонго чуркап бара жаткандар үчүн энергетикалык гелдерди колдонуудан баш тартуу сунушталат, андан көрө сууну көбүрөөк ичип, аралыкта банан алып жүргөн жакшы. Ошондой эле энергетикалык суусундукту өзүңүз жасай аласыз.
Гельдер жана өндүрүүчүлөр
Энергетикалык гельдер жана өндүрүш компаниялары катары төмөнкүлөрдү сунуштоого болот:
SiS Go Изотоникалык Гели
Бул изотоникалык углеводдук гель британиялык илимпоздор тарабынан суу менен жууп салууга муктаж болбогон дүйнөдөгү биринчи изотоникалык суюк энергетикалык гель катары иштелип чыккан. "Аккан" ырааттуулукка ээ.
Өндүрүүчү гельди машыгуу (марафон) башталгандан жарым сааттан кийин, андан кийин 20-25 мүнөттө бирден колдонууну сунуштайт. Бирок максималдуу сумма 1 сааттын ичинде үч гельден ашпашы керек.
Бул гельдер кофеин менен кошо бар. Бул учурда, өндүрүүчү машыгууга чейин же машыгуу учурунда саатына бир гель колдонууну сунуштайт, бирок күнүнө эки гельден ашпашы керек. Ошондой эле, кофеиндүү гель 16 жашка чейинки балдарга жана кош бойлуу аялдарга арналган эмес.
Powerup
Бул энергетикалык гелде үч түрдөгү углевод бар:
- фруктоза,
- maltodextrin,
- декстроза.
Бир порциядагы углеводдун курамы 30,3 г. табигый концентрацияланган ширенин курамына байланыштуу гель ар кандай даамдарга ээ:
- ачык күрөң,
- черники,
- мүкжидек,
- акиташ,
- алча.
Өндүрүүчү бул гельди 30-40 мүнөт сайын колдонуп, порциянын көлөмүн тууралап турууну сунуштайт. Бирок, жашы жете элек балдар жана кош бойлуу аялдар колдонуудан баш тартышы керек.
Squeezy Energy Gel
Бул углевод гели интенсивдүү физикалык жүктөм учурунда колдонууга сунушталат. Анын курамында кофеин, лактоза, глютен жана жасалма таттуу заттар жок.
Өндүрүүчү гельди ар бир жарым сааттык тренингде бир пакеттен колдонууну сунуштайт. Жашы жете электер жана кош бойлуу аялдар гель ичпеши керек. Ошондой эле, бул гелди суу менен жууп салуу керек.
Баалар
Энергетикалык гельдин пакети өндүрүүчүгө жараша 100 рублга же андан жогору турат.
Кайда сатып алса болот?
Энергетикалык гельдерди, мисалы, атайын интернет дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот.
Тренинг учурунда жана марафондук аралыкта энергетикалык гельдерди колдонобу же жокпу, ал сизге байланыштуу. Алар, айрыкча, жетишээрлик деңгээлде даярдалбаган спортчуларга натыйжалуу жардам берип, зыян келтириши мүмкүн.
