Туура жана тагыраак айтканда, пайдалуу чуркоо - бул бүтүндөй илим. Өзүнүн формулалары, көрсөткүчтөрү жана графиктери менен. Көп адамдар туура эмес даярдангандыктан жана физикалык абалын ашыкча баалагандыктан спорттун жарымын ташташты.
Денеңиздин мүмкүнчүлүктөрүн билүүнүн эң так жолу - бул лабораториялык анализдер, бирок бул кымбат вариант жана ал ышкыбоздор үчүн өтө эле зарыл.Спорттук калькуляторлор альтернатива боло алышат.
Эмне үчүн иштеп жаткан калькуляторлор керек
Бул куралдардын негизги максаты - окутуунун туура планын түзүү үчүн айрым көрсөткүчтөрдү ыңгайлуу, математикалык жактан так эсептөө. Мындан тышкары, алар кандай натыйжаларды күтүүгө болорун түшүнүүгө жардам берет.
Спорт физиологдору спорттук формасын аныктап алгандан кийин гана натыйжалуу көнүгүүлөрдү кайталашат, анын негизинде өзү менен өзү иштесе болот. Эгерде сиз денеңизди укпай, жөн гана чуркап чарчап калсаңыз, бул акыры ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Эсептөө принциби
Баштапкы этап, адатта, бир нече чуркоо менен басуу. Андан тышкары, бир нече жумадан кийин жеңил чуркоого өтсөңүз болот. Бул этапта, сиздин тренингдин жүрүшүн байкап туруу үчүн окуу күндөлүгүн жүргүзө баштасаңыз болот, андан кийин башыңызды көптөгөн сандардан сактап калуу үчүн маалыматтарды иреттөөгө жардам берген калькулятор жардамга келет. Ар бир калькулятор үчүн иштин алгоритми болжол менен бирдей, маанилери ар башка болот.
Негизги чоңдуктарга убакыт, аралык жана ылдамдык кирет. Эки гана индикатор белгилүү болгондо, үчүнчүсүн компьютер табат. Тиркемелер акыркы популярдуулукту гана көрсөтпөстөн, мындан аркы аракеттер үчүн да сунуштарды берип, популярдуулукка ээ болууда.
Иштеп чыгуучулар андан ары барып, гаджетке ар кандай жаңы өнүмдөрдү толтурушту. Мисалы, аны телефонуңузга жүктөп алганыңызда, сунушталган темп ашып кеткенде, колдонмо сигнал берет, дагы бири сиз чуркоо үчүн пландаштырган убактыңызды эске салат.
Иштеп жаткан Калькуляторлор
Vdot калькулятору
Тиркеме башталгыч күлүктөргө гана эмес, алардын VO2 max максимумун жакшыртуу үчүн тынымсыз машыгууга жардам берүү үчүн түзүлгөн. Кычкылтекти керектөө спортчулар үчүн маанилүү фактор болуп саналат, анын жардамы менен иштин канчалык чектелгендигин түшүнүүгө болот.
Толтурула турган бир нече уяча бар:
- аралык өтүлдү
- убакыт сарпталды
Эсептөө VDOT коэффициентин көрсөтөт, анын негизинде А.Литарддын ыкмасын колдонуп, өзүңүздүн чуркоо темпиңизди жана машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн деңгээлин аныктай аласыз.
Дененин жөндөмүн өркүндөтүүгө түрткү берүү менен жеңил чуркоодон баштап, жылууга чейин. Бул көрсөткүчтү билип туруп, аэробдук профилиңиз боюнча чуркоо планын туура түзсөңүз болот.
Марко
Марафонду терс бөлүү тактикасын колдонуп, аралыктын аягына чейин ылдамдап, жеңүүнү каалагандар үчүн эсептегич. Эсептөө үчүн, тиркеме мурунку марафондун убактысын же атаандаштык темп менен 10 км аралыкты сурайт. Натыйжада, чуркоо темпинин толук схемасы, чуркоо ар бир чакырымы үчүн жүрөктүн кагышы берилет.
Акыркы көрсөткүчтөрдө жолдордун рельефи жана аба ырайы эске алынбай тургандыгын эстен чыгарбоо керек. Жаңы баштоочуларга ылайыктуу эмес, анткени актив жылынуунун натыйжалары жана айрымдар бир нече айга даярдалган аралыктын убактысы болушу керек.
McMillan Running
Калькулятор уячаларды аралыкты жана убакытты толтурууну сунуштайт. Натыйжалар ар кандай аралыктар үчүн таблицада көрсөтүлгөн. Мамычадан тренинг баскычтарын тандап, чуркоо ылдамдыгынын эсептелгенин көрө аласыз. Өзгөчөлүгү темп номери эмес, диапазону. Колдонууга оңой, түшүндүрмөлөр деталдуу, баалуулуктар баарына жеткиликтүү.
Ылдам которууну иштетүү
Башка калькуляторлорго жеткиликтүү болбогон ар кандай параметрлер менен жабдылган, мисалы, калорияларды эсептөө. Калькулятор ылдамдыкты аралыкка жана убакытка жараша эсептейт.
План мильлерде жана километрлерде көрсөтүлгөн. Тажрыйбалуу чуркоочулар бул колдонмону өтө эле каныккан "жакшылыктар" деп атап, сейрек колдонушат, бул темпти кадимки тиркемелердин жардамы менен эсептеп чыгууга болот.
Companion калькуляторлору
Ылдамдык, убакыт, кадамдар жалпы картинаны түзбөгөн бир нече көрсөткүч. Ошол эле учурда, чуркоо ашыкча калорияларды жок кылат, зат алмашууну жакшыртат ж.б.у.с. Өзүңүздүн статистика үчүн коштоочу программалар түзүлдү.
Калория калькулятору
Sportswiki бул калькуляторду арыктап жана арыктап жаткандар үчүн иштеп чыккан. Көпчүлүк салмак жоготуу тажрыйбасы калорияны туура эмес эсептөөдөн улам келип чыгат. Тутум төмөнкүдөй иштейт, азыктардын таблицасынан кызыктуу азыктарды тандап, канча грамм тамак жегенин киргизип, тамактын калориялуулугун билип алыңыз.
Эркектер менен аялдар үчүн күнүмдүк тамактануу ар башка. Эгерде сизге ашыкча салмак кошуу керек болсо, анда жумасына бир жолу диетага 200-300 калориядан жогору калория кошуп, динамикасына көз чаптырыңыз, эгерде максат арыктоо болсо, анда иш-аракеттер тескери пропорциялуу болот.
Спорт калькуляторлору
Спортчуга алардын ишин көзөмөлдөөгө, машыгуунун жеке планын, диетасын иштеп чыгууга жардам берүүчү көптөгөн ресурстар. Келгиле, калькулятор метаболизмди же арык дененин үлүшүн жана башкаларды эсептейт.
BMI калькулятору
Дене салмагынын жана бойунун катышын көрсөтөт, ашыкча салмак бар экендигин же тескерисинче. Окумуштуу А.Кветелеттин формуласы негиз катары алынган: адамдын салмагы (кг менен өлчөнгөн) / адамдын бою (метр менен өлчөнгөн), квадрат түрүндө. Алынган натыйжа четтөө диапазонун классификациялаган таблицага ылайык чечмеленет. 65 жаштан жогору жана 18 жашка чейинки адамдар, ошондой эле кесипкөй спортчулар үчүн эсептөөдө айрым каталар бар.
Спорттук калькуляторлорду жараткандан кийин жеке жөндөмдөрүн эске алуу менен чуркоолорду диверсификациялоо жана машыгуу планын оңдоо мүмкүн болду. Жакшыртылган иштөө ден-соолукка оң таасирин тийгизе турган тиркемелерди жана туура стратегияны натыйжалуу пайдалануу жөнүндө сөз кылат.
