Көпчүлүк адамдар салмагын азайтуу максатында чуркай башташат. Бул чындыгында арыктоо үчүн абдан жакшы вариант. Арыктайсыз дегенден тышкары, ден-соолугуңузга абдан жакшы салым кошосуз.
Калориянын наркын эмне аныктайт
Канчалык тез арыктай турганыңыз сиздин чуркаганыңызга байланыштуу. Чуркаган сайын бирдей темп менен жүрүү керек, анткени бул абдан маанилүү. Бул режим менен, калория кепилденген жок болот. Белгилей кетүүчү нерсе, темп өтө төмөн болбошу керек, мындай учурда таасири да жакшы болбойт.
Ошондой эле, чуркоодо калориялардын сарпталышы сиз чуркай турган рельефке жараша болот. Тегиз жерде сиздин ашыкча салмагыңыз адырларга чуркап чыккандай катуу ойгонбойт. Ар бир чыгуу, тоскоолдуктар көнүгүүнү татаалдаштырат, ошону менен жүктү көбөйтөт. Канчалык чоң жүк болсо, ошончолук тез арыктайсыз.
Ошондой эле машыгуудан мурун жана кийин тамактануу өтө маанилүү. Эч кандай учурда машыгуудан мурун зыяндуу нерсе, кытырак, крутон, лимонаддын даны, майлуу жана куурулган тамактарды жебешиңиз керек. Мындай буюмдарды колдонуу бүт машыгуу сиздин тарапка катуу зыян келтирет, ошондуктан сиз ылдамдыкты тез сактай албайсыз, демек, керексиз калориялар өтө жай кетет.
Жүгүргөндөн кийин, зыяндуу тамак-ашты колдонбоңуз, анткени чуркоо үчүн жумшаган мээнет текке кетти. Эгер сиз машыгуудан мурун тамак жегисиңиз келсе, анда, мисалы, кичинекей стакан айран же йогурт ичсеңиз болот.
Бул өнүмдөр организмге кемчиликсиз жана тез сиңет, демек, чуркоодо эч кандай ыңгайсыздыкты сезбейсиз. Гречкадан жасалган ботко сиздин күчтү калыбына келтирүү үчүн, эң сонун. Ал сизге көп пайдалуу энергия берет.
Бир саат иштеп жатканда канча калория өрттөлөт
Эркектерде
Арыктоо, албетте, эркектин ылдамдыгынан, ошондой эле трассадан жана аба ырайынан көз каранды. Айта кетүү керек, эркектер бирдей тезирээк арыкташат бирдей жүктер менен. Эгерде 80 килограмм салмактагы адам шашылыш жана жайыраак кросс чуркап өтсө, узак аялдамаларды жасап жатып, ал бир сааттын ичинде 320 калориядан арылууга мүмкүнчүлүк алат.
Эгерде ошол эле адам, мисалы, 10 км / саат ылдамдыкта, токтоосуз күчөтүлүп чуркаса. Бир саат бою мындай көнүгүүлөрдөн 850 калориядан арылууга болот, бул кыйла татыктуу. Тилекке каршы, ар бир башталгыч мындай катуу окутууга туруштук бере албайт, андыктан кичинеден баштоо керек.
Аялдар арасында
Аялдар бир аз жайыраак арыкташат. Эгерде 60 килограмм салмактагы аял орточо темп менен өтүп кетсе, бир саатка токтоп калса, анда ал 250 калория менен аман-эсен коштошо алат. Эгерде ошол эле аял тезирээк жана токтобой чуркаса, анда бир сааттын ичинде 600 калория кетиши мүмкүн.
Кантип мүмкүн болушунча көп калория жоготууга болот?
Жөө чуркоо убактысы
Убакыт өтө маанилүү ролду ойнойт. Албетте, алгач ар бир адам 10-15 мүнөттүк чуркоодон баштайт, бул анчалык деле көп эмес, бирок үйрөнчүктөр үчүн бул эрдик. Арыктоо процесси интенсивдүү жүрүшү үчүн жума сайын 10 мүнөт кошуп турууга туура келет.
Буга кескин түрдө кошуунун деле кажети жок, анткени узак жана узакка созулган машыгуу сизден өтө эле көп күчтү талап кылат, сиз солгун, чарчап каласыз жана арыктоону каалаганыңыз бат эле жоголот. Ошондой эле 1,5 сааттан ашык чуркоо сиздин ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизерин унутпоо керек. Мындай жүктөргө өтүү үчүн кеминде бир жыл спорт менен машыгуу керек. Өтө көп стресс жүрөк ооруларына, ошондой эле биргелешкен көйгөйлөргө алып келет.
Аралыктын узактыгы
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн аралык 1 чакырымдан башталышы мүмкүн. Ооба, жетишсиз, бирок бир жерден баштоо керек. Акырындык менен аралыкты кошуу керек. Эч кандай учурда сиз 1 чакырымдан ашык аралыкты кошпошуңуз керек. 5 чакырымга жетип, ушул белгиге токтолуп, темп менен иштөө керек.
Бул аралыкты мүмкүн болушунча тезирээк чуркап көрүңүз, сиз көңүл ачып, машыгуу сиз үчүн кыйынчылык жаратпашы керек. 5 чакырым аралыкты чуркаганды үйрөнгөндөн кийин гана, андан ары кете аласыз. Бара-бара 10 чакырымдык чекке жетүүгө аракет кыл. Бул кыйла олуттуу аралык.
Аны иштетүү үчүн, көпчүлүк алты айдан бир жылга чейин убакыт талап кылышат. 2 айдын ичинде жарым марафонго даярданып алгандарды укпашыңыз керек. Мындай адамдар үчүн баштапкы максат арыктоо эмес, максатка жетүү болгон. Ушунча аралыкка даярданып жатканда, жаракат алуу мүмкүнчүлүгү жетиштүү болгондуктан, шашылуунун кажети жок. Эгерде сиз дайыма спорт менен машыгып, ар дайым өз чеберчилигиңизди өркүндөтүп турсаңыз, анда сөзсүз марафондук аралыкка чуркай аласыз.
Иштеп жаткан түр
Түрлөрү такыр башкача. Анын бир түрү - кыска аралыкка чуркоо. Бул түр ашыкча салмактан арылтуу үчүн анчалык деле жакшы эмес, анткени ашыкча салмактан кантип арылууга эмес, ылдамдыкка жетүү боюнча көп жумуштар бар. Бул түрдү көп учурда спринт деп да аташат.
Узак аралыкка чуркоонун популярдуу түрү. Бул калорияларды күйгүзүүгө сонун. Жүгүрүүнүн бул түрүндө буттун алдынан чуркоо ыкмасы кеңири жайылган. Бул ыкма спортчуга аралыкты алда канча тез басып өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Чуркап жатып көнүгүү жасаңыз
Көпчүлүк учурда узак аралыкка чуркоо менен, спортчулар жогорку бөлүгүндө сезбей башташат. Себеби, колдор узак убакыт бою бир абалда болушкан.
Ушул жагымсыз сезимден арылуу үчүн, сабак учурунда колуңузду төмөндөтүп, толугу менен эс алдырганыңыз оң, ошону менен бирге алар камчыдай салаңдап калышат. Бул күлкүлүү жана таң калыштуу көрүнөт, бирок колдогу жагымсыз чарчоодон арылууга жардам берет. Көптөгөн белгилүү спортчулар муну көп жасашат.
Ушундай эле сезимдерди моюнда да сезүүгө болот. Алардын бардыгы бир нерсенин айынан болуп жатат. Алардан арылуу үчүн, токтоп, башыңызды бир нече айланма кыймыл жасаңыз. Бардыгын мүмкүн болушунча жай жасашыңыз керек.
Тез кыймылдар олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Бул көнүгүүнү жасоо жагымсыз сезим жоголо баштаганга чейин татыктуу. Эгерде аткаруу учурунда башыңыз айланып кетсе, айлануу багытын өзгөртүңүз.
Арыктагысы келгендерге тез чуркоо боюнча кеңештер
Арыктоо интенсивдүү түрдө пайда болушу үчүн, денени тамак пленкасы менен ороп койсоңуз болот. Ашыкча массасы бар көйгөйлүү жерлерди гана ороп коюу керек.
Ороодо аябай ысып кетесиз, сөзсүз көп тердейсиз, бул болсо калориянын чоң жоготуусуна алып келет. Ошондой эле, жайкысын свитер, свитер жана башкалар сыяктуу жылуу нерселерди кийсеңиз болот. Жылуу кийимде спорт менен машыгуу калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Ошондой эле, жүктү көбөйтүү үчүн, салмакты колдонсо болот. Жүктөө катары кичинекей рюкзакты алсаңыз болот, ага оор нерсени коюу керек. Идеалында штанга куймактарын, ал эми жок болсо, жөнөкөй кум бөтөлкөлөрүн колдонсоңуз болот.
Спорт менен алектенүүдөгү эң негизгиси - бул мыйзамдуулук. Системага катышып, ошондо ийгиликке жетесиз.
