Көпчүлүк деңгээлдеги спортчулар жарыштарын төмөн старт менен баштаганын сиз көп жолу байкагандырсыз. Мунун аркасында алар өтө жогорку ылдамдыкта иштеп чыгышкан.
Төмөн баштоо деген эмне?
Тарых
1887-жылга чейин кыска аралыкка чуркаган бардык спортчулар ар дайым тик абалда башташкан. Күндөрдүн биринде, Чарльз Шеррилл аз старттан баштоону чечти. Мындай таң калыштуу чечим абдан адаттан тышкары болуп, көрүүчүлөрдүн күлкүсүн келтирди, бирок Чарльз Шеррилл көрүүчүлөрдүн күлкүсүнө көңүл бурбай, дагы деле ушул позициясынан баштады.
Таң калыштуусу, ал андан кийин биринчи орунду ээледи. Жана спортчу жаныбарлардан ушундай жол менен баштоо идеясын тыңчылык кылган. Алар балыкты жасоодон мурун ар дайым бир аз чөмүлүп отурушат. Бул чечим башында абага туруштук берүүнү азайтууга жардам берет, анткени дененин аянты бир топ чоң.
Расстояние
Бул ыкма кыска аралыктарда гана колдонулат, анткени спортсмендин ылдамдашы керек болгон убакыт өтө кыска, атүгүл абага туруштук берүү сыяктуу нерселер башталышында бир кыйла жогорулашы мүмкүн.
Алыс аралыкка чуркоодо мындай техниканын кереги жок, анткени акыр аягында жөө күлүккө анын кандайча баштагандыгы таасир этпейт, ал эми аралыкка чуркагандар башында мынчалык күчтүү жана тез ылдамдыкты көтөрбөйт. Бул ыкма 400 метрге чейинки аралыкта гана колдонулат.
Баштоочу аянттар
Аларды аянтчаларды бири-биринен талап кылынган аралыкта орнотуу үчүн зарыл болгон көптөгөн оюкчалары бар гиддери бар кичинекей жөө күлүктөр көрсөтүшөт. Эгер бул туура эмес жасалса, спортчу өзүнө ыңгайсыз абалды кабыл алат, бул башында техниканын бузулушуна жана, кыязы, жоготууга алып келет.
Ошондой эле темир рельстердин ортосунда белгилер бар, алар күлүктөр үчүн төшөктөрдү мүмкүн болушунча ыңгайлуу жайгаштырууга жардам берет.
Дайыма эки блок бар, бири оң буттун астында, экинчиси сол астында. Бул аянттар ар дайым тайгалоого каршы материал менен капталган деп айтуу керек. Бул спортчунун башында мыкты кармашы үчүн керек. Ошондой эле, блоктун бийиктиги башкача.
Акыркы канчалык жогору болсо, спортчунун бут кийиминин көлөмү ошончолук чоң болушу керек. Жалпысынан, бардык механизм бир кыйла тыгыз деп айтууга болот, бирок ошол эле учурда спортчуга анын көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берүүгө багытталган көптөгөн функцияларды аткарат.
Төмөн башталуучу түрлөрү
Бул башталыштын үч негизги түрү бар. Биринчи вариант көбүнчө кадимки старт үчүн колдонулат. Бул варианттын негизги өзгөчөлүгү - алдыңкы бут старт сызыгына 1,5 аралыкта орнотулган.
Арткы блокту орнотуу үчүн спортчунун төмөнкү бутунун узундугун өлчөө керек, ушул аралыкта арткы блок алдыңкы бөлүктөн орун алат. Бул параметр спортсменге старт аянтчасында оптималдуу ылдамдыкка ээ болууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, биринчи вариант көбүнчө жаш спортчуларды окутууда колдонулат, анткени бул варианттардын ортосундагы анча-мынча айырманы түшүнүү дагы деле кыйын.
Ошондой эле, спортчулар көп учурда баштоо сыяктуу ыкмаларды колдонушат. Аны ишке ашыруу үчүн алдыңкы платформаны 50 градус бурчка, ал эми арткысын 60 - 80 градус бурчка коюу керек. Бул ыкма биринчисине караганда бир аз азыраак колдонулат, бирок экинчисинин артыкчылыктары бар.
Ооба, акыркы вариант - жакынкы башталыш. Бул параметр менен, төшөктөрдү туура жайгаштыруу керек. Биринчиси старт сызыгынан 75 см, ал эми арткы старт сызыгынан 102 см алыстыкта болушу керек.
Бирок бул сандарга бекем карманбаңыз, анткени ар бир спортчу уникалдуу, ар биринин өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана артыкчылыктары бар, ошондуктан аянтчалардын орнотууларынын параметрлери күлүктүн каалоосуна жараша бир кыйла айырмаланышы мүмкүн.
Кыска аралыкка чуркоо ыкмасы төмөн старттан
Кыймылдын башталышы
Биринчи этап өтө жооптуу жана маанилүү, анткени ал спортчунун кандай чуркаганынан көз каранды болот. Биринчиден, чуркоочу старт алдындагы абалды ээлеши керек, ушул абалда арткы тизесин жерге түшүрүү керек. Бул кызматта адамдын беш колдоосу бар.
Бул учурда, колдор баштапкы сызыкта турушу керек, бирок эч кандай учурда анын артында же артында болбойт, анткени мындай учурда жалган старт эсептелет. Старт буйругу угулганга чейин чуркоочу бут кийимдин туура салынгандыгын толугу менен камсыз кылышы керек.
Эгерде бир нерсе туура эмес болсо, спортчу бул катаны старт башталганга чейин оңдой алат. Биринчи буйрук боюнча, тизеңизден турушуңуз керек, ал эми бутуңузду аянтка такаңыз, колуңуз да колдоо ролун ойнойт, болгону алар баштапкы сызыктан чыкпашы керек.
Ылдамдануу башталууда
"Старт" командасынан кийин бирдей маанилүү этап башталат, ал ылдамдануу. Башында спортчунун буттары пружинанын ролун аткарышы керек. Спортчу кескин түртүп алдыга жылышы керек. Алгачкы 30 метр аралыкта баштапкы абалды сактап калуу өтө маанилүү. Бул ылдамдыкты мүмкүн болушунча тезирээк жогорулатуу үчүн керек.
Ошондой эле колуңузга көңүл буруу керек. Башында алар ийилген абалда болушу керек. Бул жарым ийилген абалды биринчи 30 метр аралыкта туруктуу кармоо керек. Ошондой эле, колуңуз менен иштөөнү унутпаңыз. Куралдар маятниктин ролун аткарат, бул кыска убакыттын ичинде эң жогорку ылдамдатууга жардам берет.
Акселерацияны баштаганда, тартылуу борбору буттун алдында болушу керек, ошондо гана сиз ылдамданууну туура жүргүзө аласыз. Эгерде бул эреже сакталбаса, анда төмөнкү башталыштын бүт мааниси жоголот. Буттарыңыз жөнүндө унутпаңыз. Алар ошондой эле өтө маанилүү жана олуттуу ролду ойношот. Старт учурунда жөө күлүк аларды жигердүү бурч менен алдыга алып чыгышы керек. Бул учурда, башталганда керектүү ылдамдыкка ээ болууга жардам берүүчү бир рычаг түзүлөт.
Аралыкка чуркоо
30 метрлик чектен өткөндөн кийин, сиз тик абалды ээлей аласыз. Тик абалды ээлегенден кийин, буттун иштөөсүнө чоң көңүл буруу керек. Алар узак, тез кадамдарды жасашы керек. Ар бир адам үчүн кадамдын узундугу ар башка. Эгер адам жарыш учурунда ылдамдыгын жогорулатуу үчүн өтө көп кадам таштаса, анда ал ийгиликке жетпейт.
Тескерисинче, ал ылдамдыгын гана жоготот, анткени өтө эле узак кадам менен бут дүң же тик бурчка коюлуп, спортчуну жайлатат. Ооба, кадам, албетте, узак болушу керек, бирок аны эбегейсиз кылбаш керек. Оптималдуу кадамдын узундугу сизди ар дайым бир нерсени оңдой турган жана керектүү кеңештерин бере турган билимдүү адам менен машыгууда өлчөнүшү керек.
Аралыкка чуркаганда туура дем алуу керек. Дем алуу бирдей жана жигердүү болушу керек. Көптөгөн тажрыйбасыз спортчулар мурду менен дем алып, оозу аркылуу дем чыгаруу керек деп айтышат. Бул албетте, элес. Чуркап жатып адам эң ыңгайлуу түрдө дем алышы керек. Дем алуу канчалык тереңдесе, өпкө ошончолук көп кычкылтекти сиңире алат, демек, сүт кислотасы тезирээк кычкылданып, спортчунун тез чуркоосуна шарт түзөт.
Ошондой эле өз күчүңүздү туура тескөө пайдалуу. Эгерде сиз 400 метр аралыкты басып өтүүгө туура келсе, анда аралыктын ортосунда өтө эле активдүү жулкунбаңыз, анткени штурманы аягына чейин чыгарууга күчүңүз жетпейт, бул абдан жаман. Ортодо марага бир аз чуркап, бир калыпта жүрүү керек. Бул тактика сиздин потенциалыңызды максималдуу пайдаланууга мүмкүндүк берет.
Аяктоо
Эгер 300 метрден 400 метрге чейин чуркасаңыз, марага 100 метр калганда жылмакай ылдамдатууну баштоо керек. Бул мүмкүн болушунча жигердүү аяктоого мүмкүндүк берет. Эгер сиз кыска аралыкка чуркасаңыз, анда бардык аралыктын экинчи жарымында ылдамдай баштасаңыз болот. Маарага канчалык тезирээк жетсеңиз, ошончолук жакшы убакыт көрсөтө аласыз.
Аяктагандан кийин, кол менен иштөөдө өзүңүзгө жардам берүү керек. Финиш сызыгынан өткөндөн кийин, дароо бир кадамга секирбеңиз. Төмөнкү ылдамдыкта кыска чуркоо түрүндө муздатыңыз, бул сиздин тамырыңызды жана демиңизди иретке келтирүүгө жардам берет, калыбына келтирүү бир кыйла тезирээк болот.
Жакынкы аралыкка чуркоо - бул бүтүндөй илим, аны изилдөө көп убакытты жана күчтү талап кылат деп ишенимдүү айта алабыз.
