Көпчүлүк спортчулар, анын ичинде жөө күлүктөр ден-соолугунун деңгээли жөнүндө кантип билүүгө болот? Же болбосо, ар кандай көнүгүүлөрдү жана тесттерди жасай аласыз, же дарыгердин текшерүүсүнөн өтсөңүз болот. Бирок, Cooper тестин тапшыруу кыйла жеңил жана ыңгайлуу. Бул тест деген эмне, анын тарыхы, мазмуну жана стандарттары кандай - ушул макаладан окуңуз.
Купердин сыноосу. Бул эмне?
Купер тести - бул адам денесинин физикалык даярдыгын бир нече жолу текшерүүнүн жалпы аталышы. Алар 1968-жылы Америка Кошмо Штаттарынын дарыгери Кеннет Купер тарабынан түзүлгөн жана алар Америка армиясынын аскер кызматкерлери үчүн арналган. Жалпысынан, бул программа отузга жакын тестти камтыйт, алардын ичинен эң популярдуусу, эң оңойу катары иштеп жатат.
Жалпысынан ушул кезге чейин отуздан ашуун атайын тесттер иштелип чыккан. Алар ар кандай спорттук дисциплиналарга арналган, анын ичинде: 12 мүнөт чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, лыжа тебүү, жөө басуу - кадимки жана тепкич, секирүү, түртүп көтөрүү жана башкалар.
Бул тесттин өзгөчөлүктөрү
Бул тесттердин негизги өзгөчөлүгү - алардын жөнөкөйлүгү жана аткаруунун жеңилдиги. Мындан тышкары, аларды ар кандай курактагы адамдар - 13 жаштан баштап кары-картаңдар (50+) өткөрүп алышат.
Бул тесттер учурунда булчуң массасынын үчтөн экисинен ашыгы адамга тартылат. Эң чоң жүк спортсмендин денеси кычкылтекти колдонууга байланыштуу жүргүзүлөт.
Ошо сыяктуу эле, тестирлөө организмдин стрессти кантип жеңгенине, ошондой эле дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларынын иштешине баа берет.
Эң популярдуу тесттер
Эң популярдуу Купердин сыноосу - бул чуркоо жолу - эң жеткиликтүү жана оңой аткарылышы мүмкүн. Анын маңызы он эки мүнөттө ден-соолугуңуз жана физикалык даярдыгыңыз канчалык деңгээлде мүмкүн болсо, эң чоң аралыкты чуркап өтүү керектигинде.
Бул тестти каалаган жерде - атайын жолдо, залда, сейил бакта өткөрсөңүз болот, бирок, балким, стадионду Купердин чуркоо сыноосу үчүн эң жакшы жер деп атоого болот.
Купердин сыноо тарыхы
Купер сынагы биринчи жолу 1968-жылы сунушталган. Америкалык медициналык практик (жана аэробдук көнүгүүлөрдүн пионери) Кеннет Купер Америка Кошмо Штаттарынын армиясынын жоокерлери үчүн бир нече сыноолорду түздү.
Тактап айтканда, 12 мүнөткө чуркоо кесипкөй аскер кызматкерлеринин физикалык даярдыгын аныктоого арналган.
Учурда, бул тест кесипкөй спортчулардын (мисалы, жеңил атлетика, футболчулар ж.б.), спорттун калыстарынын жана катардагы жарандардын физикалык даярдыгын баалоо үчүн колдонулат.
Купердин чуркоо сыноосу. Мазмун
Башында дарыгер Кеннет Купер 18-35 жаштагы жарандар үчүн бул тестти ойлоп тапкан. Белгилей кетчү нерсе, тесттин жаратуучусу аны 35 жаштан жогорку курактагылардын арасында өткөрүүгө каршы болду.
Кантсе да, бул жерде сиз түшүнүшүңүз керек: мисалы, эркектер, 18 жана 40 жашында, тестти ошол эле жол менен бүтүрө алышпайт. Биринчиден, тесттен өткөн адамдын жашы анын жыйынтыгына таасир этет.
Бирок, бул таптакыр билдирбейт, мисалы, 50 жаштагы жана андан жогору жаштагы эркек адам жаш адамдар менен атаандаштыкка туруштук бере албайт. Чындыгында, бул учурда эң негизгиси жакшы дене тарбия болушу керек.
12 мүнөттүк чуркоо учурунда адам денеси эң сонун аэробдук жүктөмгө ээ, кычкылтек менен каныккан, демек, тесттин өзү организмге зыян келтирбейт жана зыян келтирбейт.
Эң кызыгы, бул тест учурунда булчуң массасынын үчтөн экиси ишке кирет, андыктан бул тесттин жардамы менен бүтүндөй дененин бүтүндөй иштеши жөнүндө жыйынтык чыгарууга болот. Биз чуркаганда биздин жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдарыбыз жигердүү иштейт, андыктан алардын ишин жана физикалык активдүүлүккө даярдыгын талдоо оңой.
Купердин иштеп жаткан тестин өткөрүү. Этаптары
Купердин чуркоо сыноосун баштаардан мурун, субъект сөзсүз түрдө жылытууну жасашы керек. Аны беш-он беш мүнөткө чейин жүргүзсө болот.
Ошентип, көнүгүүлөрдүн төмөнкү түрлөрү жылытуу катары сунушталат:
- Жүгүрүү. Бул кыймылдар организмдин ишин баштоо, аны ысытуу, тестке даярдоонун башталышы болот;
- Бардык булчуң топторун жылытыш үчүн жалпы күчөтүүчү гимнастика;
- Созулуу зарыл: бул бардык байламталарды жана булчуңдарды тестке даярдоого жардам берет, ошондой эле катуу кыймыл учурунда жаракат албаңыз.
Бирок, көңүл буруңуз: ысытуу менен, ошондой эле аны ашыра аткарбоо керек. Эгерде тесттен мурун чарчап калсаңыз, анализдин жыйынтыгы анчалык деле жакшы болбой калышы мүмкүн.
Тесттин өзү кадимки спорт командаларынан башталат: "Reade set Go!". Акыркы буйрук угулганда секундомер иштей баштайт, ал эми тема кыймылдай баштайт. Баса, бул тестирлөөнү чуркоодо да, басууда да алууга болот. Бирок эсиңизде болсун, эгер сиз 12 мүнөттүн ичинде баскыч менен басып жүрсөңүз, тесттин жыйынтыгы сизге жакпай калышы мүмкүн.
12 мүнөттөн кийин секундомер өчүп, басып өткөн аралык өлчөнөт. Андан кийин, натыйжалар стандарттардын таблицасы менен салыштырылат, анын негизинде белгилүү бир сыналуучунун физикалык даярдыгы жөнүндө тиешелүү тыянак чыгарылышы мүмкүн.
Тесттен өткөндөн кийин дем алууну ирээтке келтирүү үчүн тоскоолдук керек. Ошентип, 5 мүнөткө жөө басуу, же чуркоо тоскоолдук катары өтө ылайыктуу.
Cooper тестинин стандарттары
Өткөн тесттин жыйынтыгын баалоо үчүн атайын табакчаны карап көрүү керек. Анын үстүнө, "алтын орточо" деп аталган нерсе жок экендигин белгилей кетүү керек.
Табак 12 мүнөттүн ичинде жынысы, жашы жана аралыктын узактыгы боюнча стандарттарды камтыйт. Жыйынтыгы "өтө төмөн", "төмөн", "орточо", "жакшы" жана "абдан жакшы" деп бааланат.
13-14 жаш
- Ушул жаштагы эркек өспүрүмдөр 2100 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2700 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде, ушул жаштагы аял өспүрүмдөр 1500 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2000 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
15-16 жаш
- Ушул жаштагы эркек өспүрүмдөр 2200 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2800 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде, ушул курактагы кыз-өспүрүмдөр 1600 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2100 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
17-20 жаш
- Балдар 2300 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 3000 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде кыздар 1700 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2300 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
20-29 жаш
- Жаш жигиттер 1600 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2800 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде, ушул курактагы жаш кыз-келиндер 1500 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2700 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
30-39 жаш
- Бул жаштагы эркектер 1500 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2700 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде бул курактагы аялдар 1400 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2500 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
40-49 жаш
- Бул жаштагы эркектер 1400 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2500 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде бул курактагы аялдар 12 мүнөттө 1200 метр аралыкты басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2300 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
50 жаштан жогору
- 50 жаштан улуу эркектер 1300 метр аралыкты 12 мүнөттө басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2400 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
- Өз кезегинде, 50 жаштан жогору аялдар 12 мүнөттө 1100 метр аралыкты басып өтүшү керек (өтө төмөн натыйжа) 2200 метрге чейин (абдан жакшы натыйжа).
Купердин тестирлөө боюнча колдонмолору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, тиркелген таблицаны караңыз.
Купердин текстинен кантип өтүп кетүү боюнча кеңештер
Төмөндө Cooper Running Testтин натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча бир нече кеңештер келтирилген.
Ошентип:
- тест тапшырардан мурун сөзсүз жылыныңыз. Бул 40 жаштан жогорку субъекттер үчүн өзгөчө маанилүү;
- булчуң сунуу керек (бул тесттин жаратуучусу К. Купер буга кеңеш берет). Ошентип, алдыга эңкейүү, ошондой эле өйдө тартуу жакшы.
Мунун баары эң кеминде бир мүнөткө жасалышы керек.
- Theеткаларды "кулпуга" бүктөп, мүмкүн болушунча баштын артына алууга аракет кылыңыз, андан кийин ийиндерине колуңуз менен тийгизип көрүңүз.
- Далыңызда жатып, андан кийин колуңузду көтөрбөй туруп туруңуз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
- Түртүү аппараттары тест тапшыраардан мурун жылуу сыяктуу сонун.
- Сиз стадионду тез айланып өтүп, андан кийин жай чуркоо менен басууну алмаштырып, ар бир баскычка он беш секунддан убакыт бөлө аласыз;
- Тест учурунда, эч кандай учурда ашыкча иштебеш керек. Эсиңизде болсун: сиз сынак тапшырбайсыз, бирок денеңизди сынап жатасыз.
- Тестти аяктагандан кийин токтобой, бир аз бассаңыз - беш-жети мүнөт жетиштүү. Болбосо, башыңыз айланып, басым секирип же жүрөк айлануу сезими пайда болушу мүмкүн.
- Текшерүүдөн кийин дароо ысык душка түшүп, буу бөлмөсүнө же хаммамга барууга тыюу салынат. Алгач денени муздатып, андан кийин гана суу процедураларын баштоо сунушталат.
Учурда, Түндүк Америка Кошмо Штаттарынын армиясынын жоокерлери үчүн бир нече ондогон жылдар мурун иштелип чыккан Купер сынагы кесипкөй спортчуларды жана спорттук калыстарды сыноо үчүн, ошондой эле дененин мүмкүнчүлүктөрүн жана катардагы жарандардын физикалык даярдыгын текшерүү үчүн ийгиликтүү колдонулуп жатат. Аны каалаган өспүрүм дагы, улгайган жаран дагы ала алышат жана убакыттын өтүшү менен, машыгуудан кийин, натыйжаларын жакшырта алышат.
