Пронация жана супинация багыттоону контролдоо жана кол-буттун талаптагыдай абалын алуу, ошондой эле шокту сиңирүү жана артка кайтаруу үчүн керек.
Жөө басканда жана чуркаганда алар кыймылдашы башталып, аяктагандыктан, булчуңдардын кыймылдашы күчүн белгилөөчү бутту башкарат. Алга карай багытталган чуркоо кыймылынын натыйжалуулугу кыймылдын ылдамдыгына жана чыдамкайлыгына максималдуу таасир этет.
Буттун деформациясы: себептери жана келип чыгышы
Чукул жана узунунан жалпак буттар буттун деформациясынын негизги себеби болуп саналат.
Себеби, көбүнчө тар такалуу, бийик такалуу бут кийим ыңгайсыз.
Дени сак буттун функциясы
Жөө басканда же чуркаганда, согончогу тийгенден кийин жана бутунун манжасы таянычтан түшпөй туруп, төмөнкү окуялар болот:
- Таман параллель супинация менен, тамандын четине таянычка тийет.
- Дененин салмагын тирөөч бутка которуу, бир эле учурда арткы бутту пронациялоо бар.
Pronation: бул эмне?
Кыймылды ыңгайлуу кылуу үчүн, жумшактык керек, бул учурда табигый нерсе жана пронация деп аталат.
Таманды бетине койгондо, ал бир топ жалпак болуп, дененин ага басуу жүгүн азайтат. Бул механизм автомобилдик амортизаторлордун иши менен байланыштуу. Төмөнкү буттун ичкери жылышы жана бурулуш да шоктун сиңишин бир кыйла жогорулатат.
Туруктуулукту жана максималдуу түртүлүүнүн эффективдүүлүгүн бир кыйла жогорулатуу үчүн, табигат жакшы иштеген контактуу бетин бир кыйла жогорулатуу керек.
Жөө басуу же чуркоо учурунда ашыкча энергияны өчүргөндөн кийин, адам денеси кыймыл багытында тездик менен алга жылып, кыймыл циклинин супинация деп аталган кийинки фазасына өтөт.
Пронациянын бузулушунун түрлөрү жөнүндө
Адамдарды төмөнкү топторго бөлүүгө болот:
- Overpronation - жүктүн бирдей бөлүштүрүлүшү бир топ кыскарат, тарамыштардын кыймылы туруктуу кысымга алынгандыктан, чектелет.Башка нерселер бирдей болуп, гиперпронизациядан жабыркагандар бейтарап пронация катарына кире тургандарга караганда көп жаракат алышат. Булчуңу алсыз адамдарда жалпак буттар илгерилетип, натыйжада тизе муунуна, белге жана башка муундарга жана булчуң топторуна жүк көбөйөт.
- Hypopronation - таман жетиштүү ийилбей калган кырдаал.Гиперпронизациянын диаметралдык карама-каршы натыйжасы, басканда же чуркаганда тамандын сырткы чети колдоого алынат, ал эми буттун мууну ички жакка жылбайт, тескерисинче, сыртка багытталат.Шартты иш жүзүндө жутуп албаганда кырдаал келип чыгат, бирок таяныч-кыймыл аппараты стрессти тийиштүү деңгээлде азайтуу үчүн дене салмагын буттун аркасына которууга жол бербейт.
Супинациянын мааниси
Тамандын супинация жана пронация процессине катышуусунан тышкары, кыймыл кыймыл тизе муунунун, жамбаштын, жамбаштын жана белдин аймагына өтөт. Инстеп таянычтарынын жана пронаторлорунун булчуңдары канчалык өнүккөн сайын, жогорку бөлүктөргө ошончолук аз жүктөлөт жана натыйжада чарчоо азаят.
Бетине максималдуу тийүү фазасы келгенде, катуу рычаг пайда болуп, муундар жабылып калгандыктан, спортсмендин денеси алдыга умтулат.
Артка кайтарууга даярдык бар, анын алдында кыска мөөнөттүү супинация башталат, ал түртүүнү жана натыйжада спортчунун ылдамдыгын бир кыйла жогорулатат. Тамандын көтөрүлүү процесси учуу мезгили деп аталып, андан кийинки супинация башталат. Жакшы өнүккөн арка таяныч булчуңдары жарышта жеңишке жетүү мүмкүнчүлүгүн кыйла жогорулатат.
Супинация - пронация: чуркоо ылдамдыгы жана чарчоо
Бетине тийгенде ашыкча супинация жумшактыктын төмөндөшүнө катуу таасир этет жана ашыкча амплитуда пайда кылат, бул басуунун жана чуркоонун натыйжаларына терс таасирин тийгизет.
Ашыкча пронация кабыл алынбайт, анткени сырткы катмар узарып, тегиз жана ийкемдүү болуп калат.
Пронация эки негизги механизмди камсыз кылат - катуу бетке тийгенде шокту сиңирүү жана стресстен арылтуу, ошондой эле тегиз эмес жерге тийгенде тең салмактуулук.
Жаздык жасоо процесси өтө кечигип калган учурларда, тамандын өз убагында реакция жасап, керектүү катуулукка ээ болууга убактысы жок, бул чуркоо жөндөмүн бир кыйла төмөндөтөт, ошондой эле чарчоонун топтолушуна шарт түзөт жана натыйжада чыдамдуулукту төмөндөтөт.
Ашыкча, гиперпронация деп аталган, басуунун жана чуркоонун натыйжаларына терс таасирин тийгизет, ошондой эле ден-соолукка зыяндуу.
Гиперпронизациянын пайда болушунда тиш булчуңунун мааниси
Тибиалистин арткы булчуңу пронациянын башкы көзөмөлдөөчүсү, жөө басуунун же чуркоонун бардык баскычтарында керектүү арка көтөрүүнү камсыз кылат.
Бул булчуңдун байламталары сөөктөрдү бириктирип, колдоп, буттун астынан өтөт.
Сценировка этабы башталганда, сөөктүн арткы бөлүгү созулуп, демпингдин динамикасын жана узактыгын жайлатат.
Ал буттун аркаларын көтөргөндүктөн, түртүү алда канча күчтүү болот.
Арткы жулунма булчуңунун тарамышы тарса, бошойт.
Булчуңдардын алсырашынын кесепети бул басуу, чуркоо, бийиктикке секирүү учурунда иштин олуттуу төмөндөшү. Арткы tibial жумшак конуу же күчтүү түртүп камсыз негизги механизми болуп саналат.
Супинациянын бузулушу кандай ооруларга алып келиши мүмкүн?
Гиперсупинациянын күчөшү жана айрыкча гиперпронация буттун жана белдин өнөкөт оорусунун, ошондой эле үзгүлтүксүз жаракаттын себеби болуп саналат.
Омуртканын моюнчасынын ыңгайсыздыгы, баш оору, малокклюзия - стресстин күчөшүнүн натыйжасында буттун тегизделиши натыйжасы болушу мүмкүн.
Тизе муунунун дененин борбордук огуна карай четтөөсүнүн натыйжасында пателла сыртка жылып, натыйжада анын кемирчектери сүрүлөт.
Пронациянын бузулушу кандай ооруларга алып келет?
Дени сак бут нейтралдуу пронация менен мүнөздөлөт, жылышуу төрт пайыздан жогору, бул кыймыл-аракет кыймылынын тутумунда өзгөрүүлөр болот, бул жүктүн туура бөлүштүрүлбөшү, жаракат алуу жана натыйжада басуу жана чуркоо учурунда натыйжалардын төмөндөшү.
Булчуңдардын жана буттун байламталарынын негизги милдети - жүктү бетке тийгенде бөлүштүрүү, шокту сиңирүү жана сөөктүн түзүлүшүн колдоо.
Узак басуу менен оору пайда болот, ал эми жалпак таман көбөйгөн учурда бир жерде турсаңыз дагы, оору пайда болушу мүмкүн.
Жалпак буттар канчалык өнүксө, скелеттин жогору жагына, басканда жана чуркоодо ошончолук көп импульс берилет.
Баш сөөктүн муундары, омурткасы жана түбү олуттуу стресске дуушар болушат. Мындай жүктөрдү бөлүштүрүү үчүн, омуртка жумушка көбүрөөк катышат, натыйжада ал алсырап, интенсивдүү эскирүүсү пайда болот.
Мындай өзгөрүүлөр жүлүндүн нервдик учтарынын чымчышына алып келет.
Башка нерселерден тышкары, бутту жогорку деъгээлде жалпак бут менен катуу деформациялоого болот. Бул төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн: басуу начарлап, буттар чарчайт, кан айлануу начарлайт, томуктар шишип, ооруйт, жамбаш жана тизе муундары өзгөрүлөт.
Жалпак буттун белгилери:
- Бут кийимдин ичи аябай эскирип, эскилиги жеткен.
- Буттун негизсиз тез чарчоосу.
- Буттун оорушу, чарчоо, оорчулук, карышуу, шишик.
- Тамандар шишип кетет.
- Бийик такалуу бут кийим кийүү кыйын
- Буттун калыңдашы.
Мыйзам бузууларды кантип алдын алса болот?
Pronation демейдегиден четтеп кетиши мүмкүн, мындай учурларда, ал оңдолуп, аны калыбына келтирүү үчүн аракет кылышы керек.
Бузуулардын ордун толтура турган тамандар ортопедиялык компаниялар тарабынан иштелип чыгат жана сыналат.
Мындай таманы бар бут кийим спортчунун жаракаттан жана оорудан алыс болушуна жардам берет, ошондой эле басуу жана чуркоо учурунда иштөөнү жакшыртат.
Жеке ортопедиялык табандар жана бут кийимдер
Instep колдоосу - четтөө учурунда бутту калыбына келтирүүгө жардам берүүчү атайын табандар.
Ооруну жана натыйжалуу калыбына келтирүүнү жок кылуу үчүн, тамандын формасын туура тандап алуу керек.
Даярдоо үчүн эң практикалык инстеп таянычтарын өтүш керек ортопедиялык экспертиза: белгилөө даражасын плоскостопия жана өлчөмү.
Заманбап табандар ар кандай материалдардан жасалып, төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн: силикон, европластик, супрален.
- Көтөрүлгөн жалпак таман менен, алдыңкы бут үчүн өтмөктөр колдонулат.
- Ичтин арткы бөлүгү ооруну жоюу жана тамандын стрессин азайтуу үчүн иштелип чыгышы мүмкүн.
- Кээде манжалар тайгаланып кетпеши үчүн, манжалардын ортосун боштуктардын жардамы менен жасоого болот.
- Эң табигый вариант, тамандын инстеп колдоосу жана алдыңкы бут үчүн pronator менен ишке ашты. Бул таман буттун буралышына шарт түзөт, бул булчуң стресстен арылтат жана сунуу күчүн азайтат.
Кесилген учурларда плоскостопия, сиз жасай албайсыз атайын бут кийим, кружевной бут кийим, жана катуу таманы. Эреже боюнча, мындай бут кийимдерди өндүрүү үчүн гипстен гипс талап кылынат.
Туура ден-соолукка пайдалуу бут кийимдерди тандоо үчүн, эмнени караш керектигин түшүнүшүңүз керек:
- Каттуу таман жана жогорку сапаттагы инстолеткалар жакшы бут кийимдердин белгиси, ал нормадан четтегенде бутту мыкты өркүндөтөт.Бул бут кийимдердин дизайны буттун манжасынан таманына чейин жакшы тоголонууга мүмкүнчүлүк берет.
- Улуктар буттун ичин көтөрүп кетишет.
- Бармактын формасын өзгөртпөө үчүн, алдыңкы бут өтө тар же кең болбошу керек.
- Эгер тамандын манжаларынын астына жумшак төшөк салынса жакшы болот.
- Бут кийимдин арткы бөлүгү согончокту жакшы көтөрүп, бир топ катуу болушу керек.Флип-флоп буттун байламталарына жана булчуңдарына терс таасирин тийгизип, узак убакытка чейин эскилиги жеткен.
- Жакшы бут кийим, адатта, териден жасалат, анткени алар жумшак, чоюлчаак жана дем алат.
Начар өнүккөн булчуңдар жана буттун байламталары жалпак тамандын пайда болушуна көмөктөшөт, анткени он учурдун сегизинде пронациянын бузулушунун негизги себеби болуп саналат.
Компетенттүү жана үзгүлтүксүз машыгуу - бул буттун гана эмес, жалпы организмдин ден-соолугунун кепилдиги. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн булчуңдар жана байламттар туруктуу стресске муктаж.
