Эгерде сиз шаардын ызы-чуусунан эс алып, ошол эле учурда спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда чуркоо же чуркоо сизге эң керектүү нерсе. Чындыгында, кросс стадиондо жайгашкан атайын даярдалган трассада эмес, узак чуркоолорду камтыйт. Күлүктүн изи токойду, адырлуу жерлерди ж.б.у.с. түз баспай, таштарды жана кулаган бактарды тазалабай өтөт.
Чектүүлүктүн өзгөчөлүгү
Бул дисциплинада аралыктардын узундугу 4 км, 8 км, 12 км деп белгиленген.
Кросстун чуркоо техникасы орто жана алыс аралыкка чуркаганга окшош, бирок айрым нюанстар бар.
Стадиондо "тегиз" чуркоо менен алектенген спортчудан айырмаланып, кроссингир кыйла татаал шарттарда турат, анткени трассадан өтүп жатканда жантайып ылдый чуркап, табигый тоскоолдуктарды жеңип өтүшү керек.
Мындан тышкары, кросстун трассасынын бети стадиондо жайгашкан чуркоо тилкесинен айырмаланат. Айкаш жыгач, кум, топурак, чопо же шагыл сыяктуу жумшак беттерге айдалууга ылайыкташтырылган. Бирок, таш же асфальт төшөлгөн жерлер дагы болушу мүмкүн. Күлүктүн бутунун абалы жабуунун түрүнө жараша болот.
Чуркап чуркоонун артыкчылыктары
- кросс - бул чуркоо чуркоосу болгондуктан, аралыкты басып өтүүгө жөө күлүктүн дээрлик бардык булчуң топтору катышат;
- спортчунун туруктуулугу, ийкемдүүлүгү жана шамдагайлыгы өнүгөт;
- трек көбүнчө сейил бакта же токой зонасында өткөндүктөн, кросс-адам психологиялык жактан жеңилдейт;
- тез анализдөө, ар дайым келип чыккан кырдаалды адекваттуу чечүү жана ар кандай тоскоолдуктарды жеңүү көнүгүүлөрү практикаланат;
- спортчунун стресске туруштук берүүсү жогорулайт;
- чуркоо, айрыкча трек токой аркылуу өтсө, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, кан айлануу ылдамдыгын жогорулатат, денедеги тыгындарды кетирет жана дененин булчуңдарын чыңдайт.
Кростун чуркоо техникасы
Машыгууну баштоодон мурун булчуңдарды жылытып, сунууга багытталган жылытуу көнүгүүлөрүн жасоо зарыл.
Кросто чуркоодо, жогорку ылдамдыкты сактоо менен, спортчунун негизги милдети - аралыкты ашып өтүүдө жаракат албоо.
Ар кандай тоскоолдуктарды жеңүү үчүн ал белгилүү бир ыкманы карманат:
- Эңкейиште же ылдый ылдамдыкта айдаганда спортчуга кыймылын жеңилдетүү, ошондой эле тең салмактуулукту сактоо максатында бак-дарактарды жана бадалдарды пайдаланууга уруксат берилет.
- Тоого чыкканда спортчу алдыга көп ооп кетпеши керек, ал эми ылдый түшкөндө денеси тик же бир аз артка кыйшайып турушу керек. Тегиз аянтта айдаганда кузовдун абалы тик же бир аз алдыга ооп кетет, бирок 3 ° ашык эмес.
- Чуркоодо колдор чыканакка бүгүлөт.
- Кыймылдын жолунда туш болгон чуңкурлар же чуңкурлар түрүндөгү горизонталдык тоскоолдуктар кроссмен секирип өтөт.
- Жөө күлүк кулаган бактарды, чоң таштарды же башка тик тоскоолдуктарды колундагы таяныч же "тоскоолдуктар" ыкмаларын колдонуу менен жеңип чыгат.
- Жумшак же тайгак жери бар аймакты жеңүү үчүн, катуу жер менен айдагандан кыска кадамдарды колдонуңуз.
- Тоскоолдуктан өткөндөн кийин, кроссмэндин негизги милдети - дем алууну калыбына келтирүү.
- Таштак жерлерде, кумдуу же чөптүү жерлерде айдап бара жатканда спортчу өтө этият болушу керек, анткени кроссовканын таманынын жолго жакшы жабышпагандыгы жана спортчунун катасы жаракат алып келиши мүмкүн.
- Жумшак жерде жүргөндө чуркоо ылдамдыгы төмөндөшү керек, анткени бул жерлердеги денеге жүктөө катуу беттеги жүктөн кыйла жогору.
Off-road чуркоо шайманы
Өлкө аралык машыгуу үчүн атайын жабдуунун кереги жок. Кроссмендин кийими спорттук костюм жана кроссовкалардан турат.
Кроссовканын эки түрү болгону оң: катуу жер (асфальт) жана жумшак (чыйыр). Жумшак жабуу үчүн, таманы калың жана агрессивдүү тебеленген бут кийим, ошондой эле үстүңкү бөлүгү дагы бышык. Асфальт кроссовкаларынын негизги милдети - буттун катуу бетке тийгизген таасирин сиңирүү. Алардын сырткы бөлүгүндө кадимки моделдерде тамандын аймагында, ал эми кымбатыраак болгондо манжанын аймагында амортизаторлор бар.
Эгерде сиз токой аралап чуркап өтүүнү көздөсөңүз, анда узун жеңдүү футболканы колдонуңуз.
Жыгылып калсаңыз, колуңузду коргоо үчүн велосипед мээлейи бар. Ошондой эле, мезгилге жараша тандалып алынган баш кийим ашыкча болбойт.
Жаракаттан кантип сактануу керек
Гарвард гезитинин изилдөөсүнө ылайык, чуркоонун ар кандай түрлөрү боюнча спортчулардын 30% дан 80% га чейинкиси жаракат алышат.
Көбүнчө, чуркоо учурунда кросс-спортчулар жаракаттын төмөнкү түрлөрүн алышат: көгөргөн жерлер, тарамыштар, тизе жаракаттары, бөлүнүп-жарылган бут (ашыкча стресстен кийин тырмакта пайда болгон оору), тендер (Ахиллес тарамышынын сезгениши), стресстин сынышы (сөөктөрдө миниатюралык жаракалар туруктуу пайда болот) ашыкча жүк).
Жаракат алуунун алдын алуу үчүн төмөнкүлөр керек:
- туура бут кийимди колдонуңуз, ал жолдун жабылышын эске алуу менен тандалышы керек;
- чуркоодон мурун жана чуркагандан кийин булчуңдарды сунуу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн сөзсүз жылыныңыз, айрыкча музоого;
- тренинг циклинде чуркагандан кийин организмди калыбына келтирүү үчүн бир нече күн эс алуу керек;
- чуркоону жана күчү менен машыгууну кезектешип өткөрүү керек, бул спортчуга булчуң ткандарын курууга мүмкүндүк берет, анткени алсыз булчуңдар жөө күлүктөрдүн жаракат алуусунун негизги себептеринин бири болуп саналат;
- чуркагандан кийин, булчуңдардын катып калбашы үчүн эс алдыруучу көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек;
- аралыктын узактыгын жумасына 10% дан ашык көбөйтпөө керек. Бул стресстин ашыкча жүктөлүшүнөн сактайт;
Тизе оорулары тизе муунуна тынымсыз күчөгөн стресс менен пайда болот. Бул асфальтталган жолдо чуркап, ылдый түшүп, жамбаш булчуңдарынын начарлашына алып келиши мүмкүн. Ооруну басаңдатуу үчүн, тизени ийкемдүү бинт менен таңуу жардам берет, ошондой эле аралыктын узактыгын кыскартат. Мындай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, жумшак бети бар тректерди тандай аласыз.
Ошондой эле, жаракат алуудан жана кросстун спортчусунун ар тараптуу машыгуусунан ар кандай беттер менен тректерди кезектешип алмаштыруу керек:
- Асфальт төшөө эң кыйын. Тез чуркоо үчүн идеалдуу, бирок муундар жана сөөктөр үчүн травмалык мүнөздүү. Тротуарда катуу тепкилөөдөн сактануу керек.
- Жер - Асфальт сыяктуу тез чуркаганга ылайыктуу, бирок амортизацияны күчөтөт.
- Чөп - муундарга же сөөктөргө таасир этүү жагынан эң жумшак жабуу.
- Кумдуу бети - күчтү жана чыдамдуулукту үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кросс спорту
Биздин өлкөдө Россиянын чемпионаты, Россиянын Кубогу жана өспүрүмдөр арасындагы Россиянын Чемпионаты сыяктуу негизги кросс мелдештери өткөрүлөт. Төмөнкү деңгээлдеги мелдештер дагы өткөрүлөт, алар шаардык, райондук, облустук ж.б.
1973-жылдан бери кросс боюнча Дүйнө чемпионаты өткөрүлүп келет. 2015-жылы март айында Кытайда өткөн. Жалпы командалык классификация боюнча 1-орунду Эфиопия командасы, 2-орунду Кения командасы жана 3-орунду Бахрейн курамасы ээледи.
Кросс чуркоо - бул ден-соолук, күч-кубат, чыдамкайлык жана жан дүйнөңдүн тынчтыгын тартуулаган спорт. Бир гана шарт - сабактар үзгүлтүксүз жана жүктүн акырындап көбөйүшү менен өтүшү керек. Эң негизгиси, көнүгүү учурунда денеңизди угуңуз. Жана чуркоо сизге кубаныч тартуулайт.
