Чуркоо - дене бойду сактоонун мыкты жолу. Көпчүлүк адамдар спорт залдарынан жана аэробикадан жөө чуркоону артык көрүшөт, анткени ал иш жүзүндө эч кандай акча талап кылбайт.
Бирок, жай мезгилинде чуркап жүргөн көптөгөн адамдар үчүн кыштын башталышы машыгууну токтотууга алып келиши мүмкүн. Кыш мезгилинде чуркоо өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ, аны жыл бою жакшы физикалык формада кармагысы келген адам билиши керек.
Кыш мезгилинде чуркоонун пайдасы
Абада кыш мезгилинде жай мезгилине караганда отуз пайызга көп кычкылтек бар экендигин билгендер аз. Бул чуркап жатканда дем алууну бир кыйла жеңилдетет, өпкө кычкылтекти жакшы сиңирет. Демек, спорттун ушул түрү менен машыгуу адамдын дем алуу системасына чоң пайда алып келет.
Бөксөлөрдүн, сандын жогорку жана төмөнкү сөөктөрүнүн, таман муундарынын булчуңдары жай мезгилине караганда кыш мезгилинде кыйла натыйжалуу чыңдалат. Тайгак жана кар баскан беттерди жеңүү үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшоо керек.
Кыш мезгилинде бул спорт менен машыгуунун иммундук системаны жакшыртуу, маанайды көтөрүү, катуулатуу, ден-соолукту чыңдоо, өзүн өзү сыйлоо сезимин көтөрүү жана эрк күчүн өстүрүү сыяктуу көптөгөн пайдалуу жактары бар.
Дарыгерлердин пикири
Көпчүлүк дарыгерлер бул процедураларга оң баа беришет, ошондой эле ысык ваннага түшүп, чуркагандан кийин сүлгү менен жакшылап сүртүп чыгууну сунуш кылышат. Бирок, иммундук системасы начар адамдар суук тийип, ал тургай сасык тумоого кабылышы мүмкүн.
Жай мезгилинде денеңизди чыңдап, үзгүлтүксүз чуркай баштасаңыз, ооруп калуу ыктымалдыгы кыйла төмөндөшү мүмкүн. Бул кыштын суук шартында организмдин спортко көнүп кетишин бир топ жеңилдетет.
Ошондой эле, дарыгерлер кыш мезгилинде организмдин гипотермиясы көп болуп жаткан учурларга көңүл бурушат. Алар кышкы жүгүрүүлөргө ылайыктуу кийимдерди жана бут кийимдерди тандап, гипотермиянын алдын алса болот деп айтышат.
Кышкы чуркоонун зыяны
Он беш градустан төмөн температурада машыгууну уланта албасаңыз, дем алуу системасынын пневмония, бронхит, кургак учук, трахеит сыяктуу ооруларына алып келишиңизди унутпаңыз. Ошондой эле, булчуңдарды чуркоодон мурун бир нече физикалык көнүгүүлөрдү жасап, алдын-ала жылытуу керек.
Тайгаланып кетүүчү, кулап кетүүчү же жаракат алган беттерден алыс болуңуз.
Кыштын төмөн температурасы көбүнчө чуркоонун алдын алат, көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүздүгү жана натыйжалуулугу бузулат.
Суукта чуркоо боюнча кеңештер жана эрежелер
Кышта чуркоо зыяндын ордуна пайдалуу болушу үчүн, айрым эрежелерди жана кеңештерди сактоо керек.
Көпчүлүк психологдор эртең менен же түштөн кийин чуркаган жакшы дейт, бирок эч кандай учурда караңгыда чуркабаш керек. Бул жаракат алып гана тим болбостон, эмоционалдык абалды дагы начарлатышы мүмкүн.
Жүгүртүүлөрүңүздү дагы көңүлдүү жана жагымдуу кылуу үчүн, сиз үчүн үгүт жүргүзүүгө даяр адамдарды таба аласыз. Бул психологиялык көз караштан алганда машыгууну жеңилдетет.
Ооруп калбоо үчүн кантип чуркоо керек?
Кышкы чуркоодо оорубаш үчүн, төмөнкүлөр керек:
- -15 градустан төмөн эмес температурада чуркаңыз.
- Аба ырайына ылайыктуу кийимдерди тандай билүү.
- Туура дем алууну байкаңыз.
- Кышында сыртка чуркаганда муздак суу ичпеңиз
- Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды байкап туруңуз, эгер ал начарлап кетсе, көнүгүүнү токтотуу керек.
- Катуу ысык болуп турса дагы, эч качан күрмөгүңүздүн тешигин ачпаңыз же кийимиңизди чечпеңиз.
- Чуркооңуздун туура узактыгын унутпаңыз, ал аба-ырайына жана фитнеске жараша болушу керек.
Кийим тандоо
Туура кийим тандоо көптөгөн жаракаттан жана оорулардан алыс болууга, ыңгайлуулукту жакшыртууга жана жалпы эле машыгууну жеңилдетүүгө жардам берет.
Кышкы кийимди туура тандоонун негизи бир нече катмардын принциби. Ал алгач туура термикалык ич кийимдерди кийүүдөн турат. Кийинки этап - кыштын үшүгүнөн ишенимдүү коргой турган кийим, ал эми акыркы катмар - муздак шамалдын агымынан коргой турган тыгыз материалдан куртка. Атайын баш кийим, кол кап, бут кийим жана башка аксессуарлар жөнүндө унутпаңыз.
Кыш мезгилинде кийим тандоо боюнча бир нече кеңеш:
- Мээлейлер токулган же токулган кездемеден жасалышы керек.
- Ортоңку катмар табигый материалдан жасалышы керек.
- Акыркы катмар эч качан суук менен шамалдын өтүшүнө жол бербеши керек.
Ички жылуулук
Туура термикалык ич кийимдер:
- Табигый кездемеден эмес, полиэстер кездемесинен жасалган.
- Териге ыңгайсыздык жаратуучу такталган тигишсиз, этикеткасыз, белгилерсиз болуңуз.
- Кадимки ич кийимдер менен бирге колдонууга болбойт (табигый материалдардан жасалган кадимки ич кийимдерди кийүүгө болбойт)
- Ылайыктуу өлчөмдө болуңуз (бош же өтө катуу болбошу керек).
Кышкы спорттук бут кийимдер
Кышка чуркаган бут кийим:
- Ийкемдүү, жумшак таманыңыз бар.
- Нымдуулуктан, сууктан сактаңыз.
- Табаны оюк.
- Чуркоодо ыңгайсыздыкты жаратпаңыз (ошондой эле бут кийимдин ичинде бош орун болушу керек).
- Бут кийимдин ичинен жылуулап туруңуз.
Калпак жана башка аксессуарлар
Айрым кеңештер:
- Спорттук кол каптардын ордуна жылуу мээлейлерди колдонгон оң.
- Буффетти шарф, шарф, маска катары бетти жылытуу үчүн колдонсо болот.
- Лыжадагы балаклава бетиңизди үшүп калуудан эң жакшы коргойт
- Жүн менен капталган бини суук аба ырайы үчүн мыкты
Кышында чуркап жаракат алуу
Жаракат албоо үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Жолдордун тайгактыгынан, муз баскан аймактардан алыс болуңуз.
- Чуркоодон мурун физикалык көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдарыңызды жылытуу жакшы.
- Машыгуу үзгүлтүксүз болушу керек, бирок сырттагы температура төмөн болгондо аларды өткөрүп жиберүү керек (гипотермияга алып келиши мүмкүн, андан кийин дезориентация, карышуу, кыймылсыздык, күтүүсүз уйкусуроо, катуу жер титирөө сыяктуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн).
- Түн киргенде чуркоо жагымсыз.
Чуркай турган жерди тандоо
Баарынан жакшы сейил бактарда жана токойлуу жерлерде чуркоо жакшы. Бардык каттамды алдын-ала, ошондой эле аны жеңип чыгууга кете турган убакытты кылдаттык менен ойлонуп көрүү керек. Бардыгы организмдин физикалык даярдыгынын жеке деңгээлинен көз каранды.
Жаракаттан сактануу - Атлетикалык кеңештер
Көпчүлүк спортчулар кышкы чуркоо учурунда жаракат алуунун негизги себептери:
- Туура эмес дем алуу (мурдуңуз менен дем алуу керек, бул кыш мезгилинде бир топ кыйыныраак)
- Бут кийимдин таманы туура эмес (тикен бут кийим көп кулап, таман тайгаланып кетпейт)
- Чуркоо процесси башталганга чейин булчуңдарды жылытып салууга көңүл бурбай коюу.
- Абдан суук температурада машыгуу.
Кыш мезгилинде чуркоо процесси кемчиликтерге караганда көбүрөөк артыкчылыктарга ээ, ошондой эле жайкы иш-чараларга караганда айрым артыкчылыктар организмге пайдалуу иш-аракеттерди баштоого түрткү берет. Эң негизгиси каалоо, туруктуулук жана бардык маанилүү эрежелерди жана нюанстарды билүү.
