Туура тамактануу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт, айрыкча, ар кандай жеңил тамактар түрүндө ушунчалык «азгырыктар» болуп турганда. Алар диетаңызга киргизе турган эң пайдалуу тамактардан алыс. Курамында канттар жана майлар көп болгондуктан, жеңил тамактар адам организмине терс таасирин тийгизет. Ошондуктан көптөгөн диетологдор алардан толугу менен баш тартууга кеңеш беришет. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир нерсе болуп өткөн болсо, анда сиз ага укмуштай жеңил тамактарды каалаган болсоңуз, анда өз каалооңуздан баш тартпаңыз. Бирок, калорияларды эсептөөнү унутпаңыз. Тамак-аштын курамындагы калориялардын таблицасы сизге жардам берет, мында белоктордун, майлардын жана углеводдордун курамы дагы камтылган.
| Продукциянын аталышы | Калориялуулук, ккал | Белоктор, г 100 г. | Майлар, 100 г га | Углеводдор, 100 г |
| "Баренц" туздалган жана кургатылган анчоус | 259 | 49,0 | 7,0 | 0,0 |
| "Баренц" Кальмар шыңгырайт | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| "Баренц" Кальмар | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| "Баренц" Тууралган жана кургатылган кальмар | 286 | 62,0 | 2,0 | 5,0 |
| Жыпар жыттуу май менен "Баренц" | 192 | 36,0 | 4,0 | 3,0 |
| "Баренц" Окинел филесинин кесиндилери | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Баренц" Окинел калемпир менен | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Баренц" Балыктын саманынын оригиналы | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| "Баренц" Балыктын ышталган самандары | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| "Баренц" Сомул туздалган жана кургатылган | 274 | 65,8 | 1,2 | 0,0 |
| "Баренц" Ставридка алтындан ышталды | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| "Баренц" Ставридка күмүшү туздалган жана кургатылган | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| "Баренц" Туздалган жана кургатылган тунец | 234 | 57,8 | 0,3 | 0,0 |
| "Баренц" Балапандар калемпир менен балыкташат | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| "Күмүш" Туздалган жана кургатылган анчоус | 258 | 57,4 | 3,1 | 0,1 |
| "Күмүш" Сары балыктар | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| "Күмүш" сары чаар | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| "Күмүш" ышталган кальмар | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| "Күмүш" кургатылган кальмар | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| "Күмүш" каман | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| "Күмүш" кальмар шакектер | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| "Күмүш" Кальмардын ышталган шакектери | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| "Күмүш" Грильде жасалган креветка | 150 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Күмүш" деңиз тили | 336 | 40,0 | 16,9 | 3,0 |
| "Күмүш" Кургатылган осьминог | 95 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Күмүш" Ставридка | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| "Күмүш" күмүш тунец | 200 | 46,3 | 8,8 | 0,0 |
| "Күмүш" жылан | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| "Күмүш" янтарь балыгы | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| "Syrtseedy" ышталган классикалык сыр | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Syrtseedy" помидордун даамы менен тартылган сыр | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| Сарымсак жана укроптун даамы кошулган "Syrtseedy" ышталган сыр | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| "Руль" Туздалган жана кургатылган анчоус | 147 | 22,0 | 2,7 | 3,1 |
| "Руль" Сары чаар | 228 | 46,0 | 4,0 | 2,0 |
| "Руль" Шанхайдагы алтын балык | 191 | 36,0 | 2,5 | 6,2 |
| "Руль" Туздалган алтын балык | 191 | 37,9 | 3,0 | 3,0 |
| "Руль" Тууралган жана кургатылган кальмар | 177 | 40,0 | 0,5 | 3,0 |
| "Руль" Камчатканын оттуу элчиси | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| "Руль" Камчатканын туздалган жана кургатылган элчиси | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| "Руль" Тамеки тарткан кальмар шакектер | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| "Руль" Туздалган кальмар шакектер | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| "Руль" Туздалган кургатылган эритме | 145 | 28,0 | 3,0 | 1,5 |
| "Руль" Туздалган жана кургатылган от креветкалары | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Руль" Тазаланган креветкалар | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Руль" Өрт алабыгы | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| "Руль" Туздалган жана кургатылган алабуга | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| "Руль" Туздалган жана кургатылган осьминог | 137 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| "Руль" Күн чеккен алабуга | 180 | 37,9 | 1,2 | 3,0 |
| "Руль" Stavridka күмүш | 131 | 30,7 | 5,0 | 5,0 |
| "Руль" Туздалган жана кургатылган жылан балыгы | 187 | 38,0 | 2,5 | 3,2 |
| "Руль" Туздалган кургатылган Шанхайдагы нор кит | 261 | 54,2 | 5,5 | 3,0 |
| "Руль" Янтарь балыгы | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| "Руль" Янтарь жалындаган балыктар | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| M&M MARS, KUDOS - M&M, сүттүү шоколад менен дан эгиндери | 415 | 3,78 | 11,95 | 70,61 |
| M&M MARS, KUDOS - дан эгиндеринин арахис майы барлар | 463 | 5,88 | 20,78 | 62,09 |
| Банандын чиптери | 519 | 2,3 | 33,6 | 50,7 |
| Жарма жана сүт кошулган бар | 413 | 6,47 | 10,98 | 71,65 |
| Попкорн | 354 | 9,4 | 3,3 | 76,5 |
| Буудай | 366 | 16,26 | 2,15 | 66,99 |
| Сыдырылган күрүч | 349 | 6,2 | 0,3 | 85,7 |
| Печенье | 393 | 9,7 | 10,2 | 65,6 |
| Жогорку сорттогу ундан жасалган печенье | 393,5 | 9,7 | 10,2 | 70,1 |
| Биринчи сорттогу ундан жасалган печенье | 345 | 11 | 1,4 | 69,5 |
| Сиыр таяктары, ышталган | 550 | 21,5 | 49,6 | 5,4 |
| Сагыз | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Сагыз (кантсыз) | 268 | 0 | 0,4 | 94,8 |
| Сагыз (шекер менен) | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Картошка таякчалары | 522 | 6,7 | 34,4 | 49,9 |
| Картошканын чиптери | 547 | 6,56 | 37,47 | 49,74 |
| Барбекю Дәмдүү Картошка Чипсы | 491 | 7,7 | 32,4 | 52,8 |
| Картошка чипсы, кургак картошка, майсыз, ext. олестер (синтетикалык май алмаштыргыч) | 253 | 5,06 | 0,93 | 48,7 |
| Картошканын чиптери, кургак картошка, сырдын даамы | 551 | 7 | 37 | 47,2 |
| Картошканын чиптери, майсыз, ext. олестер (синтетикалык май алмаштыргыч) | 274 | 7,74 | 0,7 | 58,2 |
| Картошканын чиптери, майсыз, туз кошулган | 379 | 9,64 | 0,6 | 76,26 |
| Картошканын чиптери, кадимки, жарым-жартылай гидрогенделген соя майы, тузсуз | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Картошканын чиптери, кадимки, жарым-жартылай гидрогенделген соя майы, туздалган | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Картошканын чиптери, кадимкидей, тузсуз | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Картошканын чипсы, кадимки, туздуу | 532 | 6,39 | 33,98 | 50,73 |
| Картошканын чиптери, майдын азайышы, 20,8% | 471 | 7,1 | 20,8 | 61 |
| Картошка чипсы, туздалган, азайтылган май, 20,8% | 487 | 7,1 | 20,8 | 61,7 |
| Картошканын чиптери, каймак жана пияздын даамы | 531 | 8,1 | 33,9 | 46,3 |
| Картошканын чиптери, сырдын даамы | 496 | 8,5 | 27,2 | 52,5 |
| Crackers | 502 | 7,4 | 25,3 | 61 |
| Премиум ундан жасалган крекерлер | 417,6 | 9,2 | 14,1 | 67,7 |
| Бүткүл буудай крекерлери | 443 | 8,8 | 17,2 | 68,6 |
| Брек крекери | 416 | 9,2 | 14,1 | 63,2 |
| Pretzels | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Таза эмес, жумшак, туз | 345 | 8,2 | 3,1 | 69,34 |
| Жүгөрү таяктары | 518 | 6,03 | 28,41 | 57,71 |
| Жүгөрү таякчалары "Кузя" | 496,6 | 4,3 | 24,2 | 65,4 |
| Таттуу жүгөрү таяктары | 467 | 4,7 | 13 | 82,9 |
| Бышырылбаган жүгөрү аянтчалары | 224 | 8,36 | 0,92 | 6,64 |
| Cornflakes | 347 | 15,1 | 1,3 | 73,3 |
| Жүгөрү чиптери | 539 | 6,17 | 33,36 | 53,27 |
| Жугерунун чиптери, тузсуз | 557 | 6,6 | 33,4 | 53 |
| Жүгөрү чиптери, барбекю даамы | 523 | 7 | 32,7 | 51 |
| Жүгөрү чипсы, барбекю ароматы, Фортификацияланган ун | 523 | 7 | 32,7 | 56,2 |
| Жүгөрү топтору | 354 | 6 | 12,1 | 68,8 |
| Жумшак pretzels | 338 | 8,2 | 3,1 | 69,39 |
| Майлуулугу төмөн майлар | 379 | 9,64 | 0,6 | 83,76 |
| Попкорн | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Майсыз попкорн | 387 | 12,94 | 4,54 | 77,78 |
| Попкорн ак май менен | 500 | 9 | 28,1 | 57,2 |
| Попкорн карамели | 401 | 5,3 | 8,7 | 76,1 |
| Карамель кошулган попкорн, жаңгак жок | 431 | 3,8 | 12,8 | 73,9 |
| Карамель кошулган попкорн, аз май, 1,4% май | 381 | 2 | 1,4 | 87,56 |
| Карамель кошулган попкорн, жаңгак менен | 400 | 6,4 | 7,8 | 76,9 |
| Май менен кошо попкорн | 541 | 7,46 | 33 | 57,54 |
| Туздалган попкорн | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Сыр попкорну | 506 | 5,8 | 30,8 | 50,1 |
| Микротолкундуу попкорн Аз май 9,5% | 424 | 12,6 | 9,5 | 57,8 |
| Попкорн, аз май, 9,5% май, аз натрий, микротолкундуу меште | 429 | 12,6 | 9,5 | 59,19 |
| Ысык аба попкорну | 387 | 12,94 | 4,54 | 63,28 |
| Ак аба, попкорн | 382 | 12 | 4,2 | 62,8 |
| Май менен даярдалган микротолкундуу меште попкорн | 583 | 7,29 | 43,55 | 36,96 |
| Майсыз попкорн, туздалбаган | 500 | 9 | 28,1 | 48,1 |
| Май жана туз менен жасалган попкорн | 500 | 9 | 28,1 | 47,2 |
| Пальма майы кошулган микротолкундуу попкорн | 535 | 8,38 | 30,22 | 47,26 |
| Plain Corn Chips | 518 | 6,03 | 28,41 | 63,01 |
| Буудай крекери | 473 | 8,6 | 20,6 | 64,9 |
| Буудайдын кабыгы | 337 | 12,3 | 1,4 | 73,5 |
| Rice Wheat Bar | 409 | 9,09 | 9,09 | 70,93 |
| Soy Chips | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Соя чиптери, туздуу | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Туздалган саман | 347 | 9,4 | 4,5 | 67 |
| Таттуу самандар | 372 | 9,1 | 6,1 | 69,3 |
| Croutons "Khrusteam" Сыр сорттогу багет | 445 | 10,5 | 15,7 | 66,0 |
| Croutons "Khrusteam" колбаса ышталган | 423 | 9,1 | 14,4 | 64,0 |
| Croutons "Khrusteam" токой козу карындары | 428 | 9,0 | 14,3 | 66,0 |
| Croutons "Khrusteam" salami | 425 | 8,5 | 12,0 | 69,0 |
| Croutons "Khrusteam" каймак | 426 | 9,5 | 15,0 | 63,0 |
| Croutons "Khrusteam" сыры | 427 | 9,1 | 14,5 | 65,0 |
| Croutons "Khrusteam" торпоктун эти | 420 | 8,8 | 14,0 | 65,0 |
| Croutons "Khrusteam" помидору | 426 | 9,0 | 14,3 | 65,0 |
| Сыр крекери | 503 | 10,1 | 25,3 | 58,2 |
| Hard pretzels | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Катуу туздалган призелдер | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Fruit chips | 350 | 3,2 | 0 | 78,1 |
| Кытырак | 543 | 3,4 | 38,8 | 48,1 |
| Чипсы "Макс" каймак жана пияз | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Чипсы "Макс" каймак жана сыр | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер "Эстрелла" айылдык каймак жана пияз | 514 | 5,2 | 30,9 | 53,9 |
| Чипсы "Эстрелла" жыпар жыттуу укроп | 517 | 5,2 | 31,2 | 53,7 |
| Чиптер "Эстрелла" быштак сыры | 519 | 4,9 | 31,5 | 53,8 |
| Чипсы "Эстрелла" каймак майы жана быштак сыры | 518 | 4,9 | 31,4 | 53,7 |
| Чипсы "Лейса" бекон | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чипсы "Лайс" каймак менен порчини козу карындары | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Чипсы жашыл пиязды "коёт" | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Chips "Lays" краб | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чипсы "Лайса" кызыл икра | 510 | 7,0 | 30,0 | 53,0 |
| Чипсы "Лайс" укроп менен жеңил туздалган бадыраң | 520 | 6,5 | 31,0 | 53,0 |
| Чипсы "Лайс" каймак жана жашылчалар | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер "Лайс" сыры | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чипсы "Лайс" шашлык | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Чиптер "Принглз" барбекю | 550 | 4,9 | 35,0 | 48,0 |
| Чипсы "Принглз" ышталган бекон | 551 | 5,1 | 34,0 | 49,0 |
| Чиптер "Принглз" оригиналдуу | 540 | 4,1 | 36,0 | 49,0 |
| Чиптер "Pringles" паприка | 529 | 3,2 | 34,0 | 49,0 |
| Чиптер "Принглз" каймак жана пияз | 527 | 3,9 | 34,0 | 50,0 |
| Чиптер "Принглз" сыры жана пияз | 550 | 4,1 | 34,0 | 50,0 |
| Чиптер "Принглз" сыр сыры | 534 | 5,0 | 35,0 | 48,0 |
| Таттуу картошканын чиптери | 532 | 2,94 | 32,35 | 48,02 |
| Картошканын чиптери | 520 | 5,5 | 30 | 53 |
| Картошканын чиптери | 520 | 5,5 | 30,0 | 53,0 |
| "POWER BAR" шоколад бар | 363 | 14,15 | 3,11 | 63,93 |
Таблицаны жүктөп алсаңыз болот, ошондо керектелген калорияны ар дайым эсептей аласыз.
