D3 витамини (холекальциферол, D3): мүнөздөмөсү, тамак-аштагы курамы, күнүмдүк керектөөсү, БАД

Витаминдер

2K 0 26.03.2019 (акыркы редакция: 07.02.2019)

D3 витамини, балким, D тобундагы витаминдердин эң белгилүү жана популярдуу өкүлү.Ал 20-кылымдын биринчи жарымында, илимпоздор чочконун терисинин клеткаларынын биохимиялык түзүлүшүн изилдеп, радиациянын таасири астында алардын активдүүлүгүн көрсөткөн ушул кезге чейин белгисиз компоненттерди табышкан. ультрафиолет нуру. Анын мурункусу мурун табылган D2 витамини болгон, бирок пайдалуу касиеттери 60 эсе төмөн болгон.

Витаминдин дагы бир аталышы - холекальциферол, ал D тобундагы башка витаминдерден айырмаланып, организмге өсүмдүк тектүү азык менен гана кирбестен, адамдын терисинде өз алдынча синтезделет, ошондой эле жаныбарлардын азыктарында да кездешет. Холекальциферол организмдеги дээрлик бардык процесстерге катышат. Ансыз иммундук, нервдик жана жүрөк-кан тамыр системаларынын, сөөк жана булчуң аппараттарынын нормалдуу иштеши мүмкүн эмес.

D3 витамининин касиеттери

• Кальцийдин, магнийдин жана фосфордун пайдалуу таасирин күчөтөт, алардын ичегиге сиңишин жакшыртат. D3 витамининин жардамы менен, бул заттар сөөктөрдүн, кемирчектердин жана муундардын клеткалары аркылуу тез өтөт, бузулган жерлерди калыбына келтирет жана профессионалдык спортчуларда, ошондой эле карыларда пайда болгон дисбалансты калыбына келтирет. Холекальциферол кальцийдин сөөктөн агып кетишине жол бербейт, кемирчек ткандарынын оссификациялануусуна жол бербейт. Витаминдеринин концентрациясы, мисалы, Россиянын борбордук бөлүгүнүн жашоочуларынан жогору болгон, күнөстүү аймактардын жашоочулары таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү менен бир аз сейрек кездешери байкалган.
• Витамин D3 сөөк чучугунда синтезделген иммундук клеткалардын пайда болушун активдештирет. Ошондой эле бактерия клеткаларынын негизги душмандары болгон 200дөн ашуун пептиддерди өндүрүүгө активдүү катышат.
• Холекальциферол нерв клеткаларынын кабыгын бекемдөөгө жардам берет, ошондой эле нерв импульстарынын борбордук нерв системасынан периферияга өтүшүн тездетет. Бул реакциянын ылдамдыгын жакшыртууга, туруктуулукту жогорулатууга, эс тутумду жана ой жүгүртүүнү активдештирүүгө мүмкүндүк берет.
• Организмге керектүү өлчөмдө витаминди дайыма ичүү шишиктердин өсүшүнө жол бербейт, рак оорусунун пайда болуу тобокелдигин азайтып, метастаздардын көбөйүшүн токтотот.
• Витамин бөйрөк үстүндөгү бездерде пайда болгон инсулиндин деңгээлин жөнгө салуу жана кандагы глюкозанын концентрациясын көзөмөлдөө менен эндокриндик системанын иштешине жардам берет.
• Холекальциферол кан басымын нормалдаштырат, ошондой эле эркектердеги сексуалдык функцияны күчөтөт жана аялдарда кош бойлуулуктун нормалдуу өтүшүнө шарт түзөт.

© Normaals - stock.adobe.com

Колдонуу боюнча көрсөтмөлөр (суткалык тариф)

Жогоруда белгилегендей, D3 витаминине болгон муктаждык көптөгөн факторлорго: жашаган жерине, жашына, физикалык активдүүлүгүнө байланыштуу. Бирок окумуштуулар холекальциферолго орточо суткалык муктаждыкты аныкташкан. Бул таблицада көрсөтүлгөн.

D3 витамини боюнча 1 IU 0,25 мкг түзөт.

Колдонууга көрсөтмөлөр

1. Ашыкча өлчөмдө меланин. Кара тери ультрафиолет нурларын жакшы сиңирбейт, анткени меланин алардын таасирин басат. Демек, теринин кара түсү бар адамдарда D3 витамини, эреже боюнча, өз алдынча жетиштүү синтезделбейт. Күндөн коргоочу кремди колдонуу витаминдин пайда болушун да басаңдатат. Күндүн нурлары мезгилинде, күндүн активдүүлүгү кооптуу болгон күндөн 11ден 16 саатка чейин, атайын коргонуу куралдары жок, ачык абада 15-20 мүнөт туруу сунушталат.
2. Курактык өзгөрүүлөр. Карылыкка жараша көптөгөн пайдалуу заттардын концентрациясы төмөндөйт, ал эми D витамини да өзгөчө жагдай. Улгайган адамдар аны керектүү өлчөмдө ичишин камсыз кылышы керек, анткени бул сөөктөрдүн жана муундардын күчүнө түздөн-түз таасирин тийгизип, убакыттын өтүшү менен төмөндөйт.
3. Спорттук машыгуу. Күчтүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү пайдалуу заттарды ашыкча колдонууга алып келет, ал эми D3 витамини тамактануу тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле кемирчектердин сүрүлүшүн алдын алат жана муундарды бекемдейт.
4. Күндүзгү кыска сааттар менен аймактарда жайгашуу.
5. Вегетарианство жана майсыз диеталар. Д витамини оптималдуу өлчөмдө жаныбарлардан чыккан азыктарда гана болот. Ал майда эрийт, андыктан майдын болушу анын жакшы сиңишинин маанилүү шарттарынын бири.

© makaule - stock.adobe.com

Тамак-аштын курамы

Тамак-аштын айрым түрлөрүндө D3 витамининин курамы (100 г, мкг)

Витамин жетишсиздиги

Холекальциферолдун жетишсиздиги, биринчи кезекте, скелет тутумунун элементтеринин абалына таасир этет. Балдарда бул рахитте, ал эми чоңдордо - сөөк ткандарынын суюлушунда байкалат. Жетишсиздиктин белгилери катары жалпы алсыздык, тырмактардын морттугу, тиштердин сынышы, муундар менен омурткалардын оорушу.

D3 витамининин жетишсиздигинин фонунда кан басымы көтөрүлүп, өнөкөт чарчоо пайда болуп, нерв системасынын иштеши бузулуп, депрессиялык абалга кабылуу коркунучу жогорулайт.

Каршы көрсөтмөлөр

Бала кезинде кабыл алуу врач менен макулдашылышы керек, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн да ушундай болушу керек. Денеде кальций ашыкча болсо, ошондой эле кургак учуктун ачык түрү, уролития жана бөйрөк оорулары бар болсо, анда D3 витамини бар кошумчаларды колдонуу сунушталбайт.

Витамин D3 кошумчалары

Витамин үч негизги формада болот: брызги, эритме жана таблеткалар. Таблицада булардын эң популярдуусу болгон планшеттер жөнүндө кыскача маалымат берилген.

Аты	Өндүрүүчү	Нускамалар	Таңгактагы сүрөт
Vitamin D3 Gummies	California Gold Nutrition	Күнүнө 2 таблеткадан тамак менен
Витамин D-3, жогорку потенциал	Now Foods	Күн сайын тамак менен 1 капсулдан
D3 витамини (Cholecalciferol)	Solgar	Күнүнө 1 таблетка
D3	21-кылым	Күнүнө 1 капсул
D3 витамини	Doctor's Best	Күнүнө 1 таблетка
Кокос майы кошулган D3 витамини	Спорт изилдөө	Күнүнө 1 желатин капсуласы

Видео көрүү: THE WORST TIMES TO TAKE YOUR VITAMIN D - Dr Alan Mandell, DC (Май 2025).