Витаминдер - бул ар кандай структуралардагы органикалык бирикмелердин кеңири тобу, бирок жалпы бир өзгөчөлүгү менен бириккен - организм бул заттарды азык менен кошо алышы керек, анткени алардын өз алдынча синтезделиши мүмкүн эмес. Бул кошундуларга фолий кислотасы - В9 витамини, фолацин кирет, ал зат алмашуу процесстерине активдүү катышат, ошондуктан анын жетишсиздиги же ашыкча болушу ар кандай патологиялык процесстерге алып келет. Фолий кислотасы медициналык практикада, ошондой эле спорттук медицинада колдонулат.
Витамин жөнүндө кыскача маалымат
Биринчи жолу витамин микроорганизмдерди изилдөө учурунда табылды. Снелл жана Питерсон бактериялардын өсүп-көбөйүшү үчүн кандайдыр бир кошулмага муктаж экендигин, ал шпинатта кездешкенин байкашкан. В9 витамини фолий кислотасы деп аталып калган, себеби анын ачылышы жашыл өсүмдүк менен байланыштуу: "фолиум" - жалбырак.
Кошулма бир катар ферменттердин бир бөлүгү, ошентип зат алмашуу реакцияларына катышат. Фолий кислотасынын маанилүү милдети - клеткалардын өсүшүн жана өнүгүшүн жөнгө салуу. Кофермент катары кошулма ДНК молекулаларын, тактап айтканда, тимидинди синтездөөгө катышат. Бул функция азык берүүчү чөйрөгө кислота кошулганда бактериялардын көбөйүшүнүн мисалында далилденген.
Фолий кислотасы сөөк чучугунун ишине чоң таасирин тийгизет, анын негизги милдети - бул гемопоэз. Бул жаңы кан компоненттеринин пайда болушу клеткалардын тез бөлүнүшүнө жана өсүшүнө байланыштуу. Бул процесстердин нормалдуу жүрүшү үчүн В9 витамини керек, себеби зат нуклеотиддерди түзүүгө жана ДНКнын репликациясына катышат.
Заттын популярдуу аталышы "аялдын витамини" дагы бир маанилүү функцияны чагылдырат - кош бойлуулук учурунда фолий кислотасы көбөйүп, түйүлдүк клеткаларынын нормалдуу бөлүнүшүн жана алардын өсүшүн камсыз кылат. Бир нече клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, менопаузадан кийинки аялдардын фокус-тобунда кандагы витаминдин деңгээли нормалдуу болсо, эмчек рагына чалдыгуу коркунучу бир аз төмөндөйт. Ошондуктан, фолий кислотасы залалдуу шишик пайда болушунан сактайт деп ишенишет.
Мындан тышкары, кошулма тамак сиңирүү органдарынын иштешине жакшы таасир этет, майлардын жана углеводдордун сиңишине жана иштелип чыгышына өбөлгө түзөт. Витамин нерв системасынын клеткаларынын зат алмашуу процесстерине катышат. Фолий кислотасы ангиопротектордук эффектке ээ, башкача айтканда, кан тамырларды ар кандай зыяндардан сактайт, жүрөктүн коронардык оорусунун жана башка патологиялардын өнүгүү коркунучун төмөндөтөт.
Витамин В9 коэнзим катары серотониндин өндүрүлүшүн активдештирет, ошондуктан депрессиялык бузулуулар учурунда психиатрлар дары-дармектердин жана фолий кислотасынын негизги сериясын комплекстүү ичүүнү белгилешет.
Бул витаминди спортчулар көбүнчө булчуңдардын өсүшүн жогорулатуу, нерв системасынын иштешин сактоо жана чарчоону басуу үчүн колдонушат.
Стандарттар
Дене фолий кислотасын өз алдынча синтездей албагандыктан, анын тамак-аш менен күнүмдүк тамактануусу зарыл. Жаңы төрөлгөн ымыркайларга орто эсеп менен күнүнө 50 мкг талап кылынат, ал эми жыл сайын бул көрсөткүч 70 мкгга чейин, бешке 100 мкг чейин көтөрүлөт. 11-12 жаштан баштап балага 200 мкг керек. Чоңдор үчүн норма - 400 мкг. Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда муктаждык 200 мкгга көбөйөт, башкача айтканда аялга 600 мкг, ал эми эмчек эмизүүдө 500 мкгга муктаж.
Products
Дагы 1920-жылдары, ачыткы менен боорду камтыган диетотерапия мегалобластикалык аз кандуулук менен ооругандарды айыктырары байкалган. Заманбап изилдөөлөрдө фолациндин эң көп өлчөмүн камтыган азык-түлүктөр аныкталды:
- жемиштер жана алардын туундулары, айрыкча цитрус жемиштери;
- жашылчалар - Брюсселдеги өсүмдүктөр, шпинат жана башка түстөргө бай жашыл тамактар;
- дан өсүмдүктөрү
- арахис, буурчактан жана буурчактан алынган жашылча азыктары;
- уй боору.
Кошумчалар
Организмге фолий кислотасын кошумча кабыл алуу атайын дары-дармектерди алуу менен камсыздалат. Эгерде адамда В9 витамини көп тамак-аш менен байытылган диетаны сактоого мүмкүнчүлүк болбосо, дарыгерлер витаминдик комплекстерди ичүүнү сунушташат. Мындан тышкары, фолий кислотасын камтыган дары-дармектер профилактика иретинде же ашказан-ичеги-карын оорулары, сөөк чучугу жана кош бойлуу кезинде комплекстүү дарылоонун бир бөлүгү катары дайындалат. Эреже боюнча, витаминди туура ичүү менен, терс реакциялар байкалбайт. Ашыкча дозалоо жүрөк айлануу, кусуу, ичтин оорушу, ооздун металл даамы, заара чыгаруунун бузулушу, тынчсыздануу, уйкусуздук жана башка белгилер менен байкалат.
Ашыкча, жетишпестиктин кесепеттери
Көптөгөн себептердин натыйжасында денеде гипо- жана гипервитаминоздор пайда болушу мүмкүн. Эки патологиясы мүнөздүү симптомдук комплекстин өнүгүшү менен мүнөздөлөт, ошондой эле бүтүндөй денеге коркунуч келтирет.
Канда фолациндин жетишсиз саны пайда болот:
- Ачкачылыктын же ар кандай тамактануунун жетишсиздигинин фонунда. Ошол эле учурда, затты алиментардык фактор, жашылчаларды, жашылчаларды жана жемиштерди туура эмес колдонуу менен чектелет.
- Тамак-ашты жылуулук менен дарылоонун натыйжасында. Көпчүлүк тамак-аштар иштетилген түрүндө келсе, кандагы В9 витамининин деңгээли төмөндөйт. Мындай кырдаал фолий кислотасынын структурасынын туруксуздугуна байланыштуу, температурага кабылганда, башкача айтканда, витамин жок кылынат.
- Анын жутулушунун бузулушунан улам. Заттын кириши ичке ичегиде пайда болот. Айрым патологиялар ичегилердин эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, натыйжада энтероциттер аркылуу фолациндин канга өтүшү төмөндөйт. Гиповитаминоз Крон оорусунун, жара колитинин фонунда пайда болот.
- Дисбиоздун айынан. Кошулманын бир бөлүгү дагы эле ичеги-карын микрофлорасы тарабынан өндүрүлөт. Узакка созулган антибиотикалык терапиядан же мурунку оорудан кийин пайдалуу микроорганизмдердин тең салмактуулугу бузулуп, натыйжада заттын өндүрүшү төмөндөйт.
В9 витамининин жетишсиздиги мегалобластикалык аз кандуулук түрүндө кан түзүүнүн бузулушу менен билинет. Оору менен кадимки эритроциттердин санынын жалпы төмөндөшүнүн фонунда мегалобласттардын ири кан клеткалары канда пайда болот. Патологиялык абал тез чарчоо, табуретканы бузуу, ашказандагы ашилия, эт тамагынан жийиркенүү, Хантердун атрофиялык тилинин өнүгүшү менен коштолот - бул бир катар белгилер, анын ичинде булчуң органындагы жагымсыз сезимдер, даамдын өзгөрүшү жана былжыр челдин "лакталган тил" сыяктуу көрүнүшү. Оорунун өрчүшүнүн кесепети фуникулярдык миелоз болуп саналат, ал жүрүүнүн бузулушу, теринин бетиндеги жагымсыз нерв сезимдери, алсыздык жана аяктагы сезгичтиктин төмөндөшү менен мүнөздөлөт.
Фолий кислотасынын концентрациясынын төмөндөшү ак чачтын эрте пайда болушуна, психикалык бузулууларга, бойдон түшүүгө алып келет.
21-кылымда гиповитаминоз өтө сейрек кездешет. Бул жашоо сапатынын кеңири жакшырышына байланыштуу. В9 витаминин ичүү көрсөткүчү кош бойлуулук учурунда түйүлдүктүн бузулушунун алдын алуу, ошондой эле кошулманын аныкталган жетишсиздиги.
Гипервитаминоз витаминдин ашыкча дозасы менен өнүгөт. Бул учурда бөйрөк, нерв системасы, ичеги-карын тракты жабыркайт. Мындан тышкары, клиникалык изилдөөлөрдө фолациндин жогорку концентрациялары иммундук системанын табигый өлтүргүч клеткалары болгон NK клеткаларынын активдүүлүгүнүн төмөндөгөнүн көрсөттү. Дененин коргонуусунун бул компоненттери шишикке каршы таасир берет, ошондуктан гипервитаминоз рак илдетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Фолацинди колдонууга каршы көрсөткүч - цитостатиктер же антиконвульсанттар менен терапия, ошондой эле препараттын компоненттерине болгон жеке чыдамсыздык.
Башка заттар менен өз ара аракеттенүү
Фолий кислотасы цитостатикалык дарылардын таасирине таасир этет. Бул фармакологиялык топтун эң көп кездешкен өкүлү - Метотрексат. Агент тез бөлүнүүчү клеткаларга таасир этет, иммундук клеткалардын активдүүлүгүн төмөндөтөт. Дары рак жана башка патологияларды дарылоо үчүн дайындалат. Иш-аракет механизми фолий кислотасынын метаболизминин бузулушуна, демек, клетканын атипикалык бөлүнүшүнүн активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө негизделген. Метотрексатты В9 витамини менен бир мезгилде колдонуу шишикке каршы эффектти түзөт. Демек, фолий кислотасы цитостатиктер менен начар шайкеш келет.
Безгекти алдын алуу жана дарылоо үчүн колдонулган айрым дары-дармектер козгогучтун фолий алмашуусуна тоскоол болот. Ошентип, дарылоо учурунда витаминди жана дары-дармектерди бир мезгилде ичүү сунушталбайт, бирок терапия курсунан кийин кошулманын жетишсиздигин калыбына келтирүү керек.
Эпилепсия же акыл-эс бузулуулары байкалганда антиконвульсант терапия алуу фолациндин концентрациясын төмөндөтөт.
Эркектер үчүн B9
Фолациндин таасири менен углеводдордун, майлардын жана белоктордун көптөгөн зат алмашуу реакциялары жүрөт, бул спорт менен алектенген эркектер үчүн маанилүү.
В9 витамини нерв системасынын иштешине таасир этет. Заттын жетишсиздиги чарчоону, ачууланууну жана депрессиянын бузулушун күчөтөт. Эркек витаминдин жетишсиздигинин фонунда агрессияны көрсөтө алат.
Табигый өлтүргүч клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатуу менен, фолацин вирустук инфекциялардын жана атипикалык зыяндуу клеткалардын пайда болушунун алдын алат.
Эркектерде жыныстык жетилүү башталганда фолий кислотасы репродуктивдик системанын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон сперматогенез процессине катышат.
Аялдар үчүн фолий кислотасы
Фолатдын нормалдуу концентрациясы аялдар үчүн өзгөчө маанилүү. Кош бойлуулукту пландаштыруу учурунда дарыгерлер витамининин сандык курамы боюнча кан анализин алууну сунушташат. Жетишсиздик бойдон алдырууга алып келиши мүмкүн. Баланын төрөтүнүн патологиясынын алдын алуу максатында, гинекологдор кош бойлуулук учурунда фолий кислотасын дайындайт, анткени аял 200 мкг көбүрөөк фолацинге муктаж. Зат нускамага ылайык кабыл алынат. Витаминдердин коопсуздугу жөнүндө кеңири тараган ишенимге каршы, ашыкча дозада жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Комплексти колдонуу мезгили кандагы фолациндин деңгээлине жараша болот.
2005-2007-жылдардагы BioCycle изилдөөсүндө В9 витамининин жетиштүү диетасын колдонгон аялдарда прогестерон гормонунун орточо көбөйүшүнүн натыйжасында ановуляция коркунучу азайгандыгы аныкталган. Ошол эле учурда, менопаузадан кийинки аялдардын кан сарысуусундагы фолациндин көбөйүшү табигый өлтүргүч клеткалардын активдүүлүгү азайгандыктан, эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Спортто колдонуу
В9 витамини профессионалдык спортто төмөнкүлөр үчүн колдонулат:
- Гемопоэздин туруктуу иштеши. Эритроциттердин нормалдуу саны ткандардын кычкылтекке болгон муктаждыгын толугу менен толуктап, гипоксиянын алдын алат, натыйжада негизги зат алмашуу процесстери, анын ичинде булчуңдардын өсүшү тездейт.
- Мээ иш-аракетин жакшыртуу, эмоционалдык ден соолукту сактоо.
- Ашказан-ичеги трактынын иштешин нормалдаштыруу.
- Чарчоо менен күрөшүңүз. Курамында фолий кислотасы бар комплекстерди алуу физикалык күч келтиргенден кийин ткандарды калыбына келтирүү процесстерин тездетүүгө мүмкүндүк берет.
Кесипкөй спортчулар кандагы В9 витамининин курамын дайыма көзөмөлдөп турушат, анткени заттын жетишсиздиги машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүп, атаандаштыктын жыйынтыгы начарлашы мүмкүн.
Арыктоочу өзгөчөлүктөр
Фолий кислотасы углеводдор менен майлардын бөлүнүшүн тездеткендиктен, ал тез арыктоо үчүн колдонулат. Бирок, фолацинди жалгыз ичүү көрүнүктүү натыйжаларды бербейт. Биринчи кезекте, дарыгерлер ашыкча салмак кошуунун себептерин аныктоо үчүн комплекстүү медициналык кароодон өтүүнү сунушташат. Эгерде негизги этиологиялык фактор кыймылсыз жашоо мүнөзү жана туура эмес тамактануу болсо, адис В9 витаминин кабыл алууну негизги иш-чаралардан тышкары дагы дайындайт. Арыктоонун сыры ашыкча салмактын кетишинин себебин жоюуда, ошондой эле комплекстүү ыкмада.
