Эгер сизде остеохондроз диагнозу коюлган болсо, бул спорт менен машыгууну токтотууга негиз болбойт. Ырас, мындай ооруга көнүгүүлөрдүн бардыгы эле ылайыктуу эмес. Айрымдары каршы көрсөтмөлөргө да ээ. Макалада биз остеохондроз үчүн тилке жасоого болобу деген суроого жооп беребиз. Келгиле, тактай менен остеохондроздун такыр туура келээр-келбесин аныктайлы, ошондой эле үзгүлтүксүз практика омуртканын абалына кандай таасир этерин айтып берели.
Оорунун өзгөчөлүктөрү жана өзгөчөлүктөрү
Остеохондрозду көбүнчө кылымдын оорусу деп аташат. Андан дүйнө калкынын 60% дан ашыгы жапа чегишет. Оорунун келип чыгышына себеп болгон факторлор көп: физикалык аракетсиздиктен баштап, ашыкча фунт менен кошо ашыкча спорттук жүктөмдөргө жана жаракатка чейин. Дарыгерлер оору тездик менен "жашарып" бараткандыгына жана 23-25 жаштагы адамдарга барган сайын көбүрөөк диагноз коюла баштаганына көңүл бурушат.
Остеохондроздун биринчи жана негизги белгиси - арткы бөлүктөрүнүн оорушу. Бирок бул бир гана симптом. Омуртканын кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн омуртка аралык дисктер - тутумдаштыргыч ткандан жасалган кемирчек плиталар камсыз кылат. Остеохондрозго алар дуушар болушат: деформацияланып, бою кичине болуп, ичкерип кетишет. Омуртканын катуулугу, ийрилиги, ал тургай кыймылсыздыгы ооруга кошулат.
Көңүл буруңуз! Белдин оорушу остеохондроздун ыктымалдуулугун гана билдирет. Ага башка оорулар дагы себеп болушу мүмкүн. Андыктан, өзүңүздү-өзүңүз диагноз койбоңуз жана андан да көп өзүн-өзү дарылаңыз!
Акыркы этапта омуртка аралык дискти курчаган annulus fibrosus жүлүн каналына чыгып, омуртка аралык грыжасын пайда кылат. Бул остеохондроздун эң татаал натыйжасы, көбүнчө хирургиялык кийлигишүүнү талап кылат. Башка учурларда, дарыгерлер ооруну токтотуп, физиотерапия жана машыгуу терапиясын белгилешет.
Патологиялык өзгөрүүлөр башталган аймакка жараша остеохондроз бөлүнөт:
- жатын моюнчасы;
- көкүрөк;
- бел.
Кантип ооруга ылайыкташтырылган көнүгүүнү жасоо керек?
Планшет физиотерапевттеринин көнүгүүлөрү остеохондрозго сунушталган комплекске кирет. Ал белди бекемдөөгө, башкача айтканда, омуртканы колдогон булчуңдардан күчтүү корсет түзүүгө багытталган. Бейтаптарга салмак менен иштөөгө, секирүүгө, буралууга тыюу салынат. Жана барда баш ооруган учурда кооптуу болгон баштын же дененин күтүлбөгөн кыймылдары жөнүндө айтылбайт, ошондуктан дарыгерлер бул көнүгүүнү көкүрөк омурткасынын остеохондрозу жана бел омурткасынын остеохондрозу менен жасоого тыюу салбайт.
Аткаруу техникасы:
- Булчуңдарды жана муундарды жылытыш үчүн кичинекей көнүгүү жасаңыз (4-5 мүнөт).
- Баштапкы абалы - жерге жатып, ашказанга жатып, жүзүңүздү ылдый караңыз, чыканактар бүгүлүп, алаканлар ылдыйда баштын деңгээлинде, буттар бириктирилет.
- Денеңизди акырын жана бир калыпта көтөрүп, колдоруңузду түздөңүз.
- Манжаларыңызга жана алаканыңызга таянуу, жамбаш жана абс чыңалган.
- Буттар, арка, моюн түз сызык түзүшү керек.
- Белдин ылдый ийилбешине көз салыңыз.
- 30 секунддан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Эгер биринчи жолу 15-20 секундага созулган болсоңуз, анда эч нерсе болбойт. Убакытты 2-3 күндө бир 5 секундга көбөйтүп туруңуз. Баштапкы этаптагы ыкмалардын саны үчтөн ашпайт. Андан кийин аларды бешке чейин көбөйтүүгө болот. Сипатталган ыкма - тилкенин жеңил көрүнүшү. Классикалык вариантта алаканга эмес, билекке басым жасалат. Көнүгүүнү 90 секунд же андан көпкө созулган колдору менен жасай алганда, ага өтүңүз.
Көнүгүүнү акырындык менен татаалдаштырыңыз. Тактайда туруп, кезектешип көтөрүп, колду алдыга сунуңуз. Бул сиздин ич булчуңдарыңызга көбүрөөк стресс берет. Бул остеохондроз менен ичтин стандарттуу көнүгүүлөрү жагымсыз экендигин эске алып, машыгууну ар тараптуу кылат.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен тилкесине да уруксат берилет, бирок шарты бар. Эч кандай учурда мойнуңузду артка тартпаңыз, башыңызды артка таштабаңыз. Көздү ылдый гана багыттоо керек. Болбосо, булчуңдардын жана омурткалардын ашыкча кысылышына алып келүү коркунучу бар.
Ушундай эле катачылыкты дарыгердин сунушу менен бассейнге барган, бирок жүзүн сууга түшүрбөй сүзгөн адамдар дагы кетиришет. Натыйжада, моюн омурткасы туруктуу чыңалууда: оң таасирдин ордуна, абалдын курчушуна алып келүү коркунучу бар.
Сактык чаралары жана кеңештер
Физиотерапиялык көнүгүүлөр көп учурда ооруну дарылоонун жана алдын алуунун бирден-бир багыты болуп калат. Бирок тилке остеохондроз үчүн эң коопсуз жана пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири экендигине карабастан, алгач врачка кайрылуу керек. Муну жасоо мүмкүнбү, жокпу, билип алыңыз. Сиздин оорунун кайсы стадиясында экениңизди жана омурткага кандайча зыян келтирбөө керектигин бир гана адис аныктай алат.
Бирок, тактайды баштоодон мурун билүүгө боло турган бир катар универсалдуу кеңештер бар.
- Көнүгүүнү катуу оору синдрому менен оорунун курч фазасында аткарууга таптакыр тыюу салынат.
- Жылытууну өткөрүп жибербеңиз. *
- Эгерде оору, ал тургай байкалаарлык ыңгайсыздыктар болсо, токтотуңуз. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз гана көнүгүүгө кайтыңыз.
- Чектелгенге чейин машыкпаш керек. Бир аз чарчаганыңызды сезсеңиз болот, бирок чарчаган жоксуз.
* Остеохондроз менен ысыганда көнүгүүлөрдүн бардыгы эле ылайыктуу эмес. Мисалы, жатын моюнчасынын остеохондрозу менен баштын тегерек кыймылын жасоого болбойт. Көкүрөк жана бел менен - кескин бүгүлүүгө жана тепкилөөгө тыюу салынат. Ошондуктан, адиске кайрылып, атайын комплексти тандаңыз.
Маанилүү! Машыгуудан мурун ооруну басаңдатуучу жана майларды ичпеңиз. Сиз абалыңызды так көзөмөлдөшүңүз керек. Оору белги берет: токтоп, омуртканы ашыкча жүктөбөстөн, ага зыян келтирбөө керек.
Корутунду
Остеохондроз үчүн тактайды аткарып, сиз жүлүндүн жүгүн азайтып, пресстин, ийин курунун, колдун жана буттун булчуңдарын чыңдайсыз. Кадимки көнүгүүлөр менен курчушуулардын саны азаят. Эң башкысы, бул сиздин абалыңызга ылайыкташтырылып, дарыгердин сунуштарын эске алуу менен жасаңыз.
