Креатинди жүктөө - бул спорттук тамактануу практикасы, ал машыгууларды көбөйтүү менен кошот. Бул дене салмагын көбөйтүү жана чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн зарыл болгон кошулмалар менен организмди каныктыруу үчүн жасалат. Креатин топтолгон сайын, дозасы акырындап азаят.
Алуунун артыкчылыктары
Креатин - булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү азот камтыган карбон кислотасы. Ал боордо, бөйрөктө жана уйку безинде өндүрүлөт жана бир катар азыктарда болот. Анын курамында кызыл эт көп болот.
Зат азык-түлүк кошулмасы катары жеткиликтүү. Аны булчуңдар машыгуу учурунда жүктү көтөрө албай, тез чарчаган учурда, чарчоо күчөгөн учурда кабыл алуу сунушталат.
Кошумча таблетка, суюктук, капсул ж.б. түрүндө сатылат. Спортчулардын эң популярдуу түрү - креатин моногидраты, порошокко айландырылган.
Креатинди ичүү булчуң массасынын көбөйүшүнө жардам берет. Бул ден-соолук үчүн коопсуз жана иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөрү жок. Бирок, кошумча сатып алаардан мурун, доктуруңуз жана машыктыруучусуңуз менен кеңешүү керек.
Эффект тутумдуу колдонулганда гана байкалат, зат бара-бара булчуң ткандарына топтолуп, организмди энергияга тойгузуп, машыгууну жеңилдетет. Күч менен чыдамкайлык сезилет, спорттук иш-чаралар узунураак жана натыйжалуу болот. Булчуңдар узак иштешет жана чарчоо бир кыйла басаңдайт. Анын үстүнө, алар зат саркоплазмада суюктукту кармагандыктан күчтүү көрүнөт. Курсту бүткөндөн кийин булчуң массасынын көбөйүшү 5 кг чейин.
Туруктуу колдонуу тестостерондун өсүшүнө өбөлгө түзөт, бул спортчу аялдардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет деп эсептелет. Бирок, зат расмий түрдө стероид катары таанылбайт жана допинг катарына кирбейт.
Жүктөө менен креатинди кантип алса болот
Жүктөөнүн маңызы булчуң тканынын өсүшү үчүн организмди максималдуу креатин менен камсыз кылуу жана машыгуунун баштапкы этабында чарчоону азайтуу. Андан кийин, дозасы азаят, ал эми кошумча стандарттуу түрдө колдонулат.
Көпчүлүк учурда, спортчулар креатинди көрсөтүлгөндөн жогору дозада ичишет, анткени кээде ал начар сиңип калат. Бирок кандай болгон күндө дагы, кабыл алуудан мурун дарыгериңиз жана машыктыруучусуңуз менен кеңешүү керек.
Процесс эки фазага бөлүнөт:
- Негизги фаза. 5 күндөн 7 күнгө чейин созулат. Ушул убакыт аралыгында күнүнө 20 г (же андан көп) креатин ичиш керек. Кыска убакыттын ичинде организм кислота менен каныккандыктан, кийинки машыгуу учурунда тонусун сактап калат. Альтернатива - дозаны эки эсеге азайтып, кабыл алуу убактысын 14 күнгө чейин узартуу.
- Колдоо этабы. Бир айга чейин созулат. Бул мезгилде креатин күнүнө 2-5 г же андан көп өлчөмдө ичилет. Кошумча 30 күндөн кийин токтотулат.
Машыктыруучулар көбүнчө тренингден кийин дароо креатин ичүүнү сунушташат. Бул кошумчанын жакшы сиңишине жана натыйжалуу иштешине жардам берет деп ишенишет.
Креатинди жүктөөдөн баш тартуу
Жумшак көнүгүү режимин колдогондор жана жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн затты күтүүсүз өзгөрүүсүз ичүү оңоюраак. Бул ыкмага креатинди күнүнө 5 г машыгуудан кийин же эс алуу учурунда колдонууну камтыйт. Кошумча суу же жемиш ширеси менен жуулат. Курс бул учурда болжол менен эки айга созулат, андан кийин организмге тыныгуу берилип, кошумчаны колдонуудан баш тартуу керек.
Гейнер же белок менен айкалыштырууга уруксат берилет.
Креатинди жүктөө коопсузбу?
Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүктөө колдонуунун алгачкы этабында пайдалуу заттардын топтолушу түрүндө кыска мөөнөттүү таасир берет. Бирок, айдын акырында, орточо дозада жана курстун башталышында интенсивдүү ичүү менен колдонуунун натыйжалары бирдей болду. Бул эки форманын тең жашоого укугу бар деп ырастоого негиз берет.
Булчуң ткандарында кислотанын топтолушу үчүн боштуктардын көлөмү чектелүү жана дозасы көбөйгөндө тез эле ашып кетет деген пикирлер бар. Мунун натыйжасы ашыкча организмден арылуу болот. Ошентип, пайдалуу элементтердин жарымынан көбүн жоготуп, курстун эффективдүүлүгүн кыйла төмөндөтсөңүз болот.
Креатинди жана аялдын денесин жүктөө
Бир катар машыктыруучулар креатиндин көп колдонулушу аялдардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизүүчү тестостерон өндүрүшүн өстүрөт деп ырасташат. Бирок көпчүлүк эксперттер буга макул эмес. Салмактуу салмак кошуу жана булчуң ткандарында суюктуктун топтолушу бардык эле спортчу аялдарга ылайыктуу эмес деген көз-караш дагы бар. Ошондуктан, кошумчаларды колдонуу жөнүндө чечим окутуу максаттарына негизделип кабыл алынышы керек. Муну жасоодон мурун машыктыруучу жана дарыгер менен кеңешкен жакшы.
Натыйжа
Креатин спорт үчүн абдан маанилүү. Бул ткандардын өсүшүнө жана сергектикке көмөктөшөт. Дайыма кабыл алуу сиздин машыгууңузду күчөтөт жана натыйжалуу кылат, айрыкча күчү менен машыгуу.
