Кошумча килограммдардан арылыңыз жана тез арада көзгө көрүнгөн натыйжага жетиңиз - бул кыска диетага "барууну" чечкен адамдар жетишүүнү каалашат. Бирок бир жумага жетпей арыктоо үчүн, чектөөлөр өтө катуу болушу керек. Ар бир адам бир айга да туруштук бере албайт. Ошондуктан, эң жакшы вариант - 10 күн бою натыйжалуу диета табуу. Ал көптөгөн экспресс ыкмалары сыяктуу организмге шок таасирин тийгизбейт жана көп учурда баштапкы шарттарыңызга жараша 10 кгга чейин арыктоого мүмкүндүк берет.
Кыска мөөнөттүү тамактануунун артыкчылыктары жана кемчиликтери
Майрамга же пляж мезгилине арыктоо, иш-чарага белгилүү өлчөмдөгү кийимди кийүү дээрлик ар дайым талап кылынат жана туура тамактануунун негиздери менен алектенүүгө, калорияларды эсептеп, спорт залга барууга иш жүзүндө убакыт жок.
Эң жөнөкөй чечим - бул 10 күндүк арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диета. Бул тыгыз графикте арыктоого жардам берет. Бул анын негизги артыкчылыгы. Мындан тышкары, мындай системалардын диетасы татаал идиштер менен толукталбайт, ал эми керектүү буюмдар ар кандай материалдык байлыгы бар адамдарга жеткиликтүү.
Бирок, тереңирээк карасаңыз, мындай диеталардын кемчиликтери билинип калат. Килограмм негизинен ашыкча суюктуктан арылуунун эсебинен кетет. Булчуң тканы да жабыркайт, бирок майдын катмары максимум 12% га, орто эсеп менен 6-8% га кыскарат. 10 күндөн кийин сиз арыктайсыз, бирок күзгүдөн сымбаттуу жана бедерленген фигураны дээрлик көрбөйсүз. Себеби жөнөкөй: Кыялдануу денесин спорт менен машыгуусуз жаратуу мүмкүн эмес.
Маанилүү! Диеталык тамактануу мезгилинде азык жетишсиздигинен организм жумушта олуттуу кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Ошондуктан, экспресстик диетаны ашыкча колдонуунун кажети жок.
Жалпысынан 10 күндүн ичинде тез диетанын 40ка жакын варианты бар. Мындан тышкары, алардын узактыгына, аларды бириктирет жалпы кыскартуу калориясы, зыяндуу азыктарды толугу менен четке кагуу жана диетаны сактоо. Ар кандай диета менен күнүнө 1,5 литр суу ичүү зарыл.
Диетаны баштоону жеңилдетүү үчүн күнүмдүк менюдагы туз, шекер, кекс, куурулган жана фаст-фуддун көлөмүн бир нече күнгө чектеп койсоңуз болот. Мүмкүн болсо витаминдүү жана минералдык комплекстерди ичип алыңыз. 10 күндүн ичинде арыктоонун оптималдуу жана далилденген варианттарын тандап алдык, алар туруктуу натыйжа берет жана ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.
Диета "10x10"
10 күндүн ичинде эң натыйжалуу диета. Эң оптимисттик божомолдор боюнча, болжолдуу арыктоо 10 кг. Демек, тутумдун аталышы. Чындыгында, он жылдыкта белок продуктулары басымдуулук кылган аз углеводдуу диета пландаштырылууда.
Так аткарылышы керек болгон негизги принциптер:
- Пакеттерден кантты, ар кандай таттууларды, кайра иштетилген этти (колбаса, колбаса), ичеги-карын, өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын майларын, дан эгиндерин, жаңгактарды, соустарды, сода суусун, ширесин чыгарып сал.
- Күнүңүздү бир стакан лимон суусу менен баштаңыз.
- Диетаны 5 кабыл алууга бөлүңүз.
- Майсыз бышырыңыз.
- Белоктор менен углеводдордун катышы 2: 1 болушу керек. Тамак-аштын суткалык көлөмү 500-550 г түзөт, анын ичинен белок продуктулары 60% түзүшү керек.
- Уктаардан 2-3 саат мурун кечки тамак.
- Картошканы, буурчакты, жүгөрүнү, сабизди, ашкабакты жашылчалардан чыгарып салыңыз.
Маанилүү! Диетаңызды узартпаңыз. Ашыкча белок бөйрөктүн иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан, туз ичүүнү азайтыңыз. Көк чайды жана итмурун чайын ичиңиз.
| Эртең мененки тамак |
|
| Түшкү тамактын менюсунан жасалган тамактар |
|
| Кечки тамактын параметрлери |
|
Майлуулугу төмөн сүт азыктары, жашылча салаты, ½ грейпфрут, алма (кычкыл), кайнатылган жумуртка түштөн кийин снэк жана экинчи эртең мененки тамак үчүн ылайыктуу.
Диета негизинен дене салмагынын индекси 25тен 30га чейинки адамдарга арналган. 30дан жогору көрсөткүчтөр менен "10х10" тутумун медициналык текшерүүсүз колдонуу сунушталбайт. Маалымдама маалымат BMIни эсептөөгө жана анын баалуулуктарын түшүнүүгө жардам берет.
Тузсуз диета
NaCl кошулмасы же аш тузу организмдеги сууну кармайт. Демек, бул салмак кошууга өбөлгө түзөт. Андыктан эң популярдуу даам күчөткүчтү 10 күн бою жок кылуу керек. Бул тузсуз диетанын негизги принциби.
Бирок, туздан баш тартуу, даярдап жаткан тамагыңызга туз кошпоо дегенди гана билдирбейт. Мыйзамсыз өнүмдөрдүн тизмесине төмөнкүлөр кирет: консерваланган азыктар, ышталган жана ачуу тамактар, сыр, токочтор жана десерттер, таттуу жемиштер (дарбыз, банан).
Бир күндө тамак ичүүгө болот:
- 500 г үй эти, майсыз эт же балык, кичинекей бөлүктөргө бөлүнөт;
- жашылчалар (чийки, бышырылган)
- Толук нан (2-3 кесим)
- ботко (бөлүгү 200 гдан ашпаган).
Кууруу кабыл алынбайт. Кайнатуу, бышыруу, бууга бышыруу гана. Ичүү режимин сактоо маанилүү. Кургак жемиштерден алынган ширелер, кайнатмалар жана компоттор, желе, шекерсиз желе тыюу салынбайт.
Диета бүткөндөн кийин ашыкча салмактан арылгандардын көпчүлүгү тамак-ашка туз кайтарышпайт. Рецепторлорго тамактын табигый даамы жагымдуу жана тааныш болуп калат. Анын үстүнө, дээрлик бардык идиштер, айрыкча кафе-ресторандарда даярдалган тамактар туздуу деген сезим бар. Стандарттык диетаны 15 күнгө чейин көбөйтсө болот.
Жарма диетасы (2 вариант)
10 күндүк диетанын эң катаал варианты - моно диета. Адистер аны детокс системасы деп көп айтышат. Ал ичеги-карындарды стимулдай турган витаминдерге, микроэлементтерге жана ден-соолукка бай дан азыктарын үзгүлтүксүз колдонууну камтыйт. Арыктоо боюнча божомол 10 кг.
Опция номери 1. Гречкадагы арыктоо
Кечинде 1 стакан гречканы 2 стакан кайнак суу куюңуз. Контейнерди ботко менен түнү менен дан эгиндерин буу үчүн сүлгү менен ороп коюңуз. Кашканы эртең менен 6 тамакка бөлүп, эртеден кечке тамактаныңыз. Туз, шекер, майга тыюу салынат.
Мындай супер-аскетикалык диетада 10 күндүк диетаны бардыгы эле сактай алышпайт. Ошондуктан, менюну майдаланган кефир менен, кааласаңыз, майдаланган чөптөр менен диверсификациялоого уруксат берилет. Күнүнө норма 1 литр. Эгерде сиз алсырап же өзүн жаман сезип жатсаңыз, диетаны токтоосуз токтотуңуз. Анын үстүндө 5 күндөн 7 күнгө чейин турсаңыз, натыйжа сезилет.
Вариант номери 2. Сулу ботко арыктоо
Келгиле, токтоосуз брондоо жасайбыз: кеп дан эгиндери жөнүндө. Акыркы чара катары, сулунун касиеттери мүмкүн болушунча сакталып турган кабырчыктарды колдонууга жол берилет. Дүкөндөн аларды даярдануу убактысына көңүл буруп, оңой эле тапсаңыз болот. Бул кеминде 15 мүнөт болушу керек.
Сизге овсянканы гречка сыяктуу эле бышыруу керек - кечинде. Дан эгиндери менен кайнак суунун гана катышы 1: 3. Дан эгиндерин кайнатып койсоңуз, көйгөй болбойт. Кашканы кошулмасыз жешет. Тыныгуу учурунда бир аз жемиш же кургатылган жемиш жегиле. Уруксат берилген суусундуктар: жашыл же чөп чайы, итмурундун кайнатмасы.
Мадлен Гестанын диетасы
Диетанын негизги артыкчылыгы - аскетизмдин жоктугу жана өтө эле катаалдыгы менен жакшы натыйжа. "Гастрономиялык оюн" - деп автор, француз диетологу-терапевти Мадлен Геста ушундай атаган. Эң жакшы эффектке жетүү үчүн, идиштердин даамынан тартып, дасторконго чейинки бардык нерселердеги позитивдүү маанай жана ырахат маанилүү деп ырастайт.
Мадам Гестанын дүйнөгө таанымал кардарлары (алардын катарында Жерар Депардье жана Кэтрин Денев) жоготкон фунттарга бонус - бул жашаруучу таасир жана ачкачылыктын ордуна жеңилдик сезими. Орто эсеп менен 10 күндө 3-4 кг салмак таштасаңыз болот. Сунушталган тамактын саны 5-6, кичинекей бөлүктөрдө. Эгерде сиз чындап эле тыныгуу учурунда тамактангыңыз келсе, анда бир нече кургатылган мөмө-жемиштерге (кара өрүк, кургатылган өрүк) уруксат берилет, аларды былжыраганга чейин жакшылап чайнап берүү сунушталат.
Диетанын негизи:
- жашылча сорпосу;
- ачытылган сүт түшкү тамак;
- атайын лимонад: 250 мл. суу, 1 чай кашык. бал, 1 кичинекей лимондун ширеси.
Сорпонун рецепти: 1,5 литр суу, 600-700 гр пияз, 400 г сабиз жана помидор, сельдерей (тамыр), тимьян же зирек данеги. Бардык ингредиенттерди майдалап, 20 мүнөттөй бышырыңыз. Жашылчаларды эзилгенге чейин кайнатпоо маанилүү.
Сорпону бир нече кадамга бөлүңүз. Жашылчаларды 2 сааттан кийин жесе болот. Бир аз зайтун майын жана лимон ширесин кошууга уруксат берилет. Жашылча сорпосу күндөрү: 1,2,8,9.
Кышкыл сүттүү түшкү тамак - 200 г быштак 0-1% май жана 130 г табигый йогурт. Аны жашылча-жемиштер жана чөптөр (редиска, бадыраң, петрушка) же жемиш жана 1 чай кашык бал менен айкалыштырсаңыз болот. Ачытылган сүт күндөрү: 3,4,5,6,7,10.
Лимонадды күн сайын ичүү керек. Бирок, таңды андан эмес, эки стакан таза суудан баштоо керек, аны керебетте кичине ууртап ичип жатып ичүү керек. 15-20 мүнөттөн кийин - кашык бал кошулган какао. Бул эртең мененки тамак. Калган 2-3 тамак (сорпону же кычкыл сүттү кошпогондо) төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн:
- бууланган балык же бышырылган эт (200-300 гр. бөлүгү), балык боору;
- дан эгиндери
- бир кесим нан менен жашылча салаты;
- жумуртка;
- мөмө-жемиштер;
- сүт (1 стакан).
Шекерге, таттууларга, бышырылган азыктарга, консерваларга, жарым фабрикаттарга, спирт ичимдиктерине тыюу салынат. Уруксат берилген деликатес - күнүнө 30 г кара шоколад.
Он жылдык диетага каршы көрсөтмөлөр
Кадимки тамактануунун кескин өзгөрүшү жана анын калориялуулугун азайтуу менен кыска мөөнөттүү диета - организмге олуттуу жүк. Ошондуктан, анын каршы көрсөтмөлөрүнүн таасирдүү тизмеси бар. Алардын негизгилеринин ичинен дарыгерлер семирүүнү көрсөтүшөт. Эгерде ашыкча салмак буга чейин диагноз болуп калса, аны 10 күндүн ичинде арылтуу мүмкүн эмес. Тескерисинче: катуу чектөөлөр жана пайдалуу заттардын жетишсиздиги кырдаалды курчутушу мүмкүн.
Ошондой эле, эгерде сиз диетаңыздан баш тартышыңыз керек:
- ашказан-ичеги-карын ооруларынын же башка ички органдардын диагнозу коюлган;
- ар кандай өнөкөт оорулардын күчөп кетүү фазасы;
- жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр бар;
- ARVI же ARI;
- аменорея;
- Кант диабети.
Он жылдык диета кош бойлуу жана эмизген аялдарга, балдарга жана өспүрүмдөргө, 65 жаштан жогору адамдарга каршы.
10 күндүк тамактануунун кесепеттери. Эмне үчүн салмак кайтып келе жатат?
Арыктоонун тез жана кээде олуттуу таасирине карабастан, арыктагандардын дээрлик 85% килограммдар кайтып келе жатат деп айтышат. Көп учурда ал тургай кошуу менен. Бул көрүнүштү түшүндүрүү кыйын деле эмес. Денебиз мындайча жасалгаланган: адегенде, тамактануунун кескин өзгөрүшүнөн шок жана стрессти баштан кечирип, андан кийин ыңгайлаша баштайт.
"Үнөмдөө" режими күйгүзүлдү. Метаболизм басаңдап, тамак-ашты сиңирүүгө кетирилген энергия көлөмү минималдаштырылып, орган клеткаларынын майын жоготуусу, тескерисинче, азаят. Кантсе да, ачкачылык келип калса, аны дагы көпкө кармоо үчүн сакташ керек.
Андан кийин диета бүтөт, бирок энергияны жана азык заттарын сактоонун ички процесси болбойт. Сиз кадимки диетаңызга кайтып келесиз, а түгүл диетадан кийин өзүңүзгө ашыкча жол бересиз. Логикалык натыйжа: дене максимумга чейин сактайт жана кыска убакыттын ичинде мурунку кадимки көлөмүн кайтарып берет.
Демек, 10 күндүк диета аяктагандан кийинки алгачкы күндөрү бирдей азыктануу тутумун карманыңыз, бирок жеңил вариантта. Мисалы, гречкага сүт азыктарын (йогурт, быштак, сыр), андан кийин жашылчаларды, андан кийин эт жана канаттууларды кошуңуз. Күнүнө 1,5 литрден кем эмес суюктук ичүүнү улантыңыз. Тамак-аштын бөлүктөрүн көзөмөлдөө. Таттуу жана крахмалдуу тамактарды дагы эле чектөөгө аракет кылыңыз. Ден-соолукка пайдалуу даамдарды тандаңыз:
- кургатылган жемиштер,
- мармелад,
- зефир.
Корутунду
Эгерде сиз ден-соолукка зыян келтирбей арыктоону жана натыйжаны узак убакытка чейин сактоону кааласаңыз, эки принципти карманыңыз: туруктуулук жана акырындык. Андыктан кыска мөөнөттүү диеталарга мүмкүн болушунча аз кайрылганыбыз оң. Кошумча фунттан арылуунун башкы максаты кийимдин көлөмү менен таразадагы сандарга эмес, өзүңүзгө жана денеңизге кам көрүү болушу керек.
