Серотонин деген эмне жана организмге эмне үчүн керек

Серотонин адамдын маанайын жана жүрүм-турумун жөнгө салууга активдүү катышат. Ага дагы бир ысым бекеринен берилген эмес - "кубаныч гормону". Бирок, чындыгында, бул кошулма организмдин абалына биологиялык таасир этүүнүн кыйла кеңири спектрине ээ. Курсакта жаткан түйүлдүктөгү жүрөк булчуңдарынын биринчи кысылышына деле серотонин себеп болот. Макалада гормондун негизги функциялары, ошондой эле анын деңгээлине жана ченемине таасир этүүчү факторлор жөнүндө сөз кылабыз.

Серотонин деген эмне

Серотонин (5-гидрокситриптамин, же 5-HT) - бул биогендик амин. Бул нейротрансмиттер жана "эффектор" деп аталган гормон. Демек, зат организмге мээнин нейрондорунун ортосундагы маалыматты берүү үчүн да, органдар менен системалардын: жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү, дем алуу жана башка функцияларын жөнгө салуу үчүн да зарыл. Гормондун 90% дан ашыгы ичегинин былжыр челинен, калган бөлүгү эпифизден (эпифал, же эпифал, без) иштелип чыгат.

Адам денесинде серотонин молекулалары борбордук нерв системасында, булчуңдарда, бөйрөк үстүндөгү бездерде жана тромбоциттерде топтолгон.

Серотониндин химиялык формуласы: C₁₀H₁₂N₂O

Гормон молекуласы өтө жөнөкөй бир түзүлүшкө ээ. Ферменттердин таасири менен кошулма организмибиз өзүнөн өзү өндүрбөгөн маанилүү аминокислота триптофандан түзүлөт. Адам өзүнө керектүү триптофанды бир гана жол менен алат - ушул аминокислотаны камтыган тамактарды жеп.

Триптофан башка аминокислоталар менен биригип, темир менен өз ара аракеттенип, нерв ткандарына кирет. Кан-мээ тосмосунан өтүп, мээге кирүү үчүн инсулин керек.

Серотонинди аминокислоталардан синтездөөнүн негизги жардамчысы күн нуру жана Д витамини болуп саналат. Күзүндө жана кышында бул витаминдин жетишсиздиги сезондук депрессиянын келип чыгышын түшүндүрөт.

Гормондун иштеши жана иштөө механизми

Серотониндик рецепторлордун бир нече негизги түрлөрү жана көптөгөн түрчөлөрү бар. Анын үстүнө, алар ушунчалык көп түрдүү болгондуктан, кээ бирлери таптакыр карама-каршы таасир беришет.

Айрым рецепторлор активдешүү мүнөзүнө ээ, ал эми экинчиси ингибирлөөчү касиетке ээ.

Мисалы, серотонин уйкудан сергек болууга жана тескерисинче өтүүгө катышат. Кан тамырларга дагы ушундай таасир этет: тон өтө жогору болгондо кеңейип, төмөндө тарыйт.

Серотонин дээрлик бүт денеге таасир этет. Гормондун эң маанилүү функциялары:

• оору босогосу үчүн жооптуу - активдүү серотонин рецепторлору бар адамдар ооруну жакшы көтөрүшөт;
• физикалык активдүүлүктү стимулдайт;
• кандын уюшун жогорулатат, анын ичинде ачык жаракат алган жерлерде кандын уюп калышы;
• ашказан моторикасын жана ичеги-карын перистальтикасын жөнгө салат;
• дем алуу тутумунда, бронхтордун эс алуу процессин башкарат;
• кан тамырлардын тонусун жөнгө салат;
• төрөөгө катышат (окситоцин менен жупташтырылган);
• узак мөөнөттүү эс тутумга жана таанып-билүү иш-аракетине жооп берет;
• аялдар менен эркектердеги нормалдуу либидону, ошондой эле репродуктивдик функцияларды колдойт;
• адамдын эмоционалдык жана психикалык жыргалчылыгына таасир этет;
• уктап жатканда жакшы эс алууну камсыз кылат;
• курчап турган дүйнөнү жана позитивдүү эмоцияларды адекваттуу кабылдоону камсыз кылат;
• табитти көзөмөлдөйт (булак - Википедия).

© designua stock.adobe.com

Гормондун эмоцияларга жана маанайга таасири

Кубаныч, коркуу, ачуулануу, ырахаттануу же кыжырдануу - бул физиологияга түздөн-түз байланыштуу психикалык абал жана процесстер. Сезимдерди гормондор көзөмөлдөйт. Ушундай жол менен, эволюция процессинде адам денеси экологиялык кыйынчылыктарга жооп берүүгө, адаптациялоого, коргонуу жана өзүн-өзү сактоо механизмдерин иштеп чыгууга үйрөндү.

Серотонин маанайга таасир этет. Бул миңдеген булактарда кайталанган белгилүү факт: позитивдүү маанай жана позитивдүү ой жүгүртүү кубаныч гормонунун жогорку деңгээлине байланыштуу. Бирок, иш ушунчалык жөнөкөй эмес. Допаминдин "кесиптешинен" айырмаланып, серотонин оң эмоциялар борборлорун активдештирбейт.

Гормон терс сезимдерди башкарууга жана алардын мээнин ар кайсы бөлүктөрүндөгү активдүүлүгүн басууга, депрессиянын өнүгүшүнө жол бербейт.

Буга катар, булчуңдарды жакшы абалда кармайт, ошонун аркасында адам "мен тоолорду жылдырсам болот" деген абалда сезе алат.

Айрым изилдөөлөрдүн натыйжаларына ылайык, илимпоздор социалдык иерархиядагы орун, тагыраак айтканда лидерлик жана үстөмдүк дагы ушул заттын деңгээлине көз каранды деп божомолдошкон. (англис тилиндеги булак - Sage Journal).

Жалпысынан, серотониндин биздин психо-эмоционалдык абалыбызга таасири абдан чоң. Башка гормондор менен айкалышканда, ал сезимдердин бардык спектрин баштан өткөрүүгө жардам берет: рахаттан тартып эйфорияга чейин, же тескерисинче, ачыктан ачык агрессия, зордук-зомбулук жана кылмыш жасоого жакын болуу. Стресстүү кырдаалда серотониндин деңгээли төмөн адам интенсивдүү түрдө баштан өткөрүп, кыйналат. Башкача айтканда, гормон өзүн-өзү башкара билүү жана эмоционалдык сезимталдуулук үчүн жооптуу.

Денедеги серотониндин ылдамдыгы

Серотониндин негизги өлчөө бирдиги, башка гормондордун көпчүлүгү сыяктуу, нг / мл. Бул көрсөткүч 1 миллилитр кан плазмасында канча нанограмма бар экендигин көрсөтөт. Гормондун ылдамдыгы ар кандай - 50ден 220 нг / млге чейин.

Мындан тышкары, ар кандай лабораторияларда, колдонулган реагенттерге жана шаймандарга жараша, бул көрсөткүчтөр олуттуу айырмаланышы мүмкүн. Демек, натыйжаларды чечмелөө адистин милдети.

маалымдама... Эгерде пациент депрессияга эмес, ашказандагы жана ичегидеги зыяндуу шишиктерге шектенсе, анда гормон үчүн кан плазмасын изилдөө талап кылынат. Анализ 12 саат ачка болгондон кийин гана тапшырылат. Андан бир күн мурун спирт ичимдигин ичүүгө, тамеки тартууга тыюу салынат жана 2 жума калганда дары ичүүнү токтотууга туура келет.

Тышкы факторлор серотониндин деңгээлине кандай таасир этет

Демек, серотонинди өндүрүү үчүн негизги "чийки зат" триптофан аминокислотасы. Демек, гормондун пайда болушунда адамдын тамактануусу чечүүчү ролду ойнойт. Триптофандын суткалык керектелиши адамдын 1 кг салмагына 3-3,5 мг түзөт. Демек, орточо салмагы 60 кг болгон аял 200 мг аминокислотаны тамак-аш менен кошо колдонушу керек. 75 кг салмактагы эркек киши - 260 мг.

Көпчүлүк аминокислоталар жаныбардан чыккан протеин азыктарында болот.

Башкача айтканда, эт, балык, канаттуулар жана сыр. Триптофан көлөмүндөгү лидерлердин ичинен биз төмөнкүлөрдү бөлүп көрсөтөбүз:

• кызыл, кара икра;
• шоколад;
• банан;
• жаңгактар;
• сүт азыктары;
• кургатылган өрүк.

Триптофандын курамы жана күнүмдүк керектөө көрсөткүчү менен тамак-аш азыктарынын деталдуу таблицасын жүктөп алыңыз.

Адамдар үчүн серотониндин синтезин тездетүү үчүн, айрыкча депрессиялык абалга жакын адамдар, дарыгерлер физикалык активдүүлүктү жогорулатып, күнгө көп убакыт коротууну сунушташат.

Орточо ылдамдыкта чуркоо, фитнес, эртең мененки көнүгүүлөр жана албетте функционалдык машыгуу жалпы бекемдөөчү таасир гана бербестен, организмдин серотонин системасынын ишин стимулдайт.

Адам көнүгүү жасаганда серотонин интенсивдүү иштелип чыгат. Бул булчуңдарды жакшы абалда кармап, ден-соолукту, анын ичинде эмоционалдык абалды камсыз кылат.

Билүү маанилүү! Өтө интенсивдүү көнүгүү тескери натыйжа берет: серотониндин өндүрүлүшүн жайлатат. Демек, орточо темп менен машыгуу үчүн оптималдуу убакыт 45-60 мүнөт.

Төмөнкү гормон деңгээлинде эмне болот

Тынчсыздануу, ачуулануу, көңүл коштук жана чексиз создуктуруу серотониндин деңгээлинин төмөндүгүнүн эң ачык-айкын белгилери. Гормондордун жетишсиздиги менен депрессиянын жана суициддик тенденциялардын ортосундагы байланыш илимий изилдөөлөрдө тастыкталды (англис тилиндеги булак - PubMed).

Бирок, серотониндин жетишсиздиги менен дайыма эле байланышпаган көптөгөн белгилер бар, бирок ушул себептен улам келип чыгышы мүмкүн:

1. Migraine. Триптофандын жетишсиз өлчөмдө колдонулушу көбүнчө оорунун тамырында болот.
2. Жай сиңирүү. Серотониндин жетишсиздиги кальций өндүрүшүнүн азайышына алып келет. Мындай шартта тамак сиңирүү тутумунун булчуңдары алсырап, перистальтикалык толкундун төмөндөшүнө алып келет. Ошондой эле, серотониндин жетишсиздиги ичегидеги секреция процесстеринин начарлашына алып келет.
3. Ичеги-карындын синдрому акыркы жылдарда заманбап адамдарда эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири. Көбүнчө ооруткан перистальтика жана өнөкөт ичеги-карын оорулары менен коштолот.
4. Иммундук системанын бузулушу. Ал үзгүлтүксүз ЖРВИ, өнөкөт чарчоо синдрому, эч нерсе жасоону каалабоо жана булчуң тонусунун төмөндөшү менен билинет.
5. Аялдарда жагымсыз көрүнүштөрдү жана ПМС белгилерин күчөтүү.
6. Уйкусуздук. (машыгуудан кийин уйкусуздуктан жапа чегип калсаңыз, эмне кылуу керектиги жөнүндө кеңири маалымат келтирилген).
7. Концентрация жана эс тутум көйгөйлөрү.
8. Айрыкча балдардагы тери көйгөйлөрү.
9. Кош бойлуу аялдарда токсикоздун күчөшү.
10. Ичкиликке, баңгизатка болгон кумардын пайда болушу.

Серотониндин бир аз жетишсиздиги менен дарыгерлер тамак-аштын өзгөрүшүнөн жана туруктуу машыгуудан баштоону сунушташат. Кээде кошумча азыктандыруу көйгөйдү чечет. Оор учурларда антидепрессанттар жазылат. Бирок алардын аракети көбүнчө кубаныч гормонунун деңгээлин жогорулатууга эмес, анын клеткалар арасында натыйжалуу бөлүштүрүлүшүнө багытталган. Серотонинди артка кайтаруу ингибиторлору (сертралин, пароксетин, флуоксетин) деп аталган дарылар менен дарылоо актуалдуу.

Көңүл буруңуздар! Эгерде адамда депрессиялык оору болсо, анда эң көп болгон триптофан диета да ага жардам бербейт.

Депрессия - зат алмашуунун бузулушун шарттаган татаал оору. Натыйжада триптофан адам денесинде жакшы сиңбей, серотонинге айланбайт. Ошондуктан, дарылоону квалификациялуу дарыгер дайындайт, ал эми тамактануу калыбына келтирүү үчүн гана жардамчы ыкма болуп калат.

Серотониндин деңгээлинин көтөрүлүшү

Серотониндин ашыкча болушу сейрек кездешүүчү жана патологиялык көрүнүш. Бул ден-соолукка кооптуу абал төмөнкү себептерден улам келип чыгууда:

• антидепрессанттардын же баңги заттары бар дары-дармектердин ашыкча дозасы;
• онкологиялык оорулар;
• ичеги-карын тоскоолдуктары.

Биринчи учурда, гормондун же серотонин синдромунун кескин секирүүсү бир дарыдан экинчисине өтүшүн же туура эмес дозасын пайда кылат. Бирок, көбүнчө бул өзүн-өзү дарылоонун жана туура эмес дарылоонун натыйжасында пайда болот.

Синдром биринчи сааттарда байкалат, бирок кээде (атап айтканда, улгайган адамдарда) күндүн биринчи белгилери пайда болот. Абалы коркунучтуу жана өлүмгө алып келет.

Бийик эмоционалдуулук пайда болот, күлүү көбүнчө көз жаштын ордун басат. Адам чыныгы себептер менен байланышпаган дүрбөлөңгө жана тынчсызданууга нааразы. Оор учурларда кыймылдын координациясы бузулуп, делирий, галлюцинация башталат жана өтө эле көрүнүп тургандай, эпилептикалык талма.

Коркунучтун залалдуу агымы менен кан басымы кескин жогорулап, гипертонияга, кан агууга жана шоктун өнүгүшүнө алып келүүчү тахикардия, зат алмашуунун одоно бузулушу байкалат.

Мындай кырдаалда тезинен медициналык жардам талап кылынат. Бейтаптар серотониндин өндүрүлүшүн стимулдаштырган, абалды нормалдаштырган (басымы, температурасы, жүрөктүн кагышы) дары жокко чыгарылат. Кээде мастыгын азайтуу үчүн ашказанды жууйт.

Корутунду

Серотониндин деңгээли жана жакшы маанай, өз ара жөнгө салуучу таасирге ээ. Демек, жашоого болгон позитивдүү мамиле, юмор, кичинекей нерселерден ырахат алуу гормондун керектүү концентрациясын сактоого жардам берет. Күлүңүз, туура тамактаныңыз, күн ачык аба ырайында көбүрөөк жүрүңүз, таза абада машыгыңыз. Ошондо сиздин серотониндик рецепторлоруңуз жемиштүү иштеп, жашоого жана туура көз караш менен каалаган максаттарга жетүүгө жардам берет!

Видео көрүү: СЕРОТОНИН. Сезонная депрессия (Ноябрь 2024).