Мезоморфтор деген кимдер?

Өз денеңизди өнүктүрүүнүн теориясын жана практикасын тереңирээк изилдөөдөн мурун, адам кроссфитке же башка спорттун күч түрүнө эмне менен барарын так аныктап алышыңыз керек. Көптөгөн параметрлер тамактанууну пландаштыруудан баштап, колдонулган окуу комплекстерине чейин көз каранды. Биринчиден, өзүңүздүн сомототипти аныктоо керек. Балким, сиздин катуу табууңуз (булчуң массасын көтөрүүдөгү кыйынчылык) соматотипке таптакыр байланыштуу эмес, ал сиздин учурдагы жашоо образыңызга гана көз каранды.

Бул макалада биз мезоморфтор жөнүндө сөз кылабыз - мындай соматотипке ээ адамдардын зат алмашуу өзгөчөлүктөрү кандай, мезоморфторго тамактанууну жана машыгууну кантип жөнгө салуу керек жана биринчи кезекте эмнени издөө керек.

Жалпы типтеги маалымат

Демек, мезоморф деген ким? Мезоморф - дене түзүлүшү (соматотип). Үч негизги соматотип жана көптөгөн ортоңку түрлөрү бар.

Адатта, бардык спортчулардын үч түрү бар:

1. Ectomorph - бул чоң гейнер, үмүтсүз жана бактысыз жигит / чоң спортто мүмкүнчүлүгү жок кыз.
2. Эндоморф орто жолдогу семиз кызматкер, трассадан таза чуркап келип, спорт залдан чыккандан кийин пирогдорду жеген.
3. Мезоморф - баарына көз чаптырып, белок жана гейнер ичкен кадимки джок-тренер.

Жок дегенде залды алгач көргөндөрдүн көпчүлүгү ушуну ойлошот. Бирок, практика көрсөткөндөй, максатка умтулган адамдар спорттук (же спорттук эмес) натыйжаларга соматотиптен эмес, ага карабастан жетишишет.

Мисалы, 20-кылымдагы эң белгилүү бодибилдер Арнольд Шварценеггер кадимки эктоморф болгон. CrossFit жылдызы Рич Фронинг - бул майдын топтолушуна жакын эндоморф, ал аны тренинг аркылуу гана жок кылат. Балким, белгилүү спортчулардын салыштырмалуу таза мезоморфу - Мэтт Фрейзер. Соматотипинен улам, ал өзүнүн өсүмдүгүнүн мүмкүнчүлүктөрүнө карабастан, чыдамкайлыкты жогорулатып, өсүштүн жоктугун толтурат.

Эми олуттуу сомототиптер кандайча айырмаланат жана алардын арасында мезоморф кандай айырмаланат?

1. Эктоморф - бул салыштырмалуу узун, ичке сөөктөрү бар адам. Өзгөчө өзгөчөлүгү тез метаболизм, кыйынчылык менен алуу. Артыкчылыгы: Эгерде мындай адам салмак кошсо, анда бул таза кургак булчуң массасы.
2. Эндоморф - сөөктүн кенендиги, зат алмашуунун жай жүрүшү, күч-кубат машыгуусуна ыктабоо. Негизги артыкчылыгы - бул өз салмагыңызды оңой көзөмөлдөө, анткени натыйжалар диетанын бир аз өзгөрүшү менен жетишилет.
3. Мезоморф - бул экто менен эндонун ортосундагы кесилиш. Ал салмактын тез өсүшүн болжолдойт, бул башында гормоналдык деңгээлдин жана тез метаболизмдин аркасында денедеги майларды гана эмес, булчуң ткандарын да түзүүгө мүмкүндүк берет. Спорттук жетишкендиктерге жакын экендигине карабастан, анын эң башкы кемчилиги бар - анын кургап кетиши кыйын, анткени тамактын майын бир аз тең салмакта кармаганда, булчуң массасы дагы "күйүп" кетет.

Таза соматотип жомогу

Жогоруда айтылгандардын бардыгына карабастан, бир маанилүү эскертүү бар. Сизде кандай гана сөөктөр болбосун, соматотип натыйжага жетүүгө болгон бейімділікти гана аныктайт. Эгерде сиз бир нече жыл бою узак убакытка созулган офис жумуштары жана туура эмес тамактануу менен алектенип жүрсөңүз, анда сиз денеңиздин булчуңга муктаждыгынын жоктугунан эндоморф сыяктуу көрүнгөн мезоморф болушуңуз мүмкүн. Балким, алгач сизге натыйжага жетүү өтө кыйынга турушу мүмкүн.

Бирок дене түзүлүшүн жашоо мүнөзү гана аныктабайт. Айкалыштары абдан көп бар. Мисалы, зат алмашуу ылдамдыгы өтө төмөн болушу мүмкүн, бирок анын ордуна булчуң массасы өтө таза болот. Бул сиз экто менен мезонун аралашмасы экендигин билдирет. Эгерде сиздин салмагыңыз күч көрсөткүчтөрүнө таасир этпестен, ар дайым секирип турса, анда сиз экто менен эндонун аралашмасы болуп саналат.

Бардык көйгөйлөр адамдардын генотипти жана соматотипти сырткы көрүнүштөрү аркылуу гана аныкташында, алар көбүнчө белгилүү бир жашоо образынын натыйжасы болуп калышат. Алар бир генотиптен айрым айырмалоочу сапатка ээ болушат жана ошол эле учурда башка соматотипке таандык болушат.

Көбүнчө соматотиптер жана сиздин дененин кайсы бир түрүнө таандык экендиги жөнүндө талкуулар таза божомолдор. Эгер сизде салмак кошууга жакын болсоңуз, анда бул зат алмашуу ылдамдыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Аны тездетсеңиз, анаболикалык салмагыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Ошондой эле мындай болот: адам өмүр бою өзүн мезоморф деп эсептеген, чындыгында ал эктоморф болуп чыккан.

Ушундай узак докладдан эки негизги тыянак келип чыгат:

1. Табиятта таза соматотип жок. Негизги түрлөрү сызгычтын чекитинде гана көрсөтүлөт.
2. Соматотип ийгиликтин 20% гана түзөт. Болгону сиздин умтулууңуз, адаттарыңыз, жашоо образыңыз жана машыгууңуз.

Пайдасы

Мезоморфтун дене түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө кайтып келсек, машыгуу циклине таасир этүүчү негизги артыкчылыктарды белгилеп кетүүгө болот:

1. Күч сезгичтиги.
2. Жогорку калыбына келтирүү ылдамдыгы. Мезоморф - бул аптасына 3 жолудан ашык кошумча машыгууга мүмкүнчүлүк бере турган жалгыз соматотип.
3. Салмактуу салмак кошуу. Бул мезоморф эктоморфко караганда күчтүү дегенди билдирбейт, анткени көпчүлүк учурларда салмак / күч катышы өзгөрбөйт.
4. Жакшы метаболизм.
5. Аз жаракат. Буга сөөктөрдүн калыңдыгы жардам берет.
6. Жогорку күч көрсөткүчтөрү - бирок буга төмөнкү салмак жардам берет. Рычагдын деңгээли азыраак болгондуктан, ал адам штанганы дагы кыска аралыкка көтөрүп, көбүрөөк салмакты көтөрүшү керек дегенди билдирет.

Кемчиликтер

Фигуранын бул түрүндө дагы кемчиликтер бар, бул көп учурда спортчунун спорттук карьерасына чекит коёт:

1. Оор май катмары. Кургаганда, мезоморфтор пропорционалдуу күйөт. Жогорку деңгээлдеги бодибилдерлердин ичинен Джей Катлер гана баштапкы мезоморф болгон жана ал өнүкпөгөндүгү үчүн ар дайым сөгүш алган.
2. Натыйжаларды туруксуздаштыруу. Бирөөсү машыгууну өткөрүп жиберген -5 кг салмакка чейин. Мезоморфтор тез эле күчтөнүп калганы менен гана эмес, тез эле алсырап калганы менен мүнөздөлөт.
3. Ак булчуң талчаларынын жетишсиздиги. Мезоморфтор анчалык чыдамдуу эмес. Буга эң оор насостун шартында иштөөгө жооптуу болгон атайын "жай" булалардын жоктугу жардам берет.
4. Гликоген кампасынын оор конверсиясы.
5. Гормоналдык толкундар.
6. Булчуңдардын байламталарга жана сөөктөргө жабышуусу өз салмагы менен машыгуу мезоморфторго кыйыныраак болуп жайгаштырылган.

Мен бир саат бою мезоморф эмесминби?

Өзүңүздүн соматотипти аныктоо үчүн төмөнкү мүнөздөмөлөр менен чеберчилик менен иштешиңиз керек:

Таблицадан алынган маалыматтарга канчалык жакын келбеңиз дагы, таза соматотип табиятта жок экендигин унутпаңыз. Биз бардыгыбыз соматотиптердин ар кандай түрчөлөрүнүн айкалышыбыз, алардын ичинен бир нече жүздөн ашыгы бар. Демек, сиз өзүңүздү бир түргө бөлбөй, ага нааразы болбой (же тескерисинче, кубанбай) коюңуз. Өзүңүздүн артыкчылыктарды билгичтик менен пайдалануу жана кемчиликтерди нейтралдаштыруу үчүн өз денеңизди тереңирээк изилдеген жакшы.

Ошентип, андан кийин эмне болот?

Мезоморфтарды соматотип деп эсептесек, биз эч качан окутуу жана тамактануу эрежелерин талкуулаган эмеспиз. Соматотиптин артыкчылыктуу артыкчылыктарына карабастан, белгилүү бир эрежелерди карманууга туура келет.

1. Абдан интенсивдүү машыгуу. Ашыкча машыгуудан эч качан коркпоңуз. Сиздин тестостерондун баштапкы деңгээли көпчүлүк адамдарга караганда жогору. Канчалык катуу машыксаңыз, ошончолук тез жыйынтыкка жетесиз.
2. Лифтинг стили. Көлөмдүү тренингдин ордуна көтөргүч стилди тандаңыз - бул булчуң талчаларына болгон негизги муктаждыкты тезирээк иштеп чыгууга жана кургак массанын пайызын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
3. Абдан катуу диета. Эгер сиз атаандаштык деңгээлинде гана эмес, адамга окшош көрүнгүңүз келсе, организмге кирген ар бир калорияны көзөмөлдөңүз.
4. Периодирование менен тамактанууга тыюу салуу.
5. Зат алмашуунун жогорку ылдамдыгы. Эндоморфтордон айырмаланып, окутуу программасындагы же тамактануу планындагы өзгөрүүлөр сизге 2-3 күндөн кийин таасир этет.

Натыйжа

Эми сиз эндоморфдордун көптүгүнөн мезоморфту кантип табууну билесиз. Бирок, эң негизгиси, сиз өзүңүздүн генотиптин артыкчылыктарын кантип туура колдонуу керектиги жөнүндө билим алдыңыз. Тилекке каршы, мезомофралардын кубаттуулуктагы жүктөргө болгон табигый дартына карабастан, ошол эле фактор алардын каргышына айланат. Максаттарга жетүү жолунда тоскоолдуктардын жоктугу аларды бошоңдотот. Алар биринчи кезекте жумушка орношууда же таза кургатууда көйгөйлөргө туш болгондо, алардын теориялык, практикалык жана мотивациялык базасы жок.

Мезоморф гана эмес, туруктуу спортчу болуңуз! Денеңизди шарттарга жана максаттарга ылайыктап көрүңүз, тажрыйба жүргүзүңүз. Эң негизгиси, генетикалык чегиңизге жеткенге чейин, допингден жана AASден алыс болуңуз, бул иш жүзүндө сиздин кыялыңыздан алыс.

Видео көрүү: ПОЗИТИВ СУРОО-ЖООПТОР ТОПТОМУ 6-САБАК. Шейх Чубак ажы (Ноябрь 2024).