Тизе байламтасындагы жаракаттар: жаракаттын түрлөрү жана калыбына келтирүү ыкмалары * Crossfit

Тизе байламталарындагы жаракаттар CrossFitте көп кездешет, алар көптөгөн башка спорттордо: оор атлетика, жеңил атлетика, пауэрлифтинг, футбол, хоккей жана башкалар. Мунун себептери көп болушу мүмкүн, бирок көбүнчө буга үч фактор алып келет: туура эмес көнүгүү ыкмасы, чоң жумушчу салмак жана машыгуу ортосундагы муундарды жана байламталарды калыбына келтирүү.

Бүгүн биз Кроссфит менен машыгып жатканда тизе байламталарындагы жаракаттан кантип сактануу керек, буга кандай көнүгүүлөр себеп болушу мүмкүн жана жаракаттан кантип оптималдуу калыбына келтирүү керектигин карап чыгабыз.

Тизе анатомиясы

Тизе байламталары тизе муунунун негизги иштешинин - бүгүлүүнүн, тизенин кеңейишинин жана айлануусунун кадимки жүрүшү үчүн жооп берет. Бул кыймылдарсыз, жемиштүү спортту айтпаганда, адамдын кадимкидей кыймылы мүмкүн эмес.

Тизенин байламталык аппаратында байламталардын үч тобу бар: каптал, арт, интрартикулярдык.

Каптал байламталарына пероналдык жана tibial күрөө байламталары кирет. Арткы байламталарга - поплитеал, арка, пателлар байламтасы, медиалдык жана каптал колдоочу байламталар. Муун ичиндеги байламталар тизенин крест (алдыңкы жана арткы) жана туурасынан кеткен байламталары деп аталат. Эмесе, биринчилерине дагы бир аз токтолуп кетели, анткени ар бир экинчи спортчу тизе муундарынын айкашындагы байламтасына туш болушу мүмкүн. Тизе муунун стабилдештирүү үчүн, айкаш жиптеги буттар, алар төмөнкү бутту алдыга жана артка жылдыруудан сакташат. Тизе муундарындагы муундардын айыгышынан калыбына келтирүү узак, оор жана татаал процесс.

Ошондой эле тизе түзүлүшүндөгү маанилүү элементтер сырткы жана ички мениски болуп саналат. Бул муундагы амортизатордун ролун аткарган жана тизенин оорчулук абалын турукташтырууга жооптуу болгон кемирчектер. Менискустун жашы - эң көп тараган спорттук жаракаттардын бири.

Жаракат көнүгүүсү

Төмөндө сиздердин көңүлүңүздөргө спортто, анын ичинде кроссфитте колдонулган эң травмалык көнүгүүлөрдү сунуштайбыз, эгерде техника бузулса, тизе байламталары жабыркашы мүмкүн.

Squats

Бул топко амплитудасынын бардыгы же көпчүлүгү скватор аркылуу өткөн бардык көнүгүүлөрдү камтыйт, бул штанга, трассалар, штанганы түртүү жана башка көнүгүүлөр менен классикалык же алдыңкы скакалингдер. Адамдын денеси үчүн эңкейиш эң ыңгайлуу көнүгүү болгонуна карабастан, көнүгүү учурунда тизеден жаракат алуу же байламталардын үзүлүшү көп кездешет. Бул көбүнчө спортчу турганда оор салмакты көтөрө албай калганда жана тизе мууну кыймылдын кадимки траекториясына салыштырмалуу бир аз ичине же сыртка "кетет". Бул тизенин каптал байламтасынын жаракат алышына алып келет.

Чөгөлөп жатканда байламталардын жаракат алышынын дагы бир себеби - оор жумушчу салмак. Техника өркүндөтүлгөн күндө дагы, салмактын оор салмагы тизе байламталарына чоң жүк түшүрөт, эртеби-кечпи бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Жүктөрдү мезгилдештирүү принцибин колдонбогон жана булчуңдарынын, муундарынын жана байламталарынын толук калыбына келишине жол бербеген спортчулар үчүн бул бардык жерде байкалат. Профилактикалык иш-чаралар: тизе бинттерин колдонуңуз, жакшылап жылыныңыз, оор көнүгүүлөрдүн ортосунда жакшы калыбына келип, көнүгүүнү аткаруу техникасына көбүрөөк көңүл буруңуз.

Секирүү

CrossFitтен секирүү боюнча бардык көнүгүүлөр ушул топко киргизилиши керек: секирип секирүү, кутучага секирүү, узун жана бийик секирүү ж.б. Бул көнүгүүлөрдө тизе муунуна оор жүк түшүүчү эки амплитуда чекити бар: секирүү учуру жана конуу учуру.

Секирип жатканда кыймыл жарылуучу мүнөзгө ээ, ошондой эле төрт баштуу жана глютеальдуу булчуңдардан тышкары, жүктүн арстан үлүшү тизе муунуна түшөт. Жерге конгондо, кырдаал скваткага окшош - тизе алдыга же капталга “кете” алат. Кээде секирүү көнүгүүлөрүн жасоодо спортчу кокустан түз бутка конот, көпчүлүк учурда бул күрөө же колдоочу байламталардын жаракат алышына алып келет. Профилактикалык иш-чаралар: түз бутка түшпөңүз, конуп жатканда тизеңиздин туура абалын камсыздаңыз.

Тренажердогу бутту басуу жана бутту кеңейтүү

Албетте, бул сандын квадрицепс булчуңдарын бөлүп-бөлүп изилдөө үчүн эң сонун көнүгүүлөр, бирок алардын биомеханикасы жөнүндө ойлонсоңуз, алар адамдар үчүн табигый бурчтарга карама-каршы келет. Эгерде кээ бир бутту бастыруучу машиналарда дагы деле болсо ыңгайлуу амплитудага ээ болуп, "артка чалкалап" отуруу мүмкүн болсо, анда отуруп узартуу - бул тизе үчүн эң ыңгайсыз көнүгүү.

Тренажер жүктүн негизги бөлүгү төрт баштуу баштын тамчы сымал башына түшө тургандай кылып иштелип чыккан, аны тизе муунуна күчтүү кысуу жүгүн түзбөстөн жүктөө мүмкүн эмес. Бул көйгөй өзгөчө чоң салмактуулук менен иштөөдө жана чыңалуу чыңалуусунун эң жогорку чекитинде кечигип калууда. Поплитеалдык байламталардын жаракат алышы убакыттын талабы болуп калат. Ошондуктан, биз профилактикалык чараларды көрүүнү катуу сунуштайбыз: орточо салмак менен иштөө, амплитудасынын жогору же ылдый жагында узак тыныгуу жасабаңыз.

Эсиңизде болсун, тизе жаракаттын алдын алуу үчүн кыймылдын толук спектрин көзөмөлдөө жана туура көнүгүү ыкмаларын аткаруу керек. Ошондой эле, хондопротекторлорду үзгүлтүксүз колдонуу жакшы профилактикалык иш-чара болот: алардын курамындагы хондроитин, глюкозамин жана коллаген чоң дозаларда сиздин байламталарыңызды бекем жана ийкемдүү кылат. Ошондой эле, спортчуларга жылытуучу майларды колдонуу сунушталат, бул топтомдордун ортосунда булчуңдардын, муундардын жана байламталардын "муздашына" жол бербейт.

Тизе байламтасындагы жаракаттын түрлөрү

Адатта, тизе муундарындагы жаракаттар көптөгөн спортчуларда кесиптик оору деп эсептелет. Бирок, спорттон алыс адамдар да кырсыкка кабылып, сөөктөргө катуу сокку урганда, тизеге жыгылып же бийиктиктен секиргенде байламталары жабыркап калышы мүмкүн.

Тарамыш - бул өтө көп стресстен улам, байламталардын ашыкча созулушунан улам пайда болгон тизе жаракат. Ал көп учурда байламталардын микро-көз жаштары менен коштолот.
Байланыштын үзүлүшү - бул тизенин жаракат алышы, бул байламталардын жипчелеринин бүтүндүгүнүн бузулушу менен коштолот. Байланыштын үзүлүшү үч даражадагы катаалдыкта:

бир нече гана талчалар жабыркайт;
булалардын жарымынан көбү жабыркаган, бул тизе муунунун кыймылдуулугун чектейт;
байламт толугу менен үзүлөт же бекитилген жерден чыгат, муун дээрлик өзүнүн кыймылдуулугун жоготот.

Тизе байламталарындагы жаракаттын белгилери бирдей: тизедеги катуу катуу оору, тизе капчыгынын астындагы жарылуу же чыкылдатуу сезими, шишик, тизе кыймылынын чектелиши, дененин салмагын жаракат алган бутка өткөрүп бере албоо. Жаракат алгандан кийин тизени туура дарылоону баштоо үчүн (тарамыштар же байламталардын үзүлүшү), алгач так диагноз коюңуз, муну дарыгер гана жасай алат, өз алдынча "көз менен" божомолдоп же диагноз койбош керек, муну рентген, компьютердик томография менен гана жасаса болот. , MRI же УЗИ.

Биринчи жардам

Эгер спорт залдагы өнөктөшүңүз тизеңиздин катуу ооруп жаткандыгына нааразы болсо, сиз же нөөмөттөгү инструктор аларга тез арада биринчи жардам көрсөтүшүңүз керек:

Ошол замат жаракат алган жерге муздак сүйкөп коюңуз (ным сүлгү, муздак суу куюлган бөтөлкө, эң жакшысы - муз пакети).
Тизе муунун мүмкүн болушунча ийкемдүү таңгыч же импровизацияланган каражаттар (шарф, сүлгү ж.б.) менен кыймылсыз кылууга аракет кылыңыз. Жабырлануучу көп кыймылдабашы керек жана эч кандай учурда жаракат алган бутун баса албайт.
Жеткиликтүү каражаттарды колдонуп, жаракат алган бутка бийик абалды бериңиз, бут дененин денгээлинен жогору жайгашышы керек, бул шишиктин пайда болушун төмөндөтөт.
Эгер оору өтө күчтүү болсо, жабырлануучуга ооруну дарылаңыз.
Жабырлануучуну тезинен тез жардам бөлүмүнө алып барыңыз же тез жардам кызматынын келишин күтүңүз.

Жаракат алгандан кийин дарылоо жана калыбына келтирүү

1-даражадагы байламталардын тарамыштары же жыртылышы учурунда, адатта, операциясыз. Мүмкүн болушунча пациенттин кыймылын чектеп, эластик таңгычты же атайын таңууну колдонуу, жаракат алган бутту дененин деңгээлинен жогору көтөрүү, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды ичүү, деконгестант майларды колдонуу керек.

Учурда 3-даражадагы жаракалар же байламттын толук бөлүнүп-жарылышы, буга чейин хирургиялык кийлигишүүсүз жасоо мүмкүн эмес. Тарамыштарды тигүү үчүн операция жасалат, көбүнчө аны бекемдөө үчүн төрт баштуу баштын фассиясын же тарамыштарын колдонушат. Байланышты тигүүгө мүмкүн болбой калган учурлар болот - айрылган байламтанын учтары бири-биринен өтө алыс турат. Бул учурда синтетикалык материалдардан жасалган протез колдонулат.

Жаракат алгандан кийин калыбына келтирүүнү болжол менен бир нече этапка бөлүүгө болот:

Физиотерапия (лазердик терапия, электрофорез, ультрафиолет нур терапиясы);
Көнүгүү терапиясы (муун жана байламталардын кыймылдуулугун калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан жалпы күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасоо).

Байламталарды калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөр

Эми жаракат алгандан кийин тизе байламталарын кантип бекемдөөгө боло тургандыгын карап көрөлү. Төмөндө жаракат алгандан кийинки тизе байламталары үчүн эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн чакан тизмеси келтирилген, аны баштапкы этапта врачтын же реабилитациялык терапевттин көзөмөлүндө, андан кийин гана - өз алдынча жүргүзүү керек.

Далыңызда жатып, түз буттарыңызды өйдө көтөрүп, кыска мөөнөткө ушул абалда бекитип коюңуз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, ашказанга тартыңыз жана ушул абалда бир нече секундага тоңуңуз. Баштапкы абалына кайтуу.
© comotomo - stock.adobe.com
Колдоону колдонуп, таманыңызда туруп, манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда, тизедеги бутту мүмкүн болушунча түздөө керек.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Колдоону колдонуп, манжаларыңыздын үстүндө туруп, музоо булчуңдарыңызды статикалык түрдө чыңдаңыз.
Креслодо отуруп, бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизди мүмкүн болушунча көп жолу бүгүп, түздөөгө аракет кылыңыз.
© artinspiring - stock.adobe.com
Өткөргүчтөрдү жана тарамыштарды ар кандай абалда сунууга аракет кылыңыз: отуруу, туруу же чалкаңызда жатып.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Квадрицепске түздөн-түз жүктөлгөн реабилитациялык комплекстүү көнүгүүлөрдү киргизбөө керек. Ал булчуңдарды гана эмес, тизе муундарды да чыңдайт, бул көпчүлүк учурларда катуу ооруга алып келип, бир-эки жумага калыбына келүү процессин жайлатат.