Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
6K 0 06.03.2017 (акыркы редакция: 31.03.2019)
Бардык CrossFit спортчулары бурптар жөнүндө билет. Кроссфиттерлер бул көнүгүүнү айкалышта жасашат, горизонталдык тилкеге жетүү үчүн бурпелерди жасашат, коробкага секиришет, шакектерге күч менен бурпелер жасашат. Bar-Facing Burpee сыяктуу көнүгүүнү кабыл алууну дагы сунуштайбыз.
Аны спорт залда дагы, үйдө дагы жасаса болот. Албетте, сизде үйдө штанга жок болсо керек. Мындай учурда ага кадимки таяк жакшы альтернатива боло алат. Өзүнүн өзгөчөлүгү боюнча штанганы секирүү менен бурпалар кутуга секирүүгө окшош, бирок бир айырмачылыгы бар - спорттук шаймандардын штанганы алдыга эмес, капталга секирүү менен жеңилет. Көнүгүү спортчуга сан жана өзөк булчуңдарын, ошондой эле глутеалдык булчуңдарды иштетүүгө мүмкүндүк берет.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Көнүгүү техникасы
Burpee Barbell Jump спортчудан өтө тез темп менен иштей алышын талап кылат. Бул учурда бардык физикалык элементтер туура аткарылышы керек. Көнүгүүнү аткаруу техникасы төмөнкүчө:
- Бардан бир аз алыстыкта туруңуз (секиргенде жаракат албаш үчүн). Калп айтууга маани бериңиз, колуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүңүз.
- Ылдам темп менен жерге түртүп.
- Тизеңизди бир аз бүгүп жатып, полдон туруңуз. Бир аз отуруп, штанганы ашып өтүү үчүн күчтүү түртүп сал.
- Штанганын үстүнөн секирүү. Секирүү учурунда бутуңузду бүгүңүз, спорттук шаймандарга тийбешиңиз керек. Кыймылды тескери багытта кайталаңыз. Барпиден секирүүнү дагы бир нече жолу аткарыңыз.
Көнүгүүнү аткаруунун дагы бир варианты - капталга секирүү, бирок андан кийин анын алдында эмес, бардын боюнда жатып басым жасоо керек.
Кайталоонун саны сиздин тажрыйбаңызга жараша болот. Көнүгүү анчалык деле оор эмес, андыктан ийгиликсиздикке чейин машыксаңыз болот. Бир сеанста 4 комплект жасаңыз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Бул көнүгүү буттун булчуңдарын жакшы сордуруп, көптөгөн башка көнүгүүлөрдө күчтү арттырат. Ошондуктан, сизге штанга менен секирүүчү бурптарды камтыган CrossFit машыгуу комплекстеринин бир нече варианттарын сунуш кылабыз.
| ОМАР | 10 жолу таяк чыгаруу 43 кг 15 штанганы секирген бурпе (штанганы каратып) 20 жолу таяк чыгаруу 43 кг 25 штанганын үстүнөн секирип (штанга каратып) 30 жолу таяк чыгаруу 43 кг Штангадан секирүү менен 35 бурп (штангага каратып). Бир аз аткарыңыз. |
| RAHOI | 12 жолу таштан 60 см бийиктикке секирүү 6 жолу таяк чыгаруу 43 кг 6 штанганы секирүү менен бурп. Бир аз аткарыңыз |
| ОЮНДАР АЧЫК 14.5 | штанга менен 43 кг штанганын үстүнөн секирүү менен бурпи. Үлгү боюнча 7 турду кайталаңыз: 21-18-15-12-9-6-3 |
