Ring Plank Crunches - бул адаттан тыш курсак көнүгүүсү, ал төмөн асылып турган спорт залдарынын шакектерин же TRX илмектерин талап кылат. Бул көнүгүү спорт залда сейрек кездешет, бирок бул анын натыйжалуулугун жокко чыгарбайт. Бул кадимки тактай менен тизени көкүрөккө көтөрүүнүн ортосундагы кайчылаш жана статикалык жана динамикалык жүктөөнү айкалыштырат. Башкача айтканда, бул көнүгүү менен биз эки канаттууну бир таш менен өлтүрөбүз, андыктан сиздин спорт залыңызда ушундай шаймандар болсо, анда аны изилдөөгө бир аз убакыт бөлүүнү сунуштайбыз.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору - бул ичтин түз реги, quadriceps, glutes, triceps жана жүлүн экстензорлору.
Көнүгүү техникасы
Шакектердеги тилкени буроо ыкмасы төмөнкүдөй:
- Буттарыңызды шакекчелерде же TRX илмектеринде илгичтүү абалга алыңыз. Колдун жана буттун ортосундагы аралык кадимки тактай же таяныч жатып жаткандай болушу керек. Артыбызды түз кармайбыз, көз карашыбыз алдыга багытталат, колубуз далысынан бир аз кененирээк жайгашат жана буттарыбызды шакектердин ичинде бири-бирибизге жакын аралыкта сактайбыз.
- Дененин абалын өзгөртпөстөн жана дем чыгарбай, тизебиз менен көкүрөгүбүзгө жетүүгө аракет кылып, бутубузду өзүбүзгө карай тарта баштайбыз. Денени алдыга эңкейтпөө маанилүү, амплитудасы өзгөрүүсүз болушу керек.
- Биз дем алып, баштапкы абалга кайтып келебиз, андан кийин кыймылды кайталайбыз.
Кроссфит үчүн комплекстер
Биз сиздерге кроссфит боюнча машыгуу үчүн бир нече комплекстин түрлөрүн сунуш кылабыз, алардын курамында шакектердеги тилкени бурап турат.
