Коллаген - организмдеги негизги курулуш материалы катары иштей турган белоктун бир түрү. Андан бириктирүүчү ткандар, тери, кемирчек, сөөктөр, тиштер жана тарамыштар пайда болот. Ар кандай белок сыяктуу аминокислоталардан, атап айтканда глицинден, аргининден, аланинден, лизинден жана пролинден турат.
Коллаген 25 жашка чейин жетиштүү көлөмдө синтезделет. Андан тышкары, анын деңгээли жыл сайын 1-3% га төмөндөйт, бул теринин, чачтын жана муундардын абалынын начарлашына алып келиши мүмкүн. 50 жашка чейин организм коллаген ченеминин үчтөн бирин гана өндүрө алат. Ушул себептен улам, адам спорттук кошумчаларды алуу менен кошумча колдоого муктаж болушу мүмкүн.
Адамдар үчүн мааниси жана пайдасы
Көнүгүү жасабаган адамдарда коллаген муундардын жана сөөктөрдүн жабыркашын алдын алат. Анын артыкчылыктары теринин жана чачтын абалын жакшыртууда да байкалат. Пайдалуу таасирлердин тизмесине төмөнкүлөр кирет:
- теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
- жаракаттын айыгышын тездетүү;
- муундардын кыймылдуулугун жана иштешин жакшыртуу;
- кемирчектердин суюлушунун алдын алуу;
- булчуңдарды кан менен камсыз кылуу (алардын өсүшүнө өбөлгө түзөт).
Тизмеде көрсөтүлгөн натыйжаларга жетүү үчүн адистер коллагенди жылына бир жолудан кем эмес кабыл алуу сунушун беришет. Максатына жараша кошулмалардын эки түрүнүн бирин колдонсоңуз болот:
- Коллаген түрү I. Тарамыштарда, териде, сөөктөрдө, байламталарда кездешет. Теринин, тырмактын жана чачтын ден-соолугу үчүн чоң пайдасы бар.
- Коллаген II тип. Бул муундар үчүн өзгөчө маанилүү, ошондуктан жаракат алганда же сезгенүү ооруларында колдонууга сунушталат.
Коллагендин жетиштүү дозасын алуу үчүн адам желатин, балык, сөөк сорпосу жана ичеги сыяктуу азыктарды колдонушу керек. Желе сыяктуу абалдагы бардык тамак-аштар пайдалуу. Анын жетишсиздиги менен коллагендин жетишсиздиги пайда болот. Кырдаалды:
- салмаксыз тамактануу;
- күнгө көп чыгуу;
- алкоголдук ичимдиктерди жана тамеки тартуу;
- уйкунун жетишсиздиги (белоктун бир бөлүгү уктап жатканда пайда болот);
- жаман экология;
- күкүрт, цинк, жез жана темирдин жетишсиздиги.
Ушундай зыяндуу факторлор жана тамак-аштагы коллагендин жетишсиздиги болгондо, спорттук тамактануу бул белокту көбөйтүүнүн ишенимдүү жана натыйжалуу жолу болуп саналат. Карапайым адамдарга дагы, спортчуларга дагы пайдалуу, айрыкча коллагендин баасынан бери, Fitbar интернет дүкөнүнүн маалыматы боюнча, бир пакетке 790 рублден 1290 рублга чейинки диапазондо болот, эгерде биринчи курстан кийинки натыйжанын сырткы көрүнүшүн эске алсаңыз, анча кымбат эмес.
Эмне үчүн спортто коллаген керек
Спортчулар үчүн коллаген оор машыгуудан тезирээк калыбына келтирүү жана жаракаттын калыбына келишин тездетүү үчүн керек. Спорт менен алектенгендер үчүн кошумча 25 жашка чейин деле пайдалуу болот. Коллагендин көлөмү бул мезгилде жетиштүү болсо да, булчуңдарда дагы деле жетишпеши мүмкүн, анткени алар машыгуудан улам стрессти күчөтүшөт.
Ошентип, бул белок спортчуларга жардам берет:
- катуу машыгуу жана жеңилирээк жүк көтөрүү;
- байламталарды жана булчуңдарды жаракаттан сактаңыз;
- булчуң ткандарында кан айлануунун активдүү болушун стимулдаштыруу;
- организмди бир катар керектүү аминокислоталар менен камсыз кылуу;
- метаболизмди тездетүү;
- кемирчектерди, тарамыштарды, сөөктөрдү жана муундарды бекемдөө.
Кантип жана канча алуу керек
Карапайым адамдар үчүн дозасы күнүнө 2 г чейин. Сүйүүчүлөр спортчуларга ар биринен 5 г, ал эми катуу интенсивдүү даярдыгы барлар үчүн 10 гга чейин (2 дозага бөлүүгө болот) алуу сунушталат. Курстун орточо узактыгы кеминде 1 ай.
Адистер денатурацияланбаган коллагенди тандоого кеңеш беришет. Тазаланбаган дегенибиз, өндүрүш учурунда белок жылуулукка же химиялык заттарга дуушар болгон эмес. Алар түзүмүн өзгөртүшөт - белоктун денатурациясына алып келет. Натыйжада, анын пайдасы бир нече эсе аз, андыктан натураланбаган кошумчаларды сатып алган оң.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн коллагенди башка кошумчалар менен айкалыштыруу сунушталат:
- хондроитин жана глюкозамин;
- гиалурон кислотасы;
- С витамини
Курстан кийин колдонуучулар белгилеген негизги натыйжа - муундардагы ооруну жана ооруну жоюу. Терс таасирлер сейрек кездешет, анткени коллаген ар бир адамдын денесинде кездешүүчү коопсуз продукт.
