Эластикалык ийилүү: серпилгич боо менен кантип отуруш керек

Эластикалык ийилүү - машыгуу машиналары менен спорт залга такай барууга мүмкүнчүлүгү жок адамдар үчүн чечим. Айымдар, айрыкча, колдун жана буттун ички бетинин бүктөлгөн терисин сордуруп алуу, жамбаштын булчуңдарын чыңоо, жамбаш менен колдорду көрүнүктүү жана тондуу кылуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк үчүн абдан жакшы көрүшөт.

Бул жабдуу кадимки ысытуу көнүгүүлөрүн аткарууда жүктү кыйла көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бул омуртканы жана муундарды ашыкча жүктөбөй таптакыр булчуң топторун колдонууга мүмкүндүк берет. Төмөнкү дене үчүн, бутка ийкемдүү тилке менен ийилгендер өзгөчө эффективдүү, анткени ал көнүгүүнү кыйла татаалдаштырат. Мунун себеби, спортчу бир эле учурда жүктү көтөрүп өтүүгө аргасыз болгон каршылык күчүнүн натыйжасында, өзүлөрү чөгөлөп отурушат.

Спорттун ийкемдүү тобу деген эмне?

Чындыгында, бул шакекче менен жабылган эластикалык тилке, ал физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда ар кандай амплитуда менен созулушу керек. Аксессуар ар кандай аталыштар менен аталат: фитнес эластикалык тилке, илмек экспантери, мини-топ, бут кеңейтүүчү, мини-топ, мини-луп, каршылык көрсөткүч ж.б.

Резина илмек жана ийкемдүү тилке менен чаташтырбоо керек. Биринчисинен шакектин чоңдугу боюнча айырма (илмекчелердин диаметри бир топ чоңураак), экинчиси жалпысынан жабык эмес.

Эластикалык тилкелер ар кандай катуулук деңгээлине ээ болушу мүмкүн, бул спортчуларга жүктү көбөйтүүгө же азайтууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз олуттуу машыгууну пландап жатсаңыз, анда ар кандай каршылыгы бар каршылык тилкелеринин топтомун тезинен сатып алууңузду сунуштайбыз. Ошентип, сиз ар кандай булчуңдар үчүн жетиштүү жүктү түзө аласыз.

Резина менен скватчтын өзгөчөлүктөрү

Эгерде сиз фитнес үчүн серпилгич топ менен кантип тизе бүгүүнү ойлонуп жатсаңыз, кадимки көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызды элестетип көрүңүз, бирок эки бутуңуздун ортосуна созулган ийкемдүү топ бар. Отуруп жатканда, өз салмагыңыз менен иштөөдөн тышкары, экспантердин каршылыгын жеңип, капталга өтүп кетишиңиз керек. Сиз тартууладыңызбы? Макул, милдет татаалдашты.

Сквач жасап жатканда эластиктин жайгашуусунда көптөгөн айырмачылыктар бар. Аксессуар ошондой эле селкинчектерди татаалдаштыруу, сунуу, колду насостоо жана денени жылытуу үчүн колдонулат.

Резинаны кантип туура тандаса болот?

Аксессуар ар кандай катуулук даражасына ээ болушу мүмкүн деп айтканбыз, ага ылайык кыйынчылык деңгээли жогорулайт. Айтылбаган эреже боюнча, бардык өндүрүүчүлөр резина ленталардын каршылык деңгээлин түстөр менен бөлүшөт жана алардын ар биринин өз шкаласы бар. Бирок, кеңири тараган варианттар:

• Сары - эң алсыз каршылык;
• Кызыл түс - жүктөөнүн 2-этабы;
• Жашыл - кыйынчылыктын жогорку деңгээли;
• Көк - андан да жогорку каршылык;
• Кара - бул эң күчтүү ийкемдүү топ, бул физикалык даярдыгы жакшы тажрыйбалуу спортчуларга гана ылайыктуу.

Резина менен скваторлорду эффективдүү гана эмес, жагымдуу кылуу үчүн, аксессуарды туура тандашыңыз керек:

• Каршылык көрсөтүү тилкелери латекс же пахтадан жасалган. Мурункулары арзаныраак, бирок алар тайгаланып, чоюлганда бүктөлүп, териге кесилип, сыртка чыгып кетишет. Экинчилери ыңгайлуу, бирок алардын баасы латекстен эки эсе жогору.
• Кыска жана узун бар. Жалпысынан узундук көнүгүүнүн сапатына таасир этпейт, бирок узун циклдар көнүгүүлөрдүн көп түрдүүлүгүн камсыз кылат.
• Кең жана тар аксессуарлар бар. Тандап жатканда, эрежени жетекчиликке алыңыз: лента канчалык кең болсо, жүк ошончолук чоң болот.
• Эгерде сиз жумуш учурунда ийкемдүүлүк капыстан сынып калат деп коркуп жатсаңыз, артка чегинүү учурунда сизди катуу уруп жиберсе, анда жеңге жайма сатып алыңыз. Бул аксессуарды ичине камтыган жапкычтын бир түрү, тыныгуу учурунда ыңгайсыздыктардан сактап калат.
• Баса, сиздин ийкемдүүлүгүңүз канчалык катаал болсо, аны сындыруу ошончолук кыйын болот.

Резина менен какшоодо кандай булчуңдар иштейт?

Андан кийин, биз сизге бардык күткөн нерселерден ашып кетүү үчүн фитнес ийкемдүү тобу менен кандайча ийилүү керектигин көрсөтөбүз, бирок адегенде максаттуу булчуңдар жөнүндө сүйлөшөлү.

1. Албетте, глутеалдык булчуңдар, башкача айтканда, эңкейгенде иштейт;
2. Ошондой эле, сандын төрт баштуу булчуңу тартылат;
3. Андан тышкары, музоонун булчуңдары;
4. Leading and soleus;
5. Стабилизатор булчуңдары - арткы экстензорлор, абс, бицепс фемора.

Көрүнүп тургандай, фитнес тобу менен скватчтар булчуң топторун кадимки скакал сыяктуу эле, аксессуары жок колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, жүктү көбөйтүүгө, аны максаттуу булчуңдарга бирдей бөлүштүрүүгө, ал эми омуртканы ашыкча салмак менен ашыкча жүктөөгө болбойт. Бул штанга же гантел менен чөгөлөбөй, көйгөйлүү жерлерде арыктоонун эң сонун жолу.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Бутунда ийкемдүү болгон жамбашка ийилүүнүн кандай пайдасы бар, билип алалы!

1. Бул жүктү ар тараптуу бөлүштүрүүгө, аны бир чекиттен бирдиктүү формага айландырууга мүмкүндүк берет.
2. Бул медициналык себептерден улам көп учурда тыюу салынган салмак көтөрүүчү шаймандарга сонун альтернатива. Эластикалык тилкени омурткасы ооруган спортчулар дагы колдоно алышат;
3. Expanders дээрлик муундарды жүктөбөйт;
4. Резина бар скваттарды туура эмес аткаруу кыйын - сиздин денеңиз, анын милдетин жеңилдетүү үчүн, интуитивдүү көнүгүүнү техникалык жактан туура аткарат;
5. Катуулуктун ар кандай деңгээлдеринен улам, жүктү оңой эле өзгөртө аласыз, бул абдан ыңгайлуу;
6. Аксессуарды үйдө, спорт залда жана сыртта колдонсо болот. Ал бүктөлүп бүктөлүп, каалаган, жада калса кичинекей баштыкка туура келет.
7. Ал ийкемдүү лентасыз отурганда, кадимки өлчөмдө 200-300 ашыкча ккал өрттөөгө мүмкүндүк берет.
8. Мындай тренинг терини серпилгич кылып, аны жумшактыктан жана целлюлиттен арылтат.

Албетте, кемчиликтери дагы бар. Биринчиден, бул жүктөмдүн чеги. Сиз штангадагы салмакты каалаганча көбөйтө аласыз, бирок өзүңүзгө канчалык кааласаңыз дагы, 15 ийкемдүү лентаны тагынбайсыз. Экинчиден, экспандер булчуңдарды олуттуу көтөрүүгө жардам бербейт, болгону рельефти пайда кылат. Булчуңдардын өсүшү үчүн салмак менен күчтү машыктыруу керек. Демек, бул аксессуар фигурасын өркүндөтүүнү каалаган эркектерге ылайыктуу эмес, бирок арыктоого машыккан аялдар үчүн идеалдуу.

Вариацияларды көнүгүү

Ошентип, сиз скватор экспандерин сатып алдыңыз, өзгөчөлүктөрүн изилдеп, сунуштарды окуп чыктыңыз. Көнүгүүнү баштоого убакыт келди! Заманбап спортчулар арасында кандай вариациялар өзгөчө популярдуу?

• Кыйкырык. Аксессуар буттун ортосуна тартылып, чалкалап, көтөрүлүп жатканда тизе кезек-кезек көкүрөккө тартылат;
• Эластикалык тизе бүгүлүп жатат. Классикалык аткаруу техникасы;
• Буттун астына резина кийгизилген. Спортчу бүктөлгөн циклди басып, жарымын колу менен кармап, көтөрүлгөндө резина созулуп, кошумча жүк пайда кылат;
• Секирип секирүү, тизени кеңейтүү;
• Эки капталына өпкөсү менен тизилүү;
• Бир файл басуу;
• Капталдагы селкинчектер;
• Секирип секирүү-капталга секирүү;
• Капталына селкинчек менен каптал өпкө;

Кантип бутуңузга серпилгич боо менен туура отуруш керек?

Эгерде сиз бутуңузга серпилгич боо менен туура отуруп алганды билбейм деп тынчсыздансаңыз, эс алыңыз. Аксессуар эч кандай атайын техниканы сунуш кылбайт, эң негизгиси, ар бир көнүгүүнү жайылтпай аткаруунун туура алгоритмин билүү керек.

Бирок, биротоло чечилген "фитнес үчүн эластикалык тилке менен кантип отуруп калуу керек" деген суроого төмөнкү көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз:

1. Жылытууну жана токтоп калууну эч качан калтырбаңыз - булчуңдарды жана байламталарды жылытып, жумушка даярдаш керек;
2. Тыныгуу менен дем ал - дем алгандан кийин, дем алуу ар дайым ылдый түшөт, дем чыгарганда көтөрүлөт;
3. Өзүңүздү начар сезсеңиз, эч качан спорт менен машыкпаңыз;
4. Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн тайгалак эмес бети бар аксессуар тандап алууну сунуштайбыз.
5. Денеңизди чөгөрүп, бутуңузду жабыркатпоо үчүн көнүгүү жасап жатып, бекем, бекем шым кийиңиз.
6. Албетте, өзүңүзгө туура келген катуулук деңгээлине ээ болгон экспандерди колдонуңуз;
7. Эч качан жетишкен ийгиликтериңиз менен токтоп калбаңыз - жүктү дайыма көбөйтүп туруңуз.

Мунун баары, биз сизге скват эластикалык тилкесин колдонуунун бардык өзгөчөлүктөрү жөнүндө айтып бердик. Эми буттарыңыз дагы сымбаттуу болуп, денеңиз тонолот. Машыгуудан ырахат алыңыз!