Чуркап жатканда туура дем алууну билесизби жана спорт менен машыгуу учурунда туура дем алуу техникасын иштеп чыгуу канчалык маанилүү? Ошол эле учурда, сиз чуркайсызбы, чалкалайсызбы, сууда сүзөсүзбү же прессти шилтейсизби эч кандай мааниге ээ эмес. Туура дем алуу техникасы чыдамдуулукту узартууга, жыргалчылыкты жакшыртууга жана жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Бул макалада биз чуркап жатканда кантип туура дем алуу керектигин талдайбыз - биз техниканы изилдейбиз, ритм жоголгон учурда дем алууну кантип калыбына келтирүү керектигин айтып беребиз, муунтуп баштаса эмне кылуу керектигин түшүндүрөбүз.
Эмне үчүн ал абдан маанилүү?
Мектеп биология курсунан билгенибиздей, дем алуу аппараттары кан айлануу системасы менен тыгыз байланышта. Ар бир дем алган сайын организмге кычкылтек кирип, андан кийин ал кандын гемоглобинине орнотулуп, бүт денеге ташылат. Ошентип, ар бир клетка кычкылтекке каныккан, бул адамдын ден-соолугуна азыр да, келечекте дагы таасир этет.
Чуркаганда адам кадимки жашоого караганда башкача дем алат. Дем алуу ритми, жыштыгы жана тереңдиги өзгөрүлөт. Эгерде сиз алыс аралыкка чуркаганда туура дем алуу, аткаруу техникасы жана башка өзгөчөлүктөр жөнүндө эч нерсе билбесеңиз, анда сиз башаламан дем аласыз. Натыйжада, өтө аз же өтө эле көп кычкылтек канга өтөт. Жетишсиздик ден-соолукка, эс-учун жоготууга чейин кооптуу жагдайларга алып келет, бул жаракат менен толукталат. Ашыкча менен, баш айланып, координация бузулат, бул дагы коопсуз эмес.
Ошондуктан, жаңы баштоочулар үчүн чуркап жүрүп, туура дем алуу курсу ар дайым негизги эрежеден башталат: оптималдуу жыштыкта жогорку сапаттагы илхам тереңдиги менен ритмикалык кыймылды иштеп чыгуу керек.
Эске салсак, сапатка абанын тазалыгы дагы таасир этет, андыктан автоунаалардан чыккан зыяндуу түтүндөрдү жана шаардын чаңын жутуп албаш үчүн жашыл сейил бактарда чуркап көрүңүз. Демек, чуркоонун пайдасы көбүрөөк болот.
Дем алуу техникасын туура
Эң негизгиси - машыгуунун сапаты жана андан кийин сиздин жыргалчылыгыңыз көз каранды болгон туура техниканы талдап көрөлү. Эсиңизде болсун, 3K чуркоо үчүн дем алуу техникасы аралыктагы чуркоо үчүн туура дем алуу техникасынан айырмаланат.
Ошентип, туура дем алууну үйрөнүү үчүн төмөнкү сунуштарды түшүнүү керек:
- Абаны таза кармаңыз;
- Дем алууңуздун тереңдигин көзөмөлдөңүз - чуркап жатканда орто тереңдикте ритмикалык дем алуу сунушталат. Эгерде сиз терең эмес дем алсаңыз, демиңизден чыксаңыз, башыңыз айланып кетиши мүмкүн;
- Ритмди сактоого үйрөнүңүз - башкача айтканда ылдамдабай же жайлатпай бир калыпта дем алыңыз. Тумшугуп калбоо үчүн чуркап жатканда кандайча дем алууну эстөө үчүн төмөнкү эрежени эске алыңыз: дем алуу менен дем чыгарууну кадамдарга бөлүү керек, ал эми классикалык схема дем алганда 3 кадам / дем чыгарганда 3 кадам. Бир мыйзам ченемдүүлүк бар: алдыда турган аралык канчалык узун болсо, ошончолук аны жасаш керек. Эгер сиз кыска аралыкты пландап жатсаңыз, анда ритм тез-тез болуп турушу мүмкүн.
- Акырындык менен өнүмдүүлүгүңүздү көтөрүп, чыдамдуулукту арттыруу үчүн чуркап жүрүп, демиңизди кантип жакшырта аласыз? Мурун аркылуу абаны катуу дем алып, ооз аркылуу чыгаруу керек. Ошентип, бардык кычкылтек түздөн-түз өпкөгө (ашказанга эмес) өтүп, көмүр кычкыл газы денеден эртерээк чыгып кетет.
- Иштеп жаткан масканы сатып алууну карап көрүңүз. Оң жана терс жактарын таразалап, туура чечим кабыл алыңыз.
Тумчугуп калсаңыз эмне болот?
Ритмди жоготуп жатканда чуркап жатканда кандайча дем алууну карап көрүңүз, эгерде өзүңүздө кычкылтек жетишсиз же тумчугуп калгандай сезилсе:
- Бир аз терең дем алып, андан соң ортоңку дем алууга кайтыңыз;
- Эгер сиз бир нече убакытка чуркабай жүрсөңүз (же куугунчулардан качпасаңыз), анда токтоп дем алганыңыз оң;
- Жүрөктүн кагышы калыбына келтирилгенден кийин, оптималдуу ритм менен чуркаңыз.
- Жүгүрүп жатканда эч качан демиңизди кармабаңыз. Ошентип, сүйлөшпөңүз жана башка нерсеге алаксыбаңыз.
Жүгүргөндөн кийин дем алууну калыбына келтирүү үчүн тез арада терең дем алып, колуңузду өйдө көтөрүп, андан кийин колуңузду төмөндөтүп, жай дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу жасаңыз. Орточо темп менен баскандан кийин калыбына келтирүү сунушталат.
Эгерде сиз туура ритмди жана дем алуу тереңдигин сактоону үйрөнсөңүз, анда чуркаганда экинчи шамалды ача аласыз - чарчабайсыз жана машыгууңуз натыйжалуу болот.
Муунтпас үчүн дем алуу аппаратын кантип өркүндөтсө болот?
Эгер чуркагандан кийин дем алуу сиз үчүн оор жана оор экендигин байкасаңыз, демек сиз туура эмес дем алып жатасыз же жалпы сунуштарды аткарбайсыз:
- Чуркап жатып сүйлөй албайсыз - бул ритмди бузат;
- Чуркап жатып суу иче албайсыз - тезирээк кадам таштап, андан кийин дагы ылдамдатыңыз;
- Ингаляциянын ритмин жана тереңдигин башкарыңыз - башаламан кычкылтек менен камсыз болбоого аракет кылыңыз;
- Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарганыңызды текшерип алыңыз.
Эгерде чуркоо учурунда оору сизди коштоп жүрсө же ал аяктаган сайын пайда болсо, анда ал оор дарттын симптому эместигин текшерип, доктуруңуз менен кеңешип алыңыз.
Чуркаганда туура дем алууну үйрөнүү бир караганда жеңил сезилбейт - адегенде спортчу өзүн-өзү кармай билүүгө жана мотивацияга муктаж. Келечекте, шык көнүмүш адатка айланат, бул жөнүндө атайын ойлонуунун деле кажети жок.
Жана ошондой эле, үйдө деле оңой аткарыла турган жөнөкөй көнүгүүлөр чуркоо үчүн дем алуу аппаратын өркүндөтүүгө жардам берет. Мисалы, шарларды үйлөтүп, же кууш кагазды мурдуңузга жабыштырып, үстүңүздө горизонталдуу болуп турушу үчүн үстүнө уруңуз. Көбүк топтору бар атайын логопедиялык түтүктү сатып алсаңыз болот. Сиз ага топту мүмкүн болушунча көп убакыт бою жыгылып калбай абада калтырып турушуңуз керек.
Эгер сиз кышында чуркаганда кантип дем алам деп ойлонуп жатсаңыз, анда биз эрежелер бирдей деп жооп беребиз, бирок мындай шартта оозу-мурду менен дем алуу керек. Ошол эле учурда, тамакты жана өпкөнү муздатпоо үчүн, шарф же свитердин жакасы менен дем алыңыз.
Кыш мезгилинде туура кийимге көңүл буруу керек - ысык да, суук да болбошу керек. -15 градустан төмөн температурада узак чуркоо сунушталбайт. Кыш мезгилинде арыктоо үчүн чуркаганда туура дем алуу орто тереңдикте, ритмикалык жана оптималдуу жыштыкта болушу керек.
Көңүл буруңуз, кыш мезгилинде, ооруп калуу коркунучу аяктаган учурда катталат. Ыссык спортчу ритмди жайлатып, дене муздай баштайт. Бул учурда, жеңил аба агымы жетиштүү жана ага оорукана керебети берилет. Үйүңүзгө бараткан жолдо сабактарыңызды аяктоону сунуштайбыз.
Дем алууну жакшыртууга даярдануу
Эгерде сиз дары-дармек аркылуу дем алууну жакшырткыңыз келсе, анда төмөнкү дарылар тобуна көңүл бурууну сунуштайбыз:
- Витаминдик комплекстер, минералдар: В тобундагы витаминдер, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Кан менен камсыз кылууну жакшыртуучу дары-дармектер: Милдронат, Пирацетам, Азот кычкылы;
- Темирдин сиңишин жакшырткан дары-дармектер.
Дары-дармектерди өз алдынча дарылоо таптакыр карама-каршы экендигин түшүнгөндүгүңүзгө ишенебиз. Кабыл алаардан мурун сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз.
Биздин макаланы окуп чыккандан кийин, чуркап жүрүп кантип туура дем алууну түшүнүп, алган билимиңизди жашоодо ийгиликтүү колдоно баштайсыз деп ишенебиз. Жыйынтыктап айтканда, биз баса белгилейбиз: эгер сиз чуркап баштаңыз жана туура дем алуу техникасынын теориясын изилдөөнү чечсеңиз, анда сиз туура жолдосуз. Сиз сөзсүз түрдө мыкты күлүк чыгарасыз - сизге ийгилик каалайбыз жана физикалык формага тезирээк жетиңиз!
