Тизелеп басуу физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн элементи болуп саналат жана жалпы дарылоо таасирин берет. Бул муундардын айрым ооруларынын алдын алуу үчүн колдонулат - бейтаптар ооруну басаңдатуудагы чыныгы жардамын белгилешет.
Даосисттердин тизе бүгүшү дүйнөгө кытайлык дарыгерлер тарабынан берилген - машыгуу жүздөгөн жылдар бою Асман империясында колдонулуп келген. Заманбап дүйнөлүк медицина көнүгүүгө татаал термин - кинезитерапия берген, бирок аты менен практиканын маңызы өзгөргөн жок. Тизелеп отуруунун пайдасын же зыяндуулугун, кандай ооруларды айыктырууга жардам берерин жана аны кантип туура жасоону карап көрөлү.
Пайдасы жана зыяны
Негизги дарылоо эффекти муун көйгөйлөрүн дарылоого багытталган. Экинчисинин кадимки иштеши жетиштүү өлчөмдө майлоочу майдын - синовиалдык суюктуктун эсебинен жүргүзүлөт. Дал ошол ал оору сүрүлүүгө өбөлгө түзөт, деформацияны жок кылат. Эгерде майлоо жетишсиз болсо, анда оору пайда болот. Синовиалдык суюктук кыймыл учурунда пайда болот, ошондуктан муундар ооруй баштаса, көбүрөөк кыймылдаш керек. Ошентип, төрт буттап чуркоо бул майлоочу майдын бөлүнүп чыгышына түрткү берүүчү идеалдуу көнүгүү.
Пайда
Даосизмдин "тизелеп басуу" практикасынын кайтарым байланышынын жана натыйжаларынын негизинде анын төмөнкү артыкчылыктары бар:
- Муундарды, булчуңдарды машыктырат;
- Артроздун өнүгүүсүн жайлатат;
- Синовиалдык суюктуктун өндүрүшүн жакшыртат;
- Муундарды бузулуудан, тозуудан, деформациядан сактайт;
- Кемирчекке жетиштүү өлчөмдө азык заттарын жана кычкылтекти багыттайт;
- Тыгынды жоёт;
- Ооруну басаңдатат;
- Бул биргелешкен оорулардын натыйжалуу алдын алуу.
Кемирчектерди жана муундарды айыктыруучу эффекттен тышкары, төрт буттап басуунун пайдасы жана зыяны, сын-пикирлерге ылайык, башка формаларда көрүнөт:
- Бул салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Мындай жүк чоң физикалык чыгымдарды талап кылбагандыгына карабастан, бөксөлөрдүн булчуңдарын (түбүндө жүрүп эффектти күчөтсөңүз болот), жамбаш жана прессте мыкты машыктырат. Эгерде бул жерлерде ашыкча салмак топтолсо, анда үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн тизмесине тизе бүгүп басууну киргизүүнү унутпаңыз.
- Бул омуртканы айыктырат - эгер туура жасалган болсо;
- Жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат - жеңил кардио жүк организмге стресс бербейт, бирок булчуңдарды жакшы абалда кармайт.
- Ашказан-ичеги-карын жолунун жана несеп-жыныс системасынын ишин жакшыртат - төрт бутуңуз менен кыймылдап жатканда, жамбаш органдарынын, белдин ылдый жагынын жана белинин жигердүү иштеши.
- Бубновскийдин (кинезитерапияны колдонуп ооруну жоюу методикасын биринчи иштеп чыккан илимпоз) айтканы боюнча тизе менен (төрт бут менен) басуу организмдеги кычкылтек айланууну жакшыртат.
- Көрүүнү жакшыртат, зат алмашуу процесстерин жандандырат. Биологиялык активдүү чекиттер тизе астында жайгашкан, алардын дүүлүгүүсү ушул системаларга оң таасирин тийгизет.
- Эгер тыныгуу учурунда медитациялуу басууну кошсоңуз, анда стресстин организмге тийгизген таасирин дагы төмөндөтөсүз.
Зыян
Даосистти кантип тизелеп туура басуу керектигин айтуудан мурун анын ден-соолукка зыяны тийиши мүмкүнбү же жокпу:
- Ооба, көнүгүүнү аткаруунун туура техникасын сактабасаңыз, мүмкүн;
- Эгерде сиз дароо өтө катуу же өтө узак убакытта бассаңыз
Эгерде сиз буга чейин мындай көнүгүүнү жасап көрбөсөңүз, анда кадимкидей турумдан башталып, бир аз убакыттан кийин гана кыймылдаганга аракет кылыңыз.
- Катуу жерде баспаңыз - бутуңуздун астында килем же жууркан болушу керек.
- Көнүгүүнү баштасаңыз, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
Каршы көрсөтмөлөргө тизенин ар кандай жаракаттары кирет. Ошондой эле, тизеңизде сейилдөө муун ооруларынын баштапкы стадияларында жол берилип, прогрессивдүү начарлоодо таптакыр карама-каршы экендигин эске алыңыз. Ошондой эле, алардын аймагында бүдүрчөлөр, өсүштөр, жаңы формациялар байкалса, тизеңизде баса албайсыз.
Эгер туура басканды билбесеңиз, Youtube сайтында даосисттин тизелеп отурган видеосу бар жана ал жерде көптөгөн маалыматтар бар. Теорияны окуп чыгууну сунуштайбыз жана аны видеолорду көрүү менен бекемдеңиз.
Аткаруу техникасы
Ошентип, аялдар менен эркектер үчүн тизелеп басуунун артыкчылыктарын карап чыктык, эми эң негизгиси - туура техниканы талдоого өтөлү. Төрт бут менен басуунун омуртка, көрүү, муундар жана башка маанилүү системалар үчүн пайдасы, эгер ал туура аткарылса гана билинээрин түшүнүшүңүз керек.
- Өткөрбөй, такай машыгуу керек;
- Жүктү дайыма көбөйтүп туруңуз. Жөн гана тизелеп отуруп баштаңыз, андан кийин 1-2 мүнөткө чейин басыңыз. Акырындык менен 30 мүнөткө чейин аралыкты алып;
- Алдыга да, артка да басуу керек;
- Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз, анда сабакты үзгүлтүккө учуратып, буттарга 2-3 күн эс алуу керек;
- Төрт бутуңузга туруп, жарым мүнөткө тоңуңуз;
- Дененин салмагын бирден бир бутка, андан кийин экинчисине өткөрүп баштаңыз;
- Колдоруңузду жерге коюп, кыймылдай баштаңыз;
- Түзүлүп, колуңузга таянычсыз басууга аракет кылыңыз. Артыңызды түз кармаңыз;
- Айлана боюнча, кыйгач, алдыга, артка, капталга жылдыруу.
- Машыгууну мындайча бүтүрүңүз: чалкаңызга жатып, ийилген буттарыңызды өйдө көтөрүп, аларды силкилдетиңиз. Релаксация, сунуу, жеңил сунууну жасоо.
Андан кийин, тизелеп (төрт буттап) басуу көнүгүүсү эмне менен алектенээрин, аны машыктырган адамдардын пикирлерине таянабыз.
Сын-пикирлер
Сын-пикирлердеги бардык сунуштар физиотерапия көнүгүүлөрүн дары-дармек менен кезектештирип турууга негизделген. Башкасын алмаштыруу таптакыр мүмкүн эмес - эч кандай натыйжа болбойт.
Даосисттин арыктоо үчүн тизелеп отурганы жөнүндө сын-пикирлер карама-каршылыктуу, ошондуктан биз мындай жыйынтыкка келдик: бул сандын жана жамбаштын булчуңдарын жакшы абалда сактоого жардам берет, бирок туура диетаны кармаганда жана жетиштүү физикалык жүктөм менен гана арыктай аласыз. Тамак-аштан сарптаганга караганда көбүрөөк энергия сарпташыңыз керек. Ошентип, төрт буттап басуудан тышкары, чуркоо керек (чуркоо аралыгын башка түрлөрү менен айкалыштырыңыз), эңкейип, сүзүп, көп басуу керек. Арыктагандардын сын-пикирлеринде аялдар үчүн тизе бүгүүнүн артыкчылыктары бир катар башкаларга жардамчы көнүгүү катары гана айтылып, натыйжалуу.
Кытайлык даосисттердин тизелеп басуу техникасы ошол эле Бубновскийдин ыкмасынан айырмаланат (анын ыкмасы муз баштыктарын тизеге байлап салат), бирок алардын максаты бир. Дарыгериңизге кайрылбастан, техника жөнүндө көзкарандысыз чечим кабыл алууну сунуштабайбыз.
Жыйынтыктап айтканда, биз артроз жана артрит менен тизеңизде басуу ооруну басаңдатуу жана бейтаптын абалын жакшыртуу үчүн чындап эле натыйжалуу ыкма экендигин баса белгилейбиз. Бирок, модерация жана туура техника жөнүндө унутпаңыз. Бул ден-соолукту чыңдоочу мыкты көнүгүү, ал баардыгына - балдарга, чоңдорго жана карыларга ылайыктуу. Муну үйдөн да, фитнес бөлмөсүнөн да жасай аласыз. Эң башкысы, анын сизге каршы эместигин текшерип алыңыз.
