Скандинавиялык басуу деген эмне, тирөөчтөр менен кантип туура басуу керектигин жана үйрөнчүктөр кандай каталарды көп кетиришин билгиңиз келеби?
Көнүгүү максималдуу натыйжа бериши үчүн, кыймыл-аракетти байкап басуу - колуңузду туура жайгаштыруу жана бутуңузду ритмикалык жол менен жылдыруу маанилүү. Туура жүргүзүлгөн жылытуунун мааниси чоң, анткени булчуңдарды жылытып, аларды физикалык активдүүлүккө даярдайт.
Бул макалада биз скандинавиялык түркүктөрдө жөө басуунун негиздери, жаңы үйрөнчүктөр үчүн техникалар жана алардын эң көп кездешкен каталары жөнүндө сөз кылабыз.
Жөө басуудан мурун жылыныңыз.
Скандинавиялык таяк менен сейилдөө булчуңдардын дээрлик баардык топторун жабыркатат, ошондуктан жылынуу бүт денени камтышы керек.
Баса, эгерде сиз скандинавиялык басуу техникасын башталгычтарга этап-этабы менен бере берсеңиз, анда жылынуудан баштоо керек, анткени ал сөзсүз таяктардын катышуусу менен өтөт.
Жылытуу көнүгүүлөрү мектептеги дене тарбия сабагындагыдай - жогорудан ылдый карай жүргүзүлөт.
- Алдыга таяк менен колдоруңузду сунуңуз. Дөңгөлөк айлануу жана башты эңкейтип жасай баштаңыз;
- Курал-жабдыктар менен башыңызды өйдө көтөрүп, алдыга, артка, оңго, солго ийилүүнү жасаңыз;
- Бир бутту алдыга коюп, жабдыкты башыңыздын үстүнөн кармаңыз. Алга ийилүү, колду артка, андан кийин, тескерисинче, артка бүгүү, колду алдыга жылдыруу;
- Ар бир колго таяк алып, аларды полго туурасынан туурасынан коюңуз. Түздөн-түз чалкалай баштаңыз. Идеалдын эңкейиш тереңдиги - бул жамбашыңыз полго параллель турган абал.
- Сол таякты жерге коюп, ага таяныңыз. Оң бутуңузду тизеден бүгүп, оң колуңуз менен томугунан кармаңыз, андан кийин мүмкүн болушунча жамбашыңызга жакын тартып көрүңүз. Бул абалда 20-30 секундага тоңуп, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз. Артыңызды түз кармаңыз;
Жогорудагы топтом негизги нерсе, сиз аны өз көнүгүүлөрүңүз менен оңой эле толуктай аласыз. Эсиңизде болсун - башталгычтар үчүн скандинавиялык сейилдөөнүн негизги эрежеси - бардык көнүгүүлөр жеңил күч менен жасалат. Айрыкча ден-соолугуңуз тынчсыздандырса, өзүңүздү кыйнабаңыз же ашыкча күчүңүздү көрсөтпөңүз. Бул жерде дагы бир жылуу мисал үчүн видео.
Туура басканды үйрөнүү: маанилүү нюанстар
Эми, скандинавиялык таяк менен басууну кантип туура машыктыруу керектигин карап көрөлү - жарышка чыгуудан мурун эмнелерди билишиңиз керек, анын кандай пайдасы бар:
- Дем алуу ритмин туура кармоо керек. Басып өтүп, кычкылтекти мурдуңуз менен дем алып, оозуңуздан дем чыгарууга аракет кылыңыз. Оптималдуу темп - ар бир экинчи кадам сайын дем алып, ар бир төртүнчүсүнө жараша дем чыгарып туруңуз.
- Машыгууну капыстан бүтүрбөңүз - дем алуу көнүгүүлөрүн, бир нече сунуу көнүгүүлөрүн жасап, жүрөгүңүздүн тынчын алып, денеңиздин бир калыпта муздашына жол бериңиз.
- Жүрүүгө ыңгайлуу жана ыңгайлуу спорттук кийимдерди тандаңыз. Таяктарды тандоодо, бийиктикти жетекчиликке алыңыз - эгер сиз чоң манжаларга туура жупту койсоңуз, анда колдоруңуз чыканакка так 90 ° бүгүлөт;
- Жаңы үйрөнчүктөрдү машыктыруунун оптималдуу схемасы - жумасына 3 жолу 50 мүнөт басуу. Кийинчерээк узактыгын 1,5 саатка чейин көбөйтсө болот, ал эми жүктү көбөйтүү үчүн, айрыкча, тырышчаак спортчулар шаймандарга атайын салмак орнотушат.
Скандинавиялык басуу техникасы - кантип туура басуу керек
Скандинавиялык таяк менен жүрүүнүн туура техникасына өтөлү: нускамалар башталгыч спортчуларга да чуркоо жолдорун ийгиликтүү багындырууга мүмкүнчүлүк берет.
Баса, сиз билесизби, Скандинавия жөө баска аттары бар - фин, канадалык, шведдик, скандинавиялык жана скандинавиялык. Бул ысымдардын бардыгы кайдан чыкканын божомолдоо оңой - биринчи жолу спорттун түрү Скандинавия өлкөлөрүндө пайда болду, анда лыжачылар жайында таяк менен машыгууну улантууну чечишкен, бирок лыжасыз. Эми, 75 жылдан кийин, дүйнөнүн жарымы финляндиялык жөө басууну ийгиликтүү жүргүзүп келишет.
Ошентип, Финляндиялык басуу: түркүктөр менен кантип туура басуу керек - этап-этабы менен алгоритмин үйрөнүңүз:
- Биринчиден, скандинавиялык спортту жаңы баштап жаткандар үчүн спорттун басуу техникасына окшош, бирок таяк менен жүрөт деп ойлоо жаңылыштык. Булар эки кыймылдын таптакыр башкача түрлөрү.
- Чындыгында, скандинавиялык жөө басуу кадимки сейилдөөгө окшош, бирок ыргактуу, так жана синхрондоштурулган;
- Кантип синхрондоштуруп басуу керек? Биринчи кадам сол кол жана оң бут алдыга, экинчи жуп артка, экинчи кадам оң кол жана сол бут алдыга ж.б.
- Таяктар кадамдын узактыгын жана ылдамдыгын жөнгө салууга жардам берет;
- Бут таманга салынат, андан кийин дене салмагы манжага которулат;
- Жулкулдабай, кыймылдабай кыймылдаңыз;
- Жаңы баштагандарга Скандинавиянын жөө басуу эрежелери жазылган көрсөтмө кыймылды мындайча баштоону сунуш кылат:
- Биринчи кадам учурунда чыканакта бүгүлгөн бир кол алдыга тартылат, ал эми таяк кол менен курч бурчту түзөт;
- Башка колу, ошондой эле чыканагына бүгүлүп, артка тартылат, жабдуулар да бир бурчта кармалып турат;
- Колуңузду жана бутуңузду ритмикалык жана синхрондуу кыймылдатыңыз, күчтүү кыймылдаңыз, бирдей кыймыл диапазонун кармаганга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз колуңузду кыскартып койсоңуз, анда кадамыңыз тайыз болуп, тескерисинче болот. Ошентип, физикалык активдүүлүк дагы төмөндөйт.
Скандинавиялык жөө таяктарды кантип туура кармоону жакшы түшүнсөңүз, мүмкүн болушунча натыйжалуу басасыз. Денеңиз интуициялык түрдө кыймылдын амплитудасын жана мүнөзүн түшүнөт.
Норвегиялыктардын таяк менен басуу кыймылынын ыкмасы кадамдарды алмаштырууга мүмкүндүк берет - жайдан ылдамга. Ошондой эле кадамдын туурасын өзгөртө аласыз, машыгууну чуркоо менен (шаймансыз), күч көнүгүүлөрүнүн комплекси менен толуктай аласыз.
Кантип басууга болбойт: үйрөнчүктөрдүн негизги каталары
Эми сиз Скандинавия устундарын жөө басканда кантип туура колдонууну билесиз, бирок бул сизди эң көп кездешкен каталардан куткарбайт, андыктан алар менен таанышканыңыз оң:
- Спортсмен колун түздөбөйт, чыканагына бүгүлүп турат. Ошол эле учурда, далы куру таптакыр иштебейт, бул туура эмес;
- Кол толугу менен артка кайтпайт - учуу жамбаш деңгээлинде токтойт. Колдорду алдыга да, артка да бирдей аралыкка алып келип, туура басуу;
- Скандинавиялык басуу техникасы таякты мушташ үчүн эмес, бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосунда кармоону талап кылат, анткени көпчүлүк башталгычтар ушундай кылышат;
- Таяктар "рельстеги" кыймылдайт, бириктирилбейт же бөлүнбөйт;
- Жерден жийиркенүүнү туурабай, тагыраак айтканда, күч менен кайтаруу керек. Болбосо, жабдуулардан эч кандай түшүнүк болбойт;
- Brushетка ийилген эмес - аны так жана бекем бекитүү керек.
Эмне үчүн кыймыл-аракетти көзөмөлдөп, туура басуу керек?
Эгер сиз канадалык түркүктү туура басууну билсеңиз, машыгуу сиз күткөн натыйжага жетүүгө жардам берет;
Тренингдин терапиялык таасири туура техниканы колдонгондо гана пайда болот;
Эгерде сиз туура эмес бассаңыз, анда денеге зыян келтиришиңиз мүмкүн, айрыкча, эгер машыгуу оорудан же жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү курсунун бөлүгү болсо.
Скандинавиялык жөө таяктар менен көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону түшүнгөнүңүзгө көзүңүз жетпесе, видео материалдарды көрүңүз. Кыймыл ыкмаларын жакшы өздөштүргөнүңүзгө ынануу үчүн биринчи сабагыңызга тажрыйбалуу машыктыруучуну жалдаңыз. Келечекте өз алдынча басууга болот! Сизге спорттук ийгилик жана ден-соолук каалайм!
